50kg

[...] + biceps 1.Dipsy 4s x 8 2.Wyciskanie góra skos hantle 15kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 12 +regres 18kg x 15 3.Wyciskanie dolny skos suwnica +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 10 +regres +20kg x 15 4.Rozpiętki 3s x 10 5.Uginanie sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + [...]

[...] tam ciezarze. Pewnie chcesz miec 4 serie robocze. Wiec bierzesz w tym przykladowym MC w rozgrzewce 30kg i robisz 10 powtorzen, pozniej 40kg i robisz 6 ruchow, pozniej 50kg i 3 ruchy. Teraz zakladasz 55kg na maksa, 57kg na maksa, 60kg na maksa i 62kg na maksa. To taka koncepcja, bo nie wiem jakie masz zalozenia tego treningu ile serii jaki [...]

Jak wpisuję "kura" zawsze mi się gdzieś "w" zapodziewa w tym wyrazie odciążenie: 1 seria 50kg, 2 45kg, 3 40kg i już było ciężko

[...] przysiad 6x Rampa 5min odpoczynku + Na czas 400m biegu 10 dipow 20 zarzutow 30 burpee 40 wykrokow 50 swingow sztangielka 800 m biegu i odwrotnie z cwiczeniami Lub 8 rund 50kg 8x MC 8x PC 8x Thrusters 8x pompki opierajac sie na sztandze Lub 3 rundy 10 MC 115% BW 25 Box Jump Lub co tam znajdziesz z mieszanek  Dzien3. 1. plaska [...]

[...] oliwa - ZIMNY cyc kury i ZIMNY makaron razowy (w tramwaju po kursie ) trening - whey, banan suma: B 180,26 W 67,27 T 102,20 kcal 1920,38 TRENING 1. RDL 5x5 2min - 40kg/50kg/60kg/65kg/ 70kg 2a. *Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 70kg/80kg/90kg/ 100kg 2b. Wznosy bioder 4x10 3. nogi klasycznie na wyciągu dolnym 3x5: 8,5kg/12,5kg/ 15kg 4. **combo 4 [...]

[...] trening - banan, whey - pierś z kury, warzywa, oliwa suma: B 182,47 W 62,16 T 104,16 kcal 1910,08 Trening - Dzień 3 1. przysiad tylny sumo 5x5 2min przerwy: 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg 2a. prostowanie 4x6-8: 20kg/25kg/30kg/40kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min 27kg/30kg/36kg/39kg 3.wznosy z opadu 3x max: 20/15/15 4. dla każdej nogi osobno na [...]

[...] - cyc z kury, makaron razowy trening - banan, whey - udo z kury, warzywa, oliwa suma: B 192,35 W 160,36 T 110,79 kcal 2390,40 TRENING (Dzień 1) 1. RDL 5x5 2min - 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg/75kgx3 (PAS) 2a. *radosna twórczość: wypady z hantlami w miejscu 20x10kg/ 20x12kg/20x14kg/10x14kg 2b. Wznosy bioder 4x10 3. nogi klasycznie na wyciągu [...]

[...] dnia sporo dziewczyn u mnie w pracy przywdziało krótkie spodnie/spódnice/sukienki - odsłaniające nogi. W tym jedna panna, może z głowe wyższa ode mnie, a ważąca na oko z 50kg. I! doszłam do wniosku, że jak zawsze mi sie chude nogi podobały, tak teraz uważam, że moje wyglądają o niebo lepiej niż jej, bo u niej same kości i skóra, a u mnie [...]

[...] oliwa - chleb razowy, cyc z kury trening - whey, banan - cyc z indyka, warzywa, oliwa suma: B 177,29 W 81,10 T 97,49 kcal 1899,19 Trening - Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: 30kg/50kg/60kg/65kg/75kg (PAS) 2a. wykroki w miejscu 4x7: 12kg/14kg/15kg/18kg 2b. Wznosy bioder: 0kg/5kg/10kg/12kg 3.uginanie ½ : 12,5kg/15kg/15kg 4. combo 4 wymachów na [...]

