50kg

[...] 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangąw opadzie 4 x 10serie główne (60kg) 3.Ciągnięcie na siedząco linki do brzucha 4x10 (50kg) 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 (80kg) Łydki 1.Wspięcia na palcach stojąc 4x 15 (60kg) 2.Wspięcia na palcach siedząc 4x15 (60kg) Jest dobrze. Po ostatnim [...]

[...] na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg) 2.Wykroki sztangielki 4 x 10 (20kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (40kg) (+5kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg) (+5kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (57kg) (+2) 2. Arnoldki 4 x 10 (20kg) 3. Unoszenie sztangielek [...]

jak ważą 50kg to co się dziwisz

[...] 10 x 5kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x 35kg 12 x 35kg 10 x 35kg 10 x 40kg - uginanie nóg na maszynie siedząc 15 x 40kg 12 x45kg 10 x 45kg 10 x 45kg 10 x 50kg - przysiady na maszynie Smitha 12 x 15kg 10 x 20kg 8 x 20kg 6 x 25kg 5 x 25kg Łydka - wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 4 x 25 x 15kg - wspięcia na palce [...]

[...] nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 41kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 41kg Przywodzenie nóg na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg Odwodzenie nóg na maszynie - wariant A Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg Seria nr 2: liczba [...]

Dzień 1 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 23kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 50kg... 3) Buterfly - 3x12-15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

Mawashi nawet nie wiem czy dobiję bo stanęło na 108 , a więcej nie chce bo już wyglądam jak grubasek . Trening 14 Nogi: suwnica 4sx 20p. 100kg przysiady 10sx 15p. 50kg uginanie podudzi leżąc 6sx 20p. 30kg uginanie podudzia leżąc 6sx 15p. 10kg Trening lekko zmodyfikowany od ostatniego ale dał ostro w kość . Mimo, że małe ciężary to nogi jak z waty. [...]

[...] Otóż Trening na mega full wypasie Nogi puchły jak balonik napełniany powietrzem W pierwszym ćwiczeniu niewielki ciężarek, bo to rozgrzewkowe. Drugie przysiady zaledwie 50kg na sztandze, ale w momencie pełnych przysiadów myślałem, że zaraz upadne tak piekły mnie czwórki . Hack przysiady w zastępstwie za maszyne smitha której brak u mnie na [...]

No i pierwsza zasadnicza uwaga. !!!!! Zaniżasz ciężary !!!!! W każdej serii to ma być ciężar max na daną ilość powtórzeń. Dlaczego przysiady robisz 3x 50kg? Żeby było lżej? No to Ci powiem, że nie ma być lżej, żołnierzu 50 kg to Twój max na 6 powt w 1 serii? Chyba na BARKI żołnierzu. Pot, wymiociny i łzy, to jest ten trening. Z jakim ciężarem [...]

[...] cały czas mieć napięcie w plecach, poczułem pozytywnie ten ruch i będę go robił. Może bardziej mam się pochylić ? W rwaniu poszło również całkiem dobrze, nawet wyrwałem raz 50kg i dokończyłem ohs’ami. W ciągu dnia dotleniliśmy się troszkę ;) Była bitwa, oczywiście na śnieżki ;) A później nauka z dzieciakami – Marta ma 4 sprawdziany w przyszłym [...]

[...] ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !. Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki. „dzień dobry” dziś poszło 50kg – chyba nie zaokrąglam już pleców ? OHS – 65kg w ostatniej serii i poszło 5 powtórzeń. Także całkiem fajnie ;)

ja u siebie tez próbowałem takiego wiosła ale na pół sztandze ,bo hantle tylko do 50kg ale nie wygodnie bo gruba koncówka tej sztangi i zle sie łapie nawet z opaskami ja właśnie z opasek korzystałem, fajna wariacja wiosłowania Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=1085947&pid=18754940 W dociąganiu ładnie się ustawiasz, spinasz, a [...]

Trening z piatku byl przeniesiony na dzisiaj. Plecy + Barki Wioslowanie sztanga: -75kg x6 60kg x9 50kg x13 Wyciag za plecy: -55kg x 15 55kg x 13 55kg x11 Wyciag do klaty: -55kg x12 55kg x10 55kg x10 Wyciskanie hantli na barki -22kg x8(3 serie) Wznosy hantli bokiem -12kg x10(3 serie) Wznosy sztangi przed siebie: -20kg x8(3 serie) Dzisiaj zdech mi [...]

[...] się czy taki plan jest ok) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: RM nie ma, ale w seriach po 12p jestem w stanie podnosić/wyciskać itp: przysiad: 50kg, MC: 45kg, WL: 45kg; jako osoba zaczynająca nie chciałem sprawdzać maksów tylko skupić się na technice - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: aktualnie: węgle, [...]

[...] 15kg x12, 20kg x12, 22,5kg x10+12,5 kg x7+5kg x7), -->Unoszenie hantli w oparciu brzuchem o ławke (12,12,12,12+dobicie), -->Podciąganie sztangi do brody (40kg x12, 50kg x10, 60kg x10), Odczucia z treningu gites Pompa jak zwykle ładna, siła poszła do przodu co daje się zauwazyc a wagi dalej nie ma Mam nadzieje że gdzieś się zważe bo [...]

[...] Marzy mi sie kiedys w przyszłosci 100kg x10 -Uginanie rak z supinacja (12,10,10,8), -Modlitewnik (12,10,8,6) -Wyciskanie francuskie sztangą siedząc (30kg x12, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x8+dobicie), -Prostowanie rąk na wyciągu (12,10,8,8), -Coś jak pompki na poręczach tylko że na maszynie Coraz lepiej czuje nitro jak i pompe Wynik jak dla [...]

Po treningu, dziś grzbiet: -->Wiosłowanie (60kg x12, 90kg x10, 120kg x10, 140kg x8+100kg x6+60kg x6), -->Ławka rzymska (30kg x12, 40kg x10, 50kg x8, 70kg x6), -->Podciąganie na maszynie(40kg x10, 60kg x10, 80kg x8, 100kg x8), -->Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego (40kg x12, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x8+dobicie), Masakrycznie męczy [...]

[...] x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w oparciu o ławkę (12,12,10,10), -->Unoszenie sztangi przed głowę (30kg x10, 40kg x8, 50kg x8), Trening poszedł OK, choć jak mówiłem zawsze w ten dzień jestem troche senny. Ale jakoś trzeba dać sobie rade Waga na dziś 122,5 kg, więcej już zapewne nie będzie [...]

Po treningu, biceps+triceps -->Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x10, 85kg x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony, -->Młotki (12,10,8,8-Kończyłem na 35 kg), -->Uginanie hantlami z supinacją (12,10,8,8), -->Wyciskanie w waskim chwycie (60kg x12, 80kg [...]

no tylko wiesz niewime jak ogarnac bo w drugiej seri mialem tylko 50kg, a w drugim biega o tym ze wodyn cos pisal ze na plecy lepiej wchodzi podchwytem wezej niz nadchwytem szerzej, poniewaz ulozenie szercyh z bickami jest definitywnie lepsze:> zaraz tu wkleje ten link