50kg

[...] suwnica 4x 4-6 170kg 4x6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 13kg (na nogę) x10/10/10/8 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 25kg x15/15/12/12 2a. MC na prostych 4x 6-8 50kg x8/8/6/5 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 robiłam sztangą 40kg x10/8/8/6 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) nie robiłam,bo maszyna była popsuta +40min [...]

nie rozumiem, co z tym wioslem 2x 4 powtorzenia na 50kg i co? Dobrze jest

[...] to co zauważyłam to mi tak tyłek do tyłu idzie bardzo może przez to mam wrażenie,że nie jest głęboko sama już nie wiem ale tak myślałam jeszcze 3tyg temu siadałam 50kg i płytko dzisiaj ten sam ciężar robię spokojnie na 8powtórzeń i schodzę nisko...czasami sama jestem pod wrażeniem dzisiejsza micha 1 owies, jaja, miód 2 kurak, pomidor [...]

[...] za bardzo energii nie tracić i żeby poszło poprzedni trening tutaj: http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s100.html przysiad przedni też chcę 20/30/40/50kg suwnica 140/160/180/200kg zastanawia mnie jeszcze to,czy nie rzucam się na duży progres od razu? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-02 12:30:00

[...] była dodatkowa...nie wiem czy to miało jakieś znaczenie patrząc na głębokość tych siadów,którą jestem załamana,bo zupełnie inaczej czuję jak siadam niż to wygląda MC sumo 50kg bo taki miałam dzisiaj trening w większym zakresie powtórzeń stąd nie ma dużego ciężaru RDL też tylko 40kg bo było w serii z uginaniem Uginanie specjalnie nakręciłam dla [...]

[...] co 10kg w serii,ale czy to nie za duży przeskok? robiłam tak np: 45kg x6 /55kg x4 /65kg x4/ 75kg x1/85kg x1 i tak samo z przysiadem nie wiem na ile mam sobie pozwolić skoro 50kg siadałam beznadziejnie to już widzę jak wtedy wyglądało to 80kg też nie wiem jak polecieć jutro z ciężarem Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-09 23:52:34

[...] sposób się sprawdzałeś. Jakbym miał Ci rozgrzewkę pod 90kg jako 100% rozpisać to trójbojowo wyglądałoby to tak: 45/4,4 52,5/3 60/2 67,5/1 75/1 82,5/1 90/1. Ogólnie nie polecam robić większych skoków jak 10%CM szczególnie w ostatnich seriach. Optymalne skoki to 5-7,5% choć oczywiście są wyjątki od reguły - mój kolega robi w ciągach skoki po 50kg

[...] nie 10kg tylko 7,5kg...co mogę stwierdzić niestety płytko płytko i jeszcze raz płytko! Chyba będę musiała cofnąć się z ciężarem,żeby siadać głębiej,bo wydaje mi się,że do 50kg jest ok potem już jest gorzej z głębokością. MC sumo pojechałam wg tego,co rozpisał Sene ale 90kg nie poszło,minimalnie tylko drgnęło...jednak to jeszcze nie czas na ten [...]

po 5powtórzeń mam w siadach jak i w sumo 10powtórzeń w sumo to mnie masakruje chce mi się aż wymiotować mam jakąś blokadę w tych przysiadach przy ciężarze powyżej 50kg...już staram sie jak mogę oddech ustawienie stóp na zewnątrz,kolana "rozpycham" na zewnątrz łopatki ściągam, staram się nie zaczynać kolanami a mimo to płytko i płytko

Musisz rzucić się filmem. Choć według mnie cały czas z kolan zaczynasz. Po za tym nie możesz się obawiać 50kg w przysiadzie kiedy ktoś Cię asekuruje

Dodaj 2-3 rozgrzewkowe Razem bedzie 5-6 serii w cwiczeniach glownych to MC też wyjdzie 5-6serii tylko ja nadal nie wiem jak zacząć z ciężarem w MC i przysiadzie,do ilu mam się cofnąć...ja chyba oszaleję z wiosłem cofnę się o 10kg czyli do 50kg,bo ta 60tka to nie podobała mi się technicznie

vena polecam paski ja miałam to samo przy mc na prostych czułam jak dłoń mi sie otwierała z pasakmi całkiem inaczej.W wiosle i tak masz ładny ciężar 50kg