[...] T 101,30 kcal 1906,71 Trening Dzień 3 rowerek 15min 1.przysiad tylny sumo: 15kgx10, 30kgx5, 40kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx1* 2a. prostowanie 4x8: 35kg/45kg/50kg/55kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 33kg/36kg/42kg/48kgx7,5 3.wznosy z opadu max: 25/15/12 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie [...]

[...] kcal 1894,33 Marta ten chleb wymiata!!!!!! jadłam, jadłam... i chciałam, żeby ta chwila trwała wiecznie fantastyczne przeżycie Trening: Dzień 3 1. przysiad sumo 5x5: 40kg/50kg/55kg/60kg/60kg 2a. prostowanie na maszynie 4x8: 35kg/45kg/55kg/60kg 2b. odwodziciele na maszynie 4x8: 36kg/42kg/45kg/48kg 3. wznosy z opadu 3x max: 20/15/15 4. [...]

[...] Brama 4x8 Wycisk hantli na ławce skośnej 34kg x12,38x12,40 2x12 Unoszenie hantli podchwytem 14-20kg 4x12 Hammer chwyt neutralny Obciążenie na stronę 20kg x 15,40kg x15, 50kg X8 x2s Rozpietki na maszynie 1s x 15 i 2s x12. Biceps Uginanie że sztanga lamana stojąc , chwyt wąski 45kg X3 x12 Uginanie z hantlami mlotkowo 14- 28kg x 15-10 [...]

[...] 95.2 , po nockach zawsze waga mniejsza i tak i wody więcej. Pospałem może z 2h na dobę i wio. Klatka Wyciskanie sztangi z podłogi 60x10,100x10,130 X6 ,140 X4 2s. Brama 35-50kg 4s x 12-15 Hammer z chwytem neutralnym 40kg na stronę 4x 10powt Maszyna do przywodzenia ramion 4x14 Rozpietki na maszynie 3x6 ale tu głównie chodziło o bardzo [...]

[...] krótkie , w miejscu bo nie ma tyle przestrzeni i tu miałem zagwozdke czy podana liczba była na nogę? Zrobiłem na nogę bo tak 10 wykrokow to pyzda. 30kg X10, 40kg X10, 50kg X10 i regres 30kg x12 i pusta sztanga x15 i tak już ledwo ledwo a z ryja kapało jak bym zszedł z mocnego cardio. Mcnpn z hantlami 34kg ostatnia seria , nie robię ze [...]

[...] małym nakładem żelastwa ale nie w momencie gdy walczysz o mase mięśniową. Nie spotkałem się chyba jeszcze z nikim kto by mi powiedział "wiesz stary te moje 90-100kg mięśni zbudowałem wczuwając się w prace mięśni a ciężaru nie nakładam więcej jak 50kg na sztange", no ale życze powodzenia. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-24 12:40:39

[...] to wytrzymalosc wygrywa ten kto potrafi poradzic sobie z bolem a nie czesto ze smiesznym ciezarem.Sa tacy ktorzy chca sie w ten sposob sprawdzic i jest dokladnie tak jak napisalem pozycja wyrownuje szanse- biomechanika. A dla zawodnika o wadze 50kg proponuje zawody 1/2 ciezaru ciala np. 12 maj we Wroclawiu tez biore udzial. pozdrawiam

[...] o wszystkich organizatorach tego typu zawodow/i za kazdym razem slyszymy o jakiejs nieuczciwosci z naszej strony.Od kilku lat organizujemy Wyciskanie Wielokrotne open na 50kg czy 60kg w ktorym wystartowac moze kazdy.My zawsze liczymy sie z tym ze moze pojawic sie ktos kto zrobi lepszy wynik.Dla nas to sprawdzian naszych zalozen treningowych i [...]

Poniedziałek Dobrze dzis nogi sie robiło , w tych cwiczeniach co dałem rade to cieżar dołożony i z tego jestem zadowolony , na suwnicy coś zle policzyłem i założyłem 50kg wiecej niz w tamtym tygodniu ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 https://iv.pl/images/89286769925641944846.jpg 4a. Uginanie [...]

na suwnicy coś zle policzyłem i założyłem 50kg wiecej niz w tamtym tygodniu ;-) taka tam pomyłka o 50 kg %-)

Cos mowie ciezko , chyba sily mniej ,po serii sprawdzam a tam 50kg wiecej wiec zrobilem wszystkie serie ;-)