5000 kcal

[...] 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 12, 12 szt x 17 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 szt x 12, 5 szt + 2 kg x 17 8. Młotki hantlami 20 kg x 10, 17 kg x 13 + 5zp Dieta: 5000 kcal 1. Drążek - 25x7 lekki progres, dynamiczne ruchy ale tak ma być w tej serii, 16x10 dobry progres, lepsza technika i tempo niż w poprzedniej serii, ccx12+2zp trochę [...]

[...] skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 17 kg x 11, 15 kg x 15 8. Uginanie o kolano 12 kg x 13+2zp, 10 kg x 17+2zp 9. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 20, 8 kg x 15, CC x 29+4rp Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt x 10 bardzo dobre tempo i zatrzymania ale pilnować pełnego ruchu do dołu, 11 szt x 12+2zp rewelacyjnie weszło, bardzo dobre tempo, za tydz 12 [...]

[...] wąsko 50 kg x 10, 65 kg x 3, 77 kg x 11, 67 kg x 14 8. Prostowanie drążka wyciągu 10 szt + 2 kg x 21 9. Spiecia lezac 12 kg x 23, 12 kg x 16, 5 kg x 20 + 15xcc Dieta: 5000 kcal 1. Krucyfix - 5 szt x 20 bardzo dobre tempo i mm, ruchy wyraźnie do boków bez wysuwania do przodu, linka wręcz jeździła po ciele, 5 szt + 2 kg x 16 jw, bardzo dobre [...]

[...] 7. Glute press - maszyna 35 lbs x 15, 15, 25 lbs x 21 8. Wspięcia stojąc 140 kg x 15, 140 kg x 15, 110 kg x 21 9. Wspięcia siedząc 52 kg x 12, 42 kg x 22, 30 kg x 30 Dieta: 5000 kcal 1. Hack - 125x10 mega progres, tempo trzymane ale słabsze czucie czwórek, 110x15 też mega progres, dobra walka pod koniec, lepsze czucie na 15 powt, za tydz [...]

[...] 8. Młotki hantlami 20 kg x 11, 17 kg x 14 + 6rp 9. Unoszenie nóg na drążku 10 kg x 15, 5 kg x 15, CC x 30+5rp 10. Allahy 20 szt + 3 kg x 10, 20 szt x 14, 16 szt x 21 Dieta: 5000 kcal 1. Drążek - 26,5x6 ciężko, gorzej niż tydz temu, 17 kg x 10 tutaj znowu lekki progres, dobrze weszło, 5 kg x 11 + guma x5 ciężko, chyba lepiej tu zostać przy cc i [...]

[...] x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 12, 130 kg x 18, 100 kg x 25+60x15 ds 8. Wspięcia siedząc 55 kg x 11, 45 kg x 22, 35 kg x 30 9. Allahy 20 szt + 3 kg x 15, 13, 17 szt x 19 Dieta: 5000 kcal 1. Suwnica - 310x12 wciąż dużo powt, pilnować głębokości i nie spłycać, 270x16 dobra praca czwórek i glebsze ruchy, za tydz 330x8-10 głęboko! 280x15+ 2. Przysiad - [...]

[...] Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 8, 9 szt + 2 kg x 15 9. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 13, 12, CC x 27+6RP 10. Spięcia leżąc 15 kg x 16, 12, 5 kg x 24 + 20xCC Dieta: 5000 kcal 1. Unoszenie - 5 szt + 2 kg x 14 bardzo dobrze weszło, jest lekki progres, można próbować 6 szt x 10-12, 5 szt x 15+4rp bez progresu ale bardzo dobre czucie barków [...]

[...] supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 17 kg x 12, 15 kg x 16 8. Uginanie o kolano 12 kg x 15, 10 kg x 18+2zp 9. Allahy 20 szt + 3 kg x 16, 12, 17 szt x 20 Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt + 2 kg x 10 dobry progres, dobre tempo, 11 szt + 2 kg x 12+2zp dobre czucie i tempo, za tydz 13 szt x 9-10, 12 szt x 10-12+rp 2. Seal - 40x10 [...]

22/30 Cheat Day z 5000 kcal wpadło %) i 2 browary xD

5000 kcal przy tej wadze ? %-) Człowieku chyba pzez ten miesiac to prybędzie 10 kg :)) Przynajmniej ładnie ci to żarło wchodzi bo u mnie z taką ilością węgli to ciężko czekam na te 3500 kcal i podsumowanie ! Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-21 19:47:05

[...] to chciałem poobcinać białko, żeby móc dać więcej dobroci a jednocześnie nie przekroczyć tych 3-3.2k kcal (bo tak gdzieś mi wychodzi zerówka mniej więcej) Chce mi się czegoś pojeść ale niekoniecznie musi tego być od razu na 5000 kcal czy więcej. Tak czy inaczej, idąc za Twoją radą, będę pilnował, żeby tłuszcz, takiego dnia, nie przekroczył 50g.

[...] Pamiętajcie! Nie zawsze liczenie kalorie od razu przekładają się na nasze tycie! Dobrym przykładem niech będą dla Was osoby stosujące diety tłuszczowe - spożywają nawet 5000 kcal, a nie mają problemu z tkanką tłuszczową. Wierzcie mi - w procesie odchudzania są ważniejsze rzeczy niż bieganie z kalkulatorem i ciągłe liczenie kalorii. Liczenie [...]

[...] 000 swingów". Wtedy znowu świat stanie się prosty i jasny. Dobrze, że chociaż jeść się nauczyłem konkretnie, bo odjechałbym z takim obciążeniem już jakiś czas temu. 4000 - 5000 kcal (LC) to na tygodniu żaden ewenement. Już trochę mi się tłuste przejadło jednak. Może dlatego, że spieprzyłem hurtem partię mięsa i od czwartku musiałem to żreć na [...]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na "masie" powinno wynosic okolo 3200 - 3600 kCal. