Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

Jak ja lubię dzienniki z fotkami (i sylwetki i żarełko) powodzenia życzę i tak już świetnie wyglądasz. P.S. w dobrym klubie widzę, że ćwiczysz

Marta nie wiem czy będzie 50kg, bo jak skończyłam przysiady (normalny i przedni) odłożyłam sztangę i chciałam zrobić kroka w przód to pierdyknęłam na kolana i dzisiaj mam dwa piękne siniaki

eveline dzięki wielkie a co do pura to mam mieszaną opinie na temat siłowni

Wszystko w swoim czasie

Ty masz się nie bać ciężaru
Już jedną osobę mamy w dziale co się boi ciężaru...

a kto to taki?
nie boje się!

Mi drżą ręce kiedy widzę ciężarek 25kg

ale mam coś na przełamanie strachu:

Czwartek 28.03

1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 100g banan
2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu)
3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki)
4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny







i czillll z bananem i kreatynką po treningu





Rano
Crea Plus- 5g

Przed treningiem
BCAA Plus- 5g

Po treningu
Crea Plus- 5g

Na noc
Iron Test- 1 tab

Dodatkowo
Omega 3- 5g




Dzień 3: Push/Pull

1. Wyciskanie hantli leżąc
4 x12
6 x12
6 x10

2. Wyciskanie hantli leżąc w skosie
6 x12
6 x10
8 x8

3. Wyciskanie hantli siedząc
4 x12
4 x12
6 x10

4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
18 x12
25 x12
25 x10

5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem (wąsko) 4x8-12
25 x12
25 x12
25 x10
32 x9

6. Prostowanie ramion na wyciągu
9 x12
9 x10
9 x10

7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc)
3 x15
4 x12
4 x12

8. Marsz 20 min


Wreszcie zaświeciło jakieś konkretne słońce, aż chce się żyć! Poza tym trening z rana, więc cały dzień dzisiaj z uśmiechem na twarzy jak nic! Niestety żeby nie było tak kolorowo to od 15 do 21 w pracy dzisiaj jeszcze, więc nie rozpisuje się tylko uciekam się zbierać moimi obolałymi łapkami, coś czuje że będzie problem z podstawowymi czynnościami.. trzymajcie kciuki

Zmieniony przez - diana9 w dniu 2013-03-28 13:59:49

.

Zmieniony przez - diana9 w dniu 2013-03-28 14:01:27

niech ktoś usunie tą drugą wpiske bo coś namieszalam strasznie