Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę dokupić co trzeba o ile dozbieram pieniędzy, czekam na sztangę z obciążeniem 50kg + gryf 9kg która w ciągu tygodnia powinna być - tak sądzę. Co poprawić w planie? Mógłbyś nieco pomóc? Ah, najbliższa profesjonalna siłownia znajduje się jakieś 30km od domu (witamy na Mazurach) więc to odpada. Obecnie mam dwie sztangi (takie stare, ojciec był [...]
maxwell1 - wiem że mam lekko ale zaczynam od 50kg bo później może być ciężko a chcę skończyć ten plan z ciężarami które sobie ustaliłem : D Easyriderr - dziękuję za rady postaram się do nich dostosować , ale wykroki chyba wgl źle robię:/ Damian_619- na pewno mam opuszczać sztangę na klatę ? Jak chodziłem kiedyś na siłownię w mieście to instruktor [...]
haha wróciłem ide biegać zaraz extrem ty tylko dużo gadasz aż sie śmiać chcę, wojtek jak pamiętam jedzie tą klate od 100 kg do tego co teraz ma, a ty w 4 miechy robisz 50kg wiecej bo w koszulce w której w życiu nie byłeś/nie miałeś ubranej, nie wierzę Ci, wykręcasz sie od dania filmiku i tyle, pamiętam zakład z 7, o ~~150kg na MC, a ty tyle na [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Trening: dynamiczny wycisk kijka zza karku i szybki przysiad 5 x 5,5,5,5,5 zarzut sztangi na klatę bez przysiadu 20kg x 3,3,3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg 3,4,3,4///90kg x 2,3,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4,4 WL 60kg x 4///70kg x 4,4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: pierwszy trening [...]
Dzień:29.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3,3 zarzut na barki na ugięte nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,4,4///110kg x 3,3,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening myslalem ze będzie lipa a tu była taka moc ze szok w [...]
Dzień:19.01.09 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3///45 x 2,0,2///50kg x 2 zarzut na klatę z przysiadem 60kg x 3,3,3///70kg x 2,2 przysiad z tylu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x ///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj znów trening bez trenera bo załatwia sprawy [...]
[...] 10kg/8p 20kg/8p 40kg/8p wycisk ściskający hantli płasko 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek 55kg/8p 70kg/8p 85kg/8p wycisk siedząc przed sobą(do brody,małpi chwyt) 50kg/8p 60kg/8p 70kg/6p tu było czuć ten nadgarstek mocno unoszenie w przód 15kg/8p 24kg/8p 32kg/6p unoszenie w bok 12kg/8p 15kg/8p 18kg/8p jako,że nie mam apetytu pozwoliłem [...]
[...] 8x42kg wyciskanie (prowadnica, skos w gore): 8x62kg 8x82kg 8x92kg wyciskanie hantli (skos w gore): 8x30kg 8x33kg 8x35kg rozpetki na maszynie: 3 serie po 8 powt na koncu 50kg (probowalem maszyne) 3 cwiczenia łączone w seriach łączonych na brzuch wspiecia siedzac: max powt x30/45/60/60kg wspiecia palcami na suwnicy: max powt x40/60/70/80kg [...]
[...] (podejrzenie zapalenie wyrostka). 1. Suwnica: 80kg x 12 ; 100kg x 12 ; 120kg x 12 ; 130kg x 9 2. Wyciskanie leżąc na ławce głową w górę: 40kg x 12 ; 45kg x 10 ; 50kg x 9 ; 50kg x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie: 22,5kg x 12 ; 25kg x 12 ; 27,5kg x 11 i niestety trening się skończył. Osłabłem już po wyciskaniu na klatę, po 3 [...]
Ja raz zapomniałem zakręcić sobie z prawej strony zacisk :) a akurat to była moja ostatnia seria na przysiad z sztangą na barkach 50kg (bez asekuracji to wolę więcej nie brać), i źle sobie pod ciepłem gryf na klatę i mi się wszystkie krążki wysuły na podłogę a lewą stroną o mało co w mordę nie dostałem (i chwała bogu), teraz z perspektywy czasu (6 [...]
[...] Oki :D Kowanator jak będziesz mi kibicował to będę cisnął :P PS dzięki chłopaki za motywacje ;) i sorka że tak zaspamiłem :P Dzisiejszy trening : 1. Przysiady 12,10,8,6 - 50kg,60kg,75kg,80kg :) 2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg 3. Uginanie przedramion w staniu (Bajc nie wiem jak to fachowo nazwać :p) 12,10,8 - 25kg,25kg,30kg 4. [...]
1. Przysiady 12,10,8, - 50kg,60kg,75kg, 80 kg dzisiaj nie miałem siły :( 2. Wiosłowanie 12,10,8, - 40kg,50kg,55kg 3. Dipsy 12,10,12 - sama moja masa , z 5kg , z 10kg ;) 4. Wyciskanie na klatę 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg,65kg :)) 5. Uginanie przedramion w staniu (Bajc nie wiem jak to fachowo nazwać :p) 12,10,8 - 25kg,30kg,35kg 6. [...]
[...] ŚRODA 66 dzień cyklu Trening: rwanie 20kg x 3,3,3,3,3 podrzut na klatę 3x potem 3x z klaty na nożyce 20kg x 3///tak samo 30kg x 2 Przysiad z tylu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg 4,3,4,3///90kg 3,3 Martwy Ciąg 70kg 3 x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: coraz lepiej rwanie i podrzut już coraz lepiejfajny szybki [...]
[...] na prostych nogach + wybicie sztangi zza karku i szybki przysiad 20kg (3+2)(2+3)(3+3)(2+2) podrzut z ziemi na klatę 55kg x 3,3,3,3///65kg x 2,2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg x 4,3,4,3///95kg x 3,3 MC wąsko z szrugsem 70kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: fajny ciężki trening rwanie dobrze nowe ćwiczenie [...]
Dzień:11.11.08 WTOREK Trening: rwanie bez przysiadu 30kg x 3,3,3,3 podrzut z ziemi na klatę + podrzut na proste nogi 40kg (3+3)(2+3)(3+2)(3+3) Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,3,3///85kg x 3,2///90kg x 2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: trening ogolnie nie duandy z powodu bolu barka bo nadal boli [...]
[...] 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 czerwona guma +aero - rowerek 15min 1a. Podoba mi się, następnym razem zacznę od 50kg bo te 55 jakoś poszło. 1b. Chyba pierwszy raz robiłam wypady w tył, dobrze poszły. 2a. Ok, następny raz idzie 27,5kg 2b. #-P Po skosie ciężko szły i chyba te w oparciu [...]
[...] resistance. Jeden ze "strzałów": http://www.medicalnewstoday.com/articles/147135.php BTW, http://www.sfd.pl/-t720965.html; punkt "o" ... I jeszcze odnośnie treningu: dorzuć do tego wiosła, bo jeśli ciśniesz na klatę 40kg, to lekko powinnaś zawiosłować w seriach >50kg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-11 10:34:44