Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

jestem jestem zboczuchy! dzisiaj dopiero powrót na siłownie po błogim świątecznym lenistwie.. Dieta od wczoraj już ładnie trzymana, wieczorem będzie wpiska!

Nie znam tak zaganianej osoby jak Dianka żeby nie było, że się obija wrzucam zdjęcie z wczorajszego treningu, tak się skończyło po obwodzie



Jak wróci z pracy to wrzuci wpis

Się dziewczyna nie obija

czekamy na filmy z treningow

Czwartek 05.04

Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje



Posiłek I
Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha

Posiłek II
Serek wiejski 200g + jabłko 200g

Posiłek III
Pierś z kurczaka 250g + makaron pełnoz. 100g + warzywa

Po treningu
Rodzynki 200g

Posiłek IV
Pierś z kurczaka 100g + warzywa








Rano
Crea Plus- 5g

Przed treningiem
BCAA Plus- 5g
Thermo Pump- 5g

Po treningu
Crea Plus- 5g

Na noc
Iron Test- 1 tab

Dodatkowo
Omega 3- 5g



Dzień 4: Nogi

1. MC
12x17.5kg
10x20kg
10x25kg

2. Przysiad bułgarski
12x6kg
12x6kg
10x6kg

3. Uginanie nóg leżąc
12x23
12x24
10x25

4. Unoszenie bioder leżąc na plecach (na nogę)
12x
12x
12x

5. Wspięcia na łydki
15x10kg
15x12.5kg
15x15kg

6. Kompleks sztangowy 15kgx10powt w obwodzie
A. Przysiad z wyskokiem
B. Przysiad klasyczny
C. Przysiad z zatrzymaniem na dole (10 sek)
D. Wyciskanie żołnierskie
E. Push Press
F. Thrusters









Zdecydowanie najcięższy ze wszystkich dni treningowych, do obwodu wszystko szło gładko. 15kg przy takiej intensywności to chyba dla mnie za dużo ale nastrajam się psychicznie i nie mam zamiaru zmniejszać. Trzeba walczyć ze swoimi słabościami! Całuję:-*



Zmieniony przez - diana9 w dniu 2013-04-05 21:19:56

Nie ma poddawania Jedziesz dalej :) Tak dla motywacji ;)

A tam 15kg. Niedługo więcej będzie

Sobota 06.04

Dzisiaj bez treningu bo wcale mnie nie motywujecie

22.03 / 06.04

Obwód w biuście: 86 / 87 +1cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 / 63 -2cm
Obwód bioder: 84 / 84
Obwód uda : 50 / 51 +1cm
Obwód łydki : 33 / 33
Biceps : 26 / 26.5 +0.5

Może jutro jakieś zdjęcia sylwetki by porobił Co Wy na to?



Dieta słabiutko jak widać Bo nikt mi nie ugotował posiłku do pracy...

1. Jaja 3 + masło + pomarańcze
2. Serek wiejski 200g
3. Kanapka z Subwaya .. Z kurczakiem ..
4. Łosoś 200g + warzywa







Na noc
Iron Test- 1 tab

Jestem w szoku tak szybkiego progressu zarówno w sylwetce jak i sile... Bikini na debiutach Twoje

Wpisuję się dla powiadomek. Powodzonka:)