[...] tygodniu do ważniejszych ćwiczeń: wyciskanie-płaska 15kg x5/ 25kg x3/ 35kg x1/ 20kg x5/ 30kg x3/ 40kg x1 (może w końcu się uda ) przysiad 20kg x8/ 30kg x6/ 40kg x5/ 50kg x5,5,5 MC sumo 25kg x8/ 35kg x6/ 45kg x5/ 55kg x5,5,5 RDL 25kg x8/ 35kg x6/ 45kg x5/ 55kg x5,5,5 wiosło 25kg x8/ 35kg x6/ 45kg x5,5,5 tak więc jak widać cofam się z [...]

[...] bo w łokciu leciutko tylko zginam bo łokieć był rozerwany i zmiażdzony i nic nie dalo się z nim zrobić było to do amputacji ale złozyli,zrobiłem 5seri na nogi na suwnicy 50kg założyłem więcej nie mogę ponieważ mam jeszcze śruby w nogach , jeszcze tak z rok czasu aż dobrze sie zrosnie kość to wykręcą bo noga lewa też była zmiażdzona [...]

[...] był bardzo naciągany, dlatego od następnego treningu 5tek przy martwym robię tylko poniżej kolan i nie kładę na sam dół i oczywiście mniejszy ciężar. Klatka ostatnia seria 4-5 razy z pomocą 35kg na rękę - skos góra. Biceps 5 razy ostatnie dwa z pomocą 40kg modlitewnik. Francuz 50kg x 5 ostatnie dwa - trzy z lekką pomocą. To tyle z dziś. ;)

[...] 53kg x 1 43kg x 2 32kg x 5 22,5kg x 7 10kg x 11 4 x obwód przyciąganie do klatki w opadzie tułowia uginanie ramienia stojąc russian twist w podciąganiu życiówka, powyzej 50kg jeszcze się nie podciągałem. O dziwo nie było aż takźle technicznie jak przy nachwycie że wyraźnie wybijam z nóg, wiec do zaliczenia. przyciąganie cięzko szło,bo [...]

podchwyt +55kg nachwyt +47,5kg w tym roku na pewno zaatakuję 60kg w podchwycie i 50kg w nachwycie,tylko nie wiem kiedy bo dopiero co podleczyłem przedramię. 16.07 rolki trasa łączna 10km z hakiem /SFD/2018/7/17/9accac83eed24475824dfc0e68033009.jpg

18.03 bieganie aerobowe 19,03 trening na siłowni u kolegi ponownie podciąganie na drążku 8,7,7,6,10 wykroki 50kg 4 x 10 wiosłowanie do 80kg 3 x 8 wycisk leżąc do 90kg 4 x 6 wycisk stojąc 40kg 3 x 10 dipy cc 4 x 10 uginanie stojąc 35kg 3 x 10 szrugsy 90kg 3 x 10 russian twist 15kg 4 x 15 większość z zapasem. Wycisk leżąc i stojąc ciężkawo,a [...]

27.03 rower 2 x 10km popołudniu: podciąganie na drążku 10,8,7,6,14 wieczorem martwy ciąg sumo 90kg x 8 90kg x 8 90ok x 7 wykroki 50kg 3 x 10powt. wyciskanie leżac 80kg x 10 85kg x 8 85kg x 7 uginanie franc leżac 30kg 3 x 10powt. uginanie stojąc 25kg 3 x 8powt. russian twist 10kg 3 x 15powt. rozdzielić musiałem podciąganie od reszty,bo [...]

kolejny trning podobny podciąganie na drazku nachwyt +6kg martwy ciąg z gumami i kettlami, jakieś 70kg wycisk leżąc ok 50kg podciąganie wzdłuż tułowia 32kg plank na czas wszystko po 5 serii, w okolicac 10 powtórzeń, przerwy max 90sek. tak gdzie cięzar określnay jako około,tzn że robiłem na gumach,a tak naprawdę opór jakie postawiły cieżko [...]