26.08.2021- trening 120 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4 1&1/2 incline DB bech press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5 Bulgarian split squat: 20kg/8x3 KB bottom up press: 10kg/15,8kg/16, 6kg/20 DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/20 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/10, 25kg/11, 20kg/12 Przerzucony: 8 [...]
01.09.2021- trening 124 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4 1&1/2 incline DB press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5 Bulgarian split squat: 25kg/8x3 KB bottom up press: 6kg/10x5 DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/20 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/10, 25kg/11, 20kg/15 Przerzucony: 8 320 kg (- 356 kg) Cardio: [...]
14.09.2021- trening 131- CB W1D1 Competition squat: 60kg/7x4 Paused Bench: 42,5kg/7x4 Sit OHP Pin Press: 30kg/8x3 Bent Over Row: 50kg/12x3 GHR Back Extension: CC/12x4 Y Trap Rise: 2x1kg/22/22/20 Przerzucony: 8 686 kg Cardio: brak Trening lekki i przyjemny. Ławka lekutko, bo i bark dokucza + tak jak wspominałem zmiana techniki. Jutro 3 dzień pod [...]
07.10.2021- trening 143- CB W3D2 Pierwszy trening po przyjeździe :-)) Competition Dead Lift: 112,5kg/6x4 3ct Pause Bench: 42,5kg/4x3 Front Pause Squat: 50kg/4x3 Wide Grip Seated Row: 45kg/8x5 Hammer curl: 12,5kg/10x3 Farmer's walk: 2x27,5kg x 3 rounds Przerzucony: 6 442,5 kg (- 72,5 kg) Cardio: 30 min Trening bardzo przyjemny. Po wczasach jestem [...]
11.10.2021- trening 145- CB W3D4 Paused Dead Lift: 105kg/6x4 Rep Bench (Touch ang Go): 45kg/10x4 SLDL: 70kg/6x3 Verticall Lat Pull: 50kg/8x4 Tricep Cable Extensions: 15kg/8x4 Cuban Rotation AMRAP: 2x2kg/32/29/16 Przerzucony: 7 814 kg (+ 770 kg) Cardio: 30 min Trening w "nowym" miejscu. Ciągi dość ciężko, ale do zaakceptowania :-)) Ławka tacz end [...]
25.10.2021- trening 152- CB W5D3 2ct Pause Squat: 55kg/4x4 Comp. Pause Bench: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 40kg/5x4 Comp. Deads: 100kg/5x2 Neutral Grip Vertical Pull: 50kg/10x4 DB Incline Swing: 2x4kg/30/25/26 Przerzucony: 6 678 kg Cardio: 30 min Bardzo przyjemny trening. Kolejny w środę prawdopodobnie rano. Goferki z frużeliną [...]
[...] %-) Chociaż u mnie wpadnie tylko żarcie, bo trzeba autem do domu wrócić %-) 27.10.2021- trening 153 CB W5D4 2ct Pause Deadlifts (RPE8): 115kg/4x4 Touch and Go Bench (RPE9): 50kg/6x3 Close Grip Incline Press: 32,5kg/8x4 1-Arm DB Rows: 22,5kg/10x6 Planks: 3x30s Przerzucony: 6 580,5 kg Cardio: 30 min Ciągi z pauzą, to jest jednak masakra %-) [...]
[...] do spania ;-) 02.11.2021- trening 155- CB W6D2 Competition Dead Lift: 127,5kg/3x4, 107,5kg/5x2 2ct Pause Bench: 52,5kg/3x4 Competition Squat: 60kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 50kg/10x4 Face Pull (AMRAP): 5kg/35/25/23 Przerzucony: 6 550 kg (+ 1 055 kg) Cardio: 30 min Trening bardzo przyjemny. Mimo, że nie miałem za bardzo zaplanowanego żarcia na [...]
24.11.2021- trening 167 W9D2 Dead Lift: 127,5kg/4x4, 110kg/4x2 Pin Press: 60kg/4x4 Comp. Squat: 60kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 52,5kg/8x4 Zercher's hold: 50kg/45sx3 Przerzucony: 6 572,5 kg Cardio: 30 min Dzisiejszy trening mocno przeciętny. Czułem, że 3 dzień pod rząd trenuję, ale cóż zrobić ;-) Jutro dzień kolejarza, więc mam wolne i obiecałem [...]
26.11.2021- trening 168 CB W9D3 2ct Pause Squat: 70kg/4x3 Comp. Bench Press: 47,5kg/5x6 Close Grip Bench Press: 55kg/4, 52,5kg/4, 50kg/4 Comp. Dead Lift: 105kg/5x2 Pull Ups: CC/8x4 DB Curl with Rotation (RIR2): 12,5kg/13/11/10 Przerzucony: 6 971 kg Cardio: brak Przywodzenie kopenhaskie (jeden z elementów mojej rozgrzewki przed każdym treningiem) [...]
