50kg

Mówiłem, żeby barki zacząć od małych ciężarów i dokładać co trening. Niepotrzebnie od razu tak ostro (wcześniej pisałeś, że maks 50kg w seriach było). Ale dobrze przynajmniej, że je trenujesz<yes>

[...] niz brzuch. Licze, ze za pare tygodnii sie to zmieni, moze zaczne robic to cwiczenie 2x w tygodniu. Przysiady ciagle pracuje nad ruchomoscia barkow i technika, powoli i dokladnie. Dodalem 2 serie, za tydzien pewnie 5x8 dalej na 40kg. Wyciskanie sztangi stojac wchodzi wypas, za tydzien pewnie 50kg 5x10. Musze tylko uwazac na kregoslup.

[...] te same ;) no to co do wczoraj to: -barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15p. 15kg,12p. 17kg,10p. 19kg 2. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12p. 45kg,10p. 50kg,8p. 55kg 3. unoszenie sztangielek bokiem 12p. 13kg,10p. 15kg,8p. 17kg 4. wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 12p. 23kg,10p. 25kg,8p. 27kg -biceps: 1. [...]

[...] 100kg,8p. 100kg,8p. 80kg 2. hantla poziomo 3x 8p. 34kg 3. rozpiętki brama 3x 12p. na szóstce ale nie wiem ile to kilo ;d -dwuglowy: 1. zginanie podudzi lezac 6x 12p. 50kg -łydka: 1. suwnica 4x 20p. 100kg 2. maszyna do łydek wspiecia 4x 20p. 60kg Wrażenia Otóż siła na klacie super dwie serie z rzedu 100kg 8 powtorzen co mnie pozytywnie [...]

[...] 5. wspiecia na palce stojac 4serie 15-20p. 25kg(sztangielka) 6. wspiecia na maszynie do lydek 3serie 15p. 70kg Piątek biceps: 1.sztanga prosta stojac 8p. 40kg,8p. 45kg,8p. 50kg (bardzo trzymam sie techniki przy tym cwiczeniu) 2. unoszenie przedramienia ze sztangielka siedzac 3serie 8p. 15kg (supinacja) 3. młotki 3serie 8p. 19kg (supinacja) [...]

sztanga prosta stojac 8p. 40kg,8p. 45kg,8p. 50kg (bardzo trzymam sie techniki przy tym cwiczeniu - może jakiś filmik a ocenimy technikę

[...] na biceps 3x 15 35kg,35kg,40kg 3. młotki 3x 15 18kg Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac sztanga łamana 4x 10 37.5kg/8 52kg/8 57.5kg/6 57.5kg 2. linki wyciag 3x 12 50kg/10 60kg/10 75kg 3. pompki na poreczach 3x 10 Przedramię: sztanga stojac z tyłu spinanie 3x20 sztanga siedzac spinanie odwrocone rece 3x20 Na przedramie przeplatane serie [...]

Środa: barki sztanga z tyłu siedząc 12 50kg/ 10 70kg/ 8 80kg sztangielki bokiem stojąc 12 12kg/ 10 18kg/ 8 15kg sztangielki bokiem w opadzie tułowia 12 15kg/ 10 15kg/ 8 15kg kaptury sztanga z tyłu 4x 10powt. 110kg Nie będę pisał o treningu bo na głowie mam coś poważnego.... I proszę o wypowiedzi kompetentnych osób w tej dziedzinie. Od poniedzialku [...]

[...] prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x60kg 10/8/6 powt. prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Przebieg treningu: Trening był jednocześnie [...]

[...] 2. rozpietki poziomo 12 15kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 18kg/ 12 21kg/ 10 24kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 18kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Cóż jeśli chodzi o wytłuszczone to jest to jedyna różnica jeżeli chodzi o ciężary z przed tygodnia. Trening trwał 30minut więc dość szybki. Zważając na ciężary [...]

[...] Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 95kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 2x60kg 10/8/6 80kg prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Trening nieznacznie różnił się od tego z przed [...]

[...] / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg +2 serie regresu 2. Wyc. Hantli na skosie + R8 8x32kg / 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg / 8x37kg 3. Gilotyna 4x8-12 4x12 50kg 4. Rozpietki 4x 12-15 12x17kg/ 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 10x30kg/ 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg 2.Modlitewnik 4x12 12x22kg / [...]

[...] pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 27kg x8, 30x8, 30x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 40x8 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 50x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23b1fdf2dadd4686a73ece801ff54e0a.png W dniu dzisiejszym wszystko zgodnie z planem. Niektórych [...]

[...] pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 100x6 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x 8, 50x8, 55x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 45x6 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aff0ee68ce64960b8ea1808e1a166d7.png Suplementacja: Kompleks witamin i minerałów Z jednej [...]

DZIEŃ 52 - 10.01.2014r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 70kg x8, 65x8, 80x8, 90x7 Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Uginanie ramion ze sztangę 40kg x8, 43x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae70fde9bb2401e8bd134fd0109e6be.png Suplementacja: [...]

DZIEŃ 11 - 19.02.2014r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 43kg x5, 53x5, 63x5, 70x5, 86x2 Wyciskanie leżąc 43kg x5, 53x5, 63x5, 70x5, 86x5 Wiosłowanie sztangą 50kg x5, 60x5, 70x5, 80x5, 93x5 Martwy ciąg 70kg x5, 100x5, 120x5, 130x5 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2e4088580f341e1ad3dc8dc78303a5e.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, ZMB6. [...]

DZIEŃ 16 - 24.02.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 33x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Dzień dobry 20kg x8, 30x8, 40x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b7b17aefee46219c59f5f11b215e7a.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Styles of Beyond - Nine Thou (Superstars [...]

DZIEŃ 23 - 04.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 140x4 Wyciskanie leżąc 50kg x8 60x8, 70x8, 80x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 35x8, 40x6, 35x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa26693648d9468db16ca40ebafa408a.png Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Thousand Foot Krutch [...]

DZIEŃ 26 - 06.03.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8, 75x7 Wiosłowanie sztangielką 33x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 Dzień dobry 10kg x8, 30x8, 40x8 Wykroki z hantlami 15kg x8, 15x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ad01623492943f8a117cb7d526d59ca.png Suplementacja: Brak. Piosenka [...]

DZIEŃ 33 - 13.03.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 65x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 75x5 Przysiady 30kg x8, 40x8, 50x8 wspięcia na palce 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c226d43327854837af104a5b1a1f9dd3.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: [...]