50kg

[...] pierwszy tydzień redukcji za mną. Zrobiłem pomiary, porobiłem zdjęcia. Ustaliliśmy z Czawajem obcięcie kcal na najbliższy czas. Dziś zrobiłem trening. Pull- hipertrofia RDL: 50kg/10 x 4 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 43kg/8 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki [...]

30.05.2018- redukcja dzień 37 Kolejny trening za mną. Właściwie to trzeci pod rząd. Jutro upragniony odpoczynek. Push-hiper Siady HB: 60kg/8 x 3; 50kg/16 Wykroki ze sztangą: 30kg/20 x 3 Wyciskanie hantli na skosie: 20kg/10 x 4 Wyciskanie sztangielek razem, skos ok 50*: 10kg/16 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 10kg/20 x 4 Łączona: unoszenie w przód + [...]

26.06.2018 Dziś dzień push- siła. Push- siła Siady HB: rampa 5 do 60kg, 70kg,75kg,80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 60kg/max, 50kg/max Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Przyznam, że bałem się tego treningu. [...]

[...] domu pół paczki ciastek, pół kawałka kremówki i dobiłem 1 Żywcem %-) Miało być mega ładowanie, a jakoś mnie zamuliło %-) Trudno- bywa %-) Push- hiper Siady HB: 60kg/8 x 3; 50kg/12 Wypychanie platformy: 130kg/16 x 3 Wyciskanie sztangi na skosie: 40kg/12 x 3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 20kg/8 x 3 Wyciskanie hantli razem na skosie: [...]

[...] sklepu SFD w Łodzi, a ja zasuwam %-) Pull- siła MC klasyk: rampa 5 do 120kg, 130kg, 140kg/3 Drążek podchwytem: rampa 5 do 30kg, 35kg, 40kg/1 Wiosło hantlą: rampa 5 do 50kg Uginanie z supinacją: rampa 5 do 22,5kg Uginanie z supinacją siedząc: 10kg/12 x 3 Spięcia brzucha: 4s Drążek +5kg https://youtu.be/joFV6oR7m_0 Drążek +40kg/1 [...]

[...] materiał dla z-cy dyrektora na wideokonferencje z zarządem. Nawet fajnie wszystko się udało :-) Przechodząc do treningu, to dziś dzień nóg: Siady HB: 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 x 2 Wykroki chodzone z workiem bułgarskim: 26kg/16 x 4 Uginanie siedząc: 3s RDL jednonóż z hantlem: 20kg/8 x 4 Wspięcia stojąc na suwnicy 'bezpieczny gryf': +20kg/max [...]

[...] x 3 Wiosło hantlem w podporze: 35kg/5, 30kg/10, 24kg/14 x 2 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami supinacja: 18kg/5, 14kg/10, 12kg/12 x 2 WL wąsko: 55kg/5, 50kg/8, 40kg/12 x 2 Uginanie z hantlami ławka 60*: 10kg/8 x 3 Ciężary obniżone, ale dość fajnie trening wszedł. Dziś czuję się przyjemnie %-) Jedzenie z ostatnich dni: [...]

[...] możemy mieć taki koleżeński kontakt ;-) 13.08.2018 Dziś trening góry. Przez nieprzespaną noc nie czułem się najlepiej, ale trening trzeba było zrobić! WL: 72,5kg/5, 60kg/8, 50kg/10 x 2 Wyciskanie hantli na skosie chwytem neutralnym: 22,5kg/5, 18kg/10, 14kg/12 x 2 Podciąganie neutralem: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 10kg/10, 0kg/12 Wyciskanie na barki na [...]

[...] x 3 Wiosło hantlem w podporze: 37,5kg/5, 30kg/12 x 2, 24kg/14 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 18kg/8, 14kg/10 x 2, 12kg/12 WL wąsko: 57,5kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2 Uginanie z hantlami ławka 60*: 10kg/10 x 3 Trening dla mnie bardzo przyjemny. Jestem wypoczęty, więc wszystko wchodzi elegancko :-)) Do końca dnia [...]

[...] trening był ogromną przyjemnością. Na tyle dużą, że po nogach wrzuciłem sobie jeszcze delikatnie klatkę i łapy (na plażę jak znalazł) %-) Siady HB: 75kg/5, 62,5kg/10, 50kg/12 x 2 Wykroki chodzone: 25kg/8 x 4, CC/ 20 Żuraw: 4 x 10rep RDL na jednej nodze: 24kg/8 x 4 Wspięcia stojąc: waga suwnicy 'bezpieczny gryf' + 25kg/12 x 4 Tych [...]

