[...] +15kg x 20 7. Prostowanie ramion zza głowy 8kg x 7 10kg x 9 10kg x 10 7kg x 15 8. Prostowanie ramion na górnym wyciągu 2-3s x 12-15p 9. Wspięcia siedząc 30kg x 20 40kg x 30 50kg x 20 50kg x 20 koment do treningu Świetny trening, dawno tak dobrze nie czułem barków :-)) To też chyba świadczy o tym, że udało mi się wyizolować pracę klatki [...]
[...] -przenoszenie sztangielki znad głowy 10x35kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg poprzednio 33kg Bit+tric -uginanie z giętą na modlitewniku 10x52kg 9x52kg 9x52kg 8x52kg 8x52kg poprzednio 50kg+dropset -prostowanie wyciągu górnego 5x10x40kg bez zmian+dropset -uginanie z supinacją 8x21kg 8x21kg 7x21kg 6x21kg bez zmian -francuz jednorącz 4x10x21kg bez zmian [...]
[...] barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba [...]
[...] się. /SFD/2017/5/7/d1bea8acba5c455893d70895f9fe4b95.jpg Czas treningu : 80min Plecy + Klatka + Brzuch 1a.Ściąganie drążka szeroko 4 x 12-15 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 1b.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 x 12-15 / 28kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 5-8 / 80kg x 6 / 90kg x 8 / 94kg x 6 [...]
[...] 13.03.2020r. Barki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 80kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x16kg x 10 / [...]
[...] + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: Posiadam ławke / sztange prosta z obciazeniem 50kg / hantle 10kg / drążek / ****DIETA************************************************* Nie miałem diety ale teraz mam od 2 tygodni: 3000kcal 164g białka 418g Wglowodanów [...]
[...] Dzisiaj będzie off a jutro pewnie zrobię klatę i barki ale same wznosi tył, bok i przód wszystko w super seriach. Postaram się wrzucić kilka treningów jako że ćwiczenia i poszczególne serię wszystko dobieram podczas treningu. Mam sporo filmów z treningów np clean and press z dwoma 50kg sztangielkami i takie inne ale nie mam jak ich zapodać.
[...] 27.5 4x12 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 8kg Butterfly 4 serie po 12 15kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt A dzisiaj plecy, też jakoś się udało zrobić 4 ćwiczenia bez obciążania brzucha 2. Plecy + Biceps 1) [...]
[...] A mianowicie chodzi o podsumowanie cyklu. Liczba treningów: 22 całość 21 wykonanych Co brałem podczas cyklu: -kwasy omega 3 1x dzień -magnes 1x dzień Ćwiczenia: -WL 50kg początkowo teraz 65kg (+15kg) -MC 60kg początkowo teraz 105kg (+45kg) -Przysiad 50kg początkowo teraz 104kg (lecz nie był on zbyt pełny) (54kg) -Wiosłowanie 40kg [...]
[...] klatki, niestety hantle białe mają dłuższą część do trzymania, chwile czułem dyskomfort w nadgarstkach. 2. Wyciskanie sztangi skos + 15x 40kg bardzo szeroko 15x 50kg normalnie hantle czuje lepiej, sztanga na klatkę w moim przypadku raczej rzadziej niż częściej powinna występować 3. Wyciskanie hantli płaska 15x 8kg, 15x żółte, [...]
czw 1. martwy ciąg 5 x 6 72kg 5kg 95kg 108kg 120kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 60kg 68kg 78kg 85kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 22kg (+1kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko ale ciezary juz czuc, w MC tak jak tydzien temu od razu na poczatku tak jakby mi sie pompował dół pleców i takie [...]