09.12.2021- Trening 175 W11D1 Comp. Squat: 75kg/3x3, 67,5kg/4x2 Comop. Bench: 55kg/3x3, 50kg/4x2 Bent Over Row: 62,5kg/5x4 Rolling Planks: 4 x 24 Bird Dog DB Row: 7,5kg/8x4 Przerzucony: 10 464 kg (- 1 206 kg) Cardio: 30 min Trening w miarę lekki i ostatni tydzień tego bloku treningowego. Widzę, że jest on raczej mniejszy objętościowo i ciężary też [...]
[...] ułożona, łazienka zrobiona. Czekamy na meble ;-) Paused Front Squat: 55kg/5x4 High Pin Press: 77,5kg/5x3 Chest Supported DB Row: 27,5kg/8x5 Birddog: 4x8 BB Back Shrugs: 50kg/8x3 Przerzucony: 5 694,5 kg (+ 178 kg) W związku z tym, że rozpoczęła się akcja przeprowadzkowa trening z samego rana. Bardzo dobrze wszedł :-)) Później w sumie [...]
[...] się odpalę i jadę do odciny, ale coraz rzadziej. 02.05.2022- trening 59 Comp. Dead Lift: 142,5kg/2x3, 126kg/5x2 Pin Press: 75kg/2x5 Comp. Squat: 83,5kg/4x3 Zercher Hold: 50kg/45sx4 Wide Grip Seated Row: 75kg/8x4 Przerzucony: 6 411,5kg (+41,5kg) Cardio: spacer z żoną Ciągi nawet spoko. Nie łamało mnie, więc spoczko. W piątek się zaciąłem przy [...]
10.05.2022- trening 63 Comp. Dead Lift: 150kg/3, 110kg/5x6 2ct Pause Bench: 70kg/4x3 High Bar Squat: 87,5kg/4, 83kg/4, 79kg/4 Seated Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 788 kg Cardio: spacer Ciągi zaskakująco dobrze poszły. Może i by więcej poszło gdybym był wypoczęty, bo nie ukrywam, że po wczorajszym treningu dość obolałe były nogi, poślad, [...]
21.06.2022- trening 84 RDL: 80kg/12x3 Triangle Pull Down: 35kg/20x4 Hammer Low Row: 15kg/20x3 SA Biceps Cable Curls: 10kg/20x3 Zercher Hold: 50kg/30s x 3 Przerzucony: 8 755 kg Cardio: 30 min Po wczoraj czwórki i poślad w chuy obolałe. Masakra. Miałem robić single leg RDL, ale nie dałem rady tak dupa paliła %-) Trening z założenia miał być dość [...]
22.08.2022- trening 116 Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 55kg, 70kg, 82,5kg, 92,5kgx2 Seated Legs Extensions: 37,5kg/10x2 Comp. Bench Press (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 78,5kg 32* Incline Power Fly: 15kg/10x4 Rotation Low Row: 12,5kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 759 kg (+331,5 kg) Cardio: brak Trochę ciężki czas [...]
19.09.2022- trening 122 Comp. Dead Lift: 53,5kg/5, 67kg/5, 80,5kg/3, 87,5kg/5, 100,5kg/5, 114kg/7 Front Squat: 60kg/6, 56kg/6, 52,5kg/6, 50kg/6, 47,5kg/6 Seated Hammstring Curls: 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/10, 30kg/10 Box Dead Bug: 20 reps x 3 sets Przerzucony: 5 987,5 kg Trening drugi dzień pod rząd. Miałem mieć wolne, ale wieczorem [...]
06.10.2022- trening 130 Comp Dead Lift: 60kg/5, 67,5kg/5, 80,5kg/3, 100,5kg/5, 114kg/3, 127,5kg/6 Front Squat: 65kg/4, 60kg/4, 55kg/4, 50kg/4, 45kg/12 Seated Hammstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/16 Box Dead Bug: 3 x 20 Przerzucony: 6 044 kg Trening na prędce, tym bardziej, że jak robiłem uginanie siedząc, to się [...]
22.10.2022- trening 139 Comp. Bench: 30,5kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 50kg/5, 57,5kg/5, 65kg/9 Chest Supported DB Row: 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/20 Hamer Schoulder Press: 18,75kg/10, 17,5kg/10, 16,75kg/10, 15kg/10, 12,5kg/16 Zottman Curls: 12,5kg/8, 10kg/8, 10kg/14 Przerzucony: 5 968 kg (+ 602 kg) Fajnie czuję te dorzucone węgle. Od razu [...]
[...] 68,5kg/5, 77,5kg/9 RDL: 82,5kg/8, 80kg/8, 77,5kg/8, 75kg/8, 70kg/10 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/, 15kg/8,12,5kg/16 Good Morning From Pins: 55kg/8, 50kg/8, 45kg/13 Przerzucony: 8 160 kg (+ 1 411,5 kg) Siady tak nawet. Szału nie było, ale 3 dzień treningowy pod rząd ;-) Coś mam lekkie problemy z prawym przywodzicielem. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
