50kg na klate

[...] ! Mielismy zaliczenie na wfie z wyciskania i brzuszkow na skosie. Wuefista przyniosl wage, staje- 80.4kg Cisniemy z chlopakami, rozgrzewka cos takiego: gryf (20kg) x 10, 50kg x 4, 60kg x 1 No i mamy po trzy podejscia, mysle zeby 80 pocisnac, no to mowie ze chcialbym 77.5, ale nie mozna, bo gdzies krazki sie podzialy po 1.25 no to 75 mowie, [...]

[...] będzie lepiej... A wracając do treningów...pozmieniane w tym tygodniu...w czwartek miałam siady,a dzisiaj klatę i tu żenada Czwartkowy trening Przysiad 20kg x5 40kg x3 50kg x3 60kg x3 (3serie) Wolny przysiad 40kg x4 (3serie) Przysiad 1/3 80kg x3 (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg [...]

[...] 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - ale [...]

[...] po mistrzowsku. Martwy ciąg: 15x sztanga 10x 60kg 10x 90kg 8x 100kg 8x 110kg 6x 115kg 4x 120kg Wiosłowanie sztangą wężej niż zawsze tak żeby czuć najszersze 10x sztanga 10x 50kg 8x 70kg 8x 80kg 6x 80kg Wyciąg dolny na maksymalnym rozciągnięciu 12x 50kg 12x 70kg 12x 80kg 12x 80kg Maszyna do wiosłowania siedząc prosto 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg krótko i na temat terning [...]

[...] wiec nie testowalem zbytnio nowych cwiczen do nowej rozpiski tylko zrobilem na szybko cos jak w poniedzialek bez aero na koniec niestety 1. prostowanie nog na siedzaco-30,40,50kg-10,10,10 2, uginanie nog oddzielnie na stojaco-2serie po 10powt dobrym ciezarem suwnica i maszyna do uginania na lezaco byly zajete na dlugo wiec machnalem to na szybko [...]

[...] maks, ale sie mądrzy) Mysle sobie**** zobaczymy jaki kozak jestes. Koles meczy plaska to mowie**** tez klate przyatakuje,rozgrzalem sie podchdze znowu, patrze koles zalozyl 50kg, pytam: -rozgrzewasz sie? -on mowi ze nie no to mowie pusc mnie to se pomacham, machnalem 15 razy wstalem, pomachalem se lapami,podchodze do kumpli zonowu, a koles: -no [...]

[...] dzisiaj na siłce robie klate a tu w pierwszej seri 55kg ładnie 8x, 2 już ledwo 6!!!!!!!!!!!!!! AAAAAAAAAAAAAAAAAAAA osłabłem ;-( Ja się zaszlachtam Musze wrócić spowrotem do 50kg;-( buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie [...]

eMCIo-- idz na silownie i zobaczy czy te 50kg podniosles 25 razy a nie czasem 2 razy.......chyba liczyles jakiemos kolesiowi jak robil klate i ci sie pomylilo--ROZUMIEM TWÓJ BŁĄD.........

[...] / 10x100 / 6x120kg + dropset 5. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s -> 20x40kg / 15x60kg / 12x80kg / 8x100kg + dropset 6. Wiosło końcem sztangi na maszynie 3s -> 20kg/40kg/50kg 7a. Butterfly 3s 7b. Przyciąganie siedząc 3s 8a. Brama z góry 3s 8b. Przenoszenie na bramie nachwytem 3s 9a. Unoszenie nóg leżąc z ciężarkami 4s -> 2x2,5kg 9b. [...]

[...] 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 15x27kg x4+ 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. Pullover 20x 4 serie 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 serie 15x50kg x 4 15x50kg x 4 15x50kg x 4 15x50kg x 3 12x54kg Waga 91,1kg Cardio 35min Odczucia: Doszła [...]

[...] wyciskanie na maszynie z drop setem - 2 serie robocze z drop setem bardzo ładnie dopompowałem klatę barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - roboczo poszło 40kg x 15, 50kg x 12, 55kg x 12/10/10, 30kg x 16 - bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc dość dobrze zmęczyłem nim barki wyciskanie sztangi za głowy - 40kg x 12, 45kg x 12/12/10 [...]

[...] 'zakwasy' dwojek i troche posladkow TRENING i nowy plan dzien 2: 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 bez komentarza 2. sciaganie drazka gornego do klatki 3x10 50kg 3x10 dzisiaj szeroko i chwyt neutralny 3. wioslowanie sztangielka 4x6 20kg 4x6 mam wrazenie, ze z serii na serie coraz lepiej technicznie 4. wiosłowanie sztanga [...]

[...] sztywnych: 30kg x15 3. Uginanie jednonoz stojac 15kg/20kg/30kg x12 / regres: 15kgx20 *Martwy na sztywnych: 30kg x12 Dol grzbietu: Wyprosty na lawie rzymskiej: 5kg/10kg/25kg/50kg/75kg x12 / regres: 25kg x22 / regres: 10kgx30/ regres: ww x40 Wspiecia na palce na podescie: 8 x30 Wspiecia na piety na platformie: 8x30 +stretching [...]

[...] 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg mniejsze obciążenie i technika lepiej chociaż dalej ręcę chciały się rozchodzić na wszystkie strony:) Wyciskanie żołnierskie 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg ostatnia seria ciężko nie wiem czemu tyle wziąłem nawet:D musiałem z nóg troche wybijać Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12x 10kg 10x 12,5kg 8x 15kg Pompki francuskie [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 powtórzeń. 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 13 (ostatnio 75kg x 15 ) 1b) podciąganie na drążku Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 [...]

[...] to zostałem poinformowany, że siłownia jest zamykana. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 17.5kg x 12 Rozpiętki 12kg x 12 2 x 12kg x 10 Przysiady 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 Wykroki z kettlami 2 x 17.5kg na stronę x 15 Prostowanie nóg na atlasie 5 sztabek x 12 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Dipsy 5 x [...]

[...] r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg Wyciskanie hantli skos + 12x35kg x4 37kg x 12/12/10/8 Tricepsy: Dipsy 10r 10x 10x5kg 10x10kg [...]

[...] ale to ze ktos szpanuje przed kumplami że kupił sobie białko to chyba o nim dziwnie świadczy bo czym sie to chwalic%-) ale w sumie tak niektórzy maja bo czasem widze jak na fb albo nk jakiś 50kg typek da zdj supli/odzywek za 500-700zł i wielce robi mase, a na siłce robi tylko bica i klate. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-26 10:28:07

[...] tylko 6 powtórzeń zdjałem 30 zrobiłem 12, zostawiłem 20 i zrobiłem kolejne 12 czym mniej kg tym dokładniej i wolniej robiłem Maszyna wyciskanie leżąc z wolnym ciężarem 30-50kg 8-10p 4 serie ostatnia z robiłem 9p zostawiłem 25kg i zrobilem około 12 powtórzeń Ściąganie linek w bramie 4x10-15 Wyciskanie hantli skos dodatni chwytem neutralnym [...]