Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No i proszę, jakie ciężary się ładne robią

...

diana9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1569

Środa 10.04

1 Jaja 4 + warzywa + banan
2 Pierś z kurczaka 150g + ryż pełnoziarnisty 100g
3 Serek wiejski 200g + banan
4 Pierś z kurczka 200g + warzywa
i duuuuużo wody przez cały czas!

Rano
Crea Plus- 5g

Przed treningiem
BCAA Plus- 5g
Thermo Pump- 5g !

Po treningu
Crea Plus- 5g

Na noc
Iron Test- 1 tab

Dodatkowo
Omega 3- 5g

Nogi

1. Przysiad ze sztangą na barkach
15 x12
20 x12
20 x12
20 x10

2. Przysiad przedni 3x8-12
15 x12
15 x12
20 x8

3. Wypady w tył

4. Uginanie nóg leżąc
27 x12
27 x10
32 x19

5. Prostowanie nóg
18 x12
23 x12
23 x11

6. Wspięcia na palce 3x12-15
10 x15
15 x12
20 x12

7. Marsz 20 min !

Wczoraj przed treningiem wjechał dodatkowo Thermo Pump! Trzeba przyznać, że zauważalne pobudzenie i skupienie podczas treningu, wydaje mi się że także potliwość zwiększona niż zwykle, bo zazwyczaj nie kończę treningu aż taka mokra...

Niestety zaczynam mieć problemy ze zmieszczeniem się w spodnie w okolicach ud... szczególnie po treningu nabite mięśniami

nie wchodzą

i co teraz.. ?

Lecę na trening! SIŁAAAAAAAAAA!

http://www.sfd.pl/Train_hard_or_go_home!_Test_50/50%-t930162.html :)

...

diana9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1569

Najpierw masa później rzeźba!
Pośmiać się trochę!

http://www.sfd.pl/Train_hard_or_go_home!_Test_50/50%-t930162.html :)

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Niestety zaczynam mieć problemy ze zmieszczeniem się w spodnie w okolicach ud... szczególnie po treningu nabite mięśniami

jest pompa!

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A ja mam nadzieje, że niedługo dupsko będzie takie trójwymiarowe, że w żadne mikro-rurki się nie zmieści

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191504

Teraz jeszcze lepsza sylwetka będzie!

...

michal.z

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1442 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8283

Fajnie prowadzony dziennik.
Fajne fotki posilkow i nawet filmik sa dodawane.
Pogratulowac.
Ciekaw jestem zmiany sylwetki, bo za duzo nie ma raczej co zmieniac.

Pozdrawiam M.

NIE sądzisz, że masz ochotę dać mi SOGA?
W końcu Ci pomogłem :)

...

diana9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1569

Sobota 13.04

1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 170g banan
2. Kefir 500ml + bułka
3. Pierś z kurczaka 150g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki)
4. Pierś z kurczka 150g + jaja 2 + warzywa

Rano
Crea Plus- 5g

Przed treningiem
BCAA Plus- 5g
Thermo Pump- 5g

Po treningu
Crea Plus- 5g

Na noc
Iron Test- 1 tab

Dodatkowo
Omega 3- 5g

Push/Pull

1. Wyciskanie hantli leżąc
4 x12
6 x12
6 x10

2. Wyciskanie hantli leżąc w skosie
6 x12
6 x10
6 x9

3. Wyciskanie hantli siedząc
4 x12
4 x12
6 x10

4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
18 x12
25 x12
25 x10

5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem (wąsko) 4x8-12
25 x12
25 x12
25 x10
32 x9

6. Prostowanie ramion na wyciągu
6,8 x12
9 x10
9 x19

7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc)
3 x15
4 x12
6 x10

8. Marsz 20 min