50kg

[...] 3 x max progresja 5. Uginanie na maszynie 3 x max 6. wznosy bioder ze sztangą 3 x 15 7. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x 20 Tutaj filmik z ostatniej serii siadów (50kg) dodam, że trenejro, który mnie asekurował powiedział, że jeszcze nikt nigdy się tak nie wydarł na siłowni }:-( [...]

[...] + przy siadach tyłem również zrobiłam regres 30kg na 30 repow ogólnie z siadów tyłem jestem zadowolona, nie robiłam ich dobre pare msc, kończyłam z 50kg na koniec treningu. technika ok, kolanka ok, bez pasa :-)) co mnie cieszy i ogólnie nogi zmiażdżone %-) /SFD/Images/2015/9/2/ccc5b1feff09499ea6a9eb2b77b71dc9.jpg po [...]

[...] x 12-10-6-5 (16-20-24-26kg) 3. Wiosło hantlami leżąc na skosie 4 x 14-12-12-14 (7-9-9-7kg) z spięciem i przytrzymaniem na 2-3s 4. SS - martwy ciąg z akcentem na górę pleców 50kg 4 x 10 - ściąganie drążka w 3 pozycjach ciała 4 x 6+6+6 5. SS - wiosło końcem sztangi 4 x 8-6-6-6 - ściąganie drążka podchwytem wąsko 4 x 7+7 6. SS - wznosy tułowia na [...]

[...] 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Dzień 10`tek: CR=80% maksa 1. Pushpress siedząc / 10 x 20kg / 10 x 25kg / 5 x 27,25kg / 10 x 30kg 2. MC sumo / 10 x 35kg / 10 x 50kg / 5 x 55kg / 10 x 60kg 3. Podciąganie sztangi łamanej szeroko / 10 x 15kg / 10 x 20kg / 5 x 22,25kg / 10 x 25kg 4. Fronty / 10 x 25kg / 10 x 30kg / 5 x 35kg / 10 x 40kg [...]

[...] zaczęłam od 30min biegania na czczo później były grane PLECY 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na ławeczce 4 x 12 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 (35-40-45-50kg) + drop 25kg na 20 repow 3. Podciąganie na maszynie wąsko 4 x 10 4. Przyciąganie linek do brzucha wyciągu górnego + face pull 6 x 10+10 5. Wiosło hantlem 3 x 6 [...]

DZIENA :-D PLECAK 1. Klasyczny MC 5 x 50kg 5 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90kg 2. Wiosło hantlem jednorącz 4 x 8 (22-24-24-24kg) + regres 1 x 16 (12kg) 3. Ściąganie -- drążka do klatki 4 x 20-14-12-12 (30-35-35-35kg) + 1 x 25 (25kg) 4. Ściąganie na hammerze jednorącz do brzucha neutral 5 x 12-10-10-10-12 (10-15-15-15-10kg na stronę) 5. [...]

[...] potencjalnie chciałam (dodał, że nawet facetom nie robi aż tak mocnego %-) ) do rzeczy, dzisiejszy trening 30 min cardio na czczo póżniej PLECAK 1. MC SUMO 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 2. Wiosło hantlem jednorącz 6 x 8 (20kg) 3. Ściąganie -- drążka do klatki 4 x 15 (30kg) 2 x 18 (25kg) 4. Ściąganie na hammerze stojąc do [...]

[...] stopy, a to już bardzo niemiłe. Płaskostopia nie mam. Trener (jest też fizjo), że stopy bolą od napiętych łydek. Po rozmasowaniu tak przyjemnie się chodzi jakby mi ktoś 50kg odjął |-) Chyba poprosze o jakiś rozszerzony zestaw ćwiczeń rozciągających łydki Myraen- mi się bardzo podoba, ze sobie sama próbujesz plan układać. dziękuję dziękuję [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem bez obciążenia - 18x - 13x - 11x - 8x - 6x + 4x z pomocą 2. Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem - 10x 70kg - 8x 85kg - 6x 100kg + 8x 50kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem nautralnym - 12x 60kg - 10x 65kg - 8x 70kg - 6x 75kg + 8x 40kg + 8x25kg 4. Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha w [...]

[...] jednej sztangielki 4A Prostowanie 3x 10-12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie 4B Wspięcia na palce 3x 15-20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 15 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 + rozciąganie x2 komentarze: 1. Chociaż dla niektórych takie ciężary to pikuś, to [...]

[...] i cynamonem, zielona herbata, melisa ____________________________________________ 19.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 5 35kg / 40kg / 45kg / 48kg x 8 2. Wykroki 3x 15 7,5kg / 10kg / 12,5kg x 15 7,5kg / 10kg / 10kg x 15 3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction 25kg x 10 / 25kg [...]

[...] - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 45kg/22 50kg/18 55kg/16 60kg/15 65kg/10 70kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 190kg/15 190kg/10 190kg/7 3. Prostowanie nóg w [...]

[...] - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 45kg/22 50kg/17 55kg/16 60kg/14 65kg/10 70kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/28 140kg/23 160kg/20 200kg/15 200kg/10 200kg/7 3. Prostowanie nóg w [...]

[...] - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 45kg/22 50kg/17 55kg/16 60kg/14 65kg/10 70kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/28 140kg/25 160kg/20 200kg/16 210kg/10 220kg/7 3. Prostowanie nóg w [...]

[...] - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening Trening CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 45kg/22 50kg/18 55kg/16 60kg/15 65kg/10 70kg/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43e19c2e75134ba5a5ed12e3db789593.jpg 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/30 140kg/28 [...]

[...] L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Ser biały 0% - 250g Trening Trening CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 50kg/22 60kg/15 70kg/10 80kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 120kg/30 140kg/30 160kg/25 200kg/16 220kg/10 240kg/4 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] Casein - 50g Trening BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztangielki 14,5kg/25 19,5kg/16 22kg/10 22kg/7 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/7 http://www.youtube.com/watch?v=SmDlZT50Luc&feature=youtu.be 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/14 12kg/9 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 [...]

[...] ciężko było mi się zebrać ale jak to często bywa sam trening poszedł rewelacyjnie. 1. Prostowanie palce do wewnątrz 40kg /25 60kg /18 70kg /12 80kg /9 90kg /6, 70kg /6, 50kg /6 - podwójny dropset 2. Suwnica ciężar + gumy 120kg /30 160kg /25 200kg /20 240kg /12 280kg /9 320kg /6 280kg /6 240kg /8 - podwójny dropset 3. Wykroki cc + 20 kg 3 [...]

[...] zdjęć jedzenia raczej nie będzie, bo moje dania nie są spektakularne ;] Z siłą jest słabo, 10 powtórzeń płasko na klatke zrobie z ciężarem 60kg, może więcej. Przysiad 50kg x 10 mnie morduje, ponieważ jestem po bardzo poważnej kontuzji kolana, ale juz wszystko działa jak należy, chociaż siły brak ;] Postaram się również wstawiać filmy by [...]

[...] by zrobic ostatni szlif to nie jest raczej zly pomysl. Po maturze zakupie bcaa i porobie troche aero naczczo. Rozumiem jakbym bral sterydy i wyciskal na klate 40kg sam wazac 50kg to by bylo co innego. A nic nie biore, czasem lykne omega 3 kapsa. Cwicze najciezej jak potrafie by czuc pompe, nie schodze na niskie zakresy powtorzen by budowac sile, [...]