Witam ! Widzę że masz tą fajną superserię . W poprzednim planie maiłem podobną tylko że w miejsce wyciskania od czoła miałem wyciskanie Girondy 50kg x 10 to zayebisty wynik ! Łap soga
Witam ponownie ! dzień treningowy Patyczaki 1. Siady na smithie do 120-150kg x 6p (wcześniej serie po 10p) 2. Hack-siady do 50kg po obu stronach na 10p 3. Wyprosty nóg 2-3s x 15p 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 12p + regres 5. mcnpn ze sztangielkami, kosmetycznie 22kg x 10p + łydy koment do treningu Wspaniale %-) Nie no trening zayebisty, niby mało [...]
[...] na siady w przeciągu kilku miesięcy progress poszedł aż do 170 x 5. I dopiero wtedy się zatrzymał. Teraz jakoś dziwnie jest, z wielkim bólem doszło do 120kg... Nie wiem co jest, że ta siła tak idzie marnie patrząc na to co kiedyś było. Co prawda byłem z 15kg lżejszy no ale swoją drogą to aż 50kg mniej na sztandze. No zobaczę może pójdzie coś.
[...] barki, by je jakos zmusić do przyrostów, i wykonuje na nie 15-17seri, długo tak nie bede ciągnął ale na krótką mete może da coś znać. mój maks to już 62 a nie 50kg:) nogi idą mi świetnie nie nadążam z ciężarem do nich, już mi prasa nie wytrzyma co mam przy ławce, gdyż zakładam tam 90kg a wytrzymałość ma do 50 plece idą [...]
[...] Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s. Wyciskanie na skosie dodatnim 4s. Rozpiętki na hantlami na ławce płaskiej 3s x max Barki: Pull/Push sztanga stojąc 4x8p. (50kg) . http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Mały spadek mocy. Moze nastepnym razem bedzie lepiej.
[...] T2:52kg/61/61/52/52 T3:61kg/70/70/70/70 B4 low pulley rope triceps extension neutral grip 5x2-4 4010 120sec rest T1:43kg/52/52/52/- T2:43kg/52/52/43/43 T3:50kg/57/57/57/57 /SFD/Images/2015/12/31/266047f9232f45b2b75afd184a51e964.png Dzień kiedy prze ~4h po treningu jem co mam pod ręką - więc poszło m.in. [...]
[...] kostki masla :D z jakimis tlustymi wedlinami, do tego zapiekanki; na kolacje paczke ptasiego mleczka... Ostatnio ogranicza słodycze, bo jej krosty wyskakują :DDD Waży jakieś 50kg. Mimo braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej nadal jest b.sprawna fizycznie, czym się okazjonalnie popisuje ;p Do tego nie jest pierwszej młodości ;] Dziewczyny [...]
[...] się i poleciałem na trening. Wyciskanie hantli skos 30* rampa 8 do 30kg, regresja na 15kg i 10kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Rampa 5 do 80kg, regresja na 50kg x 2 Brama 20kg/12 x 4 Push down 61kg/12, 70kg/10, 79kg/8, 89kg/8 Prostowanie ze sznurem 27kg/12 x 4 Kolejny świetny trening. O dziwo te 30kg poszło mega lekko. Kiedyś [...]