[...] Dzień miał być lekki, ale jednak wcale taki nie był %-) Wstałem rano, zjadłem i po jakimś czasie udałem się na siłownię zrobić nogi. Siady HB: 80kg/5, 70kg/7, 60kg/8, 50kg/10 Rack Pull: 140kg/3 x 3 Wypychanie na suwnicy: 110kg/8 x 3 Prostowanie: 20kg/8 x 4 Uginanie leżąc: 15kg/10 x 4 Łydkownica stojąc: 70kg/max x 4 Siady 70kg/3- [...]

[...] Wtorek zrobię wolny, środa- nogi, czwartek- klatka z tricami i piątek znów plecy z brzuchem %-) Szykuje się ciężki tydzień 8-) Trening z dziś: WL: 80kg/5, 70kg/8, 60kg/6, 50kg/8 Hantle skos, supinacja: 27,5kg/5, 22,5kg/8, 17,5kg/10, 12,5kg/12 Hantle razem: 10kg/max x 3 Rozpiętki na maszynie 35kg/14 x 4: Pompki na poręczach: R5 do 25kg Pull [...]

[...] umówiony na trening i chciał zrobić klatkę, więc dziś rozwaliłem plecy :-)) Drążek nachwytem: +27,5kg/3,5, +20kg/5, +15kg/7, +10kg/10, CC/12 Ściąganie trójkąta wyc. górnego: 50kg/8 x 3, 20kg/max x 2 Wiosło hantlem na ławce: 40kg/8, 32,5kg/10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie do klatki nachwytem wyciąg dolny: 45kg/8 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 4s [...]

[...] dojść do siebie. Jakiś niedoj**any chodzę od samego rana do południa. Zaspany itd. Ale na trening się udałem! Hantle, skos: 20kg/8 x 4 Pin press: Rampa 5 do 75kg Hammer: +50kg/8 x 4 Brama, dół: 2x5kg/12 x 4 Uginanie ramion, wyciąg dolny, uchwyt łamany: 27,5kg/5, 22,5kg/10, 17,5kg/12 x 2 Młotki z ręką prowadzoną przy tułowiu: 10kg/8 x 3 [...]

[...] x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 Wiosłowanie końcem sztangi, uchwyt V: 55kg/8 x 4 Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, neutral: 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8, 55kg/5 Allahy: 4s Trening nie wykonany jeszcze w pełni. Na start powinienem zacząć od rack pulla, ale mam jeszcze takie domsy na nogach i dupsku po ostatnim treningu, [...]

[...] ;-) Trening już praktycznie skorygowany finalnie ;-) Będą wjeżdżać plecy dzień po bicepsie, ale nie specjalnie mi to przeszkadza :-P Dzisiejszy trening: Push press: R5 do 50kg Arnoldki: 20kg/6, 17,5kg/8, 15kg/10 x 2 Unoszenie w przód jednorącz na wyciągu dolnym: 5kg/8 x 3 Unoszenie w bok hantlami: 7,5kg/12 x 4 Unoszenie 'w bok' leżąc na ławce: [...]

[...] /SFD/2018/12/11/1f3e82630e954edf82ea9ec30fbebe64.jpg 10.12.2018- barki tricepsy W poniedziałek już normalnie odbył się trening ;-) Push press: Fala 5 do 50kg Arnoldki: 22kg/3, 20kg/7, 18kg/8, 14kg/12 Unoszenie w przód jednorącz, wyc. dolny: 7,5lg/8, 5kg/10 x 2 Unoszenie w bok, hantle: 10kg/8 x 4 Odwodzenie ramienia leżąc na [...]

[...] Fala 3 do 135kg Drążek podchwytem: Rampa 5 do 30kg Wyciąg górny, szeroki neutral: 65kg/6 x 4 Wiosło końcem, chwyt V: 60kg/6 x 4 Wyciąg dolny, neutral, do klatki: 45kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8, 62,5kg/6 Allahy: 35kg/10 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 4 x 12 powt Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10 Dziś mimo braku butów ciągi szły mi bardzo lekko. Aż po [...]

[...] 3 do 137,5kg Drążek pochwytem: Rampa 5 do 30kg (udało się zrobić tylko 3 powtórzenia) Wyciąg górny, neutral: 65kg/8 x 3, 40kg/max Wyciąg dolny, neutral do klatki: 45kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8, 62,5kg/5 Trochę lekkich ćw na 'grubość' Allahy: 37,5kg/8 x 3 Cardio: 30min, tempo 6, kąt 10 Przyznam, że ciężko było w ogóle się zmusić do treningu. Siły [...]

[...] 4 Pendelay row: 30kg/8 x 4 Przyciąganie do brzucha jednorącz: 20kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8 Drążek, wąski neutral: wave loading 5 do 15kg Wyciąg górny nachwyt: 35kg/12, 45kg/10,50kg/8 W dalszym ciągu nie gwiazdorzę z ciężarami i robię ze sporym zapasem.Trening dość szybko poszedł, powrót do domu, prysznic i pojechaliśmy na urodzinowy 'obiad' ;-) [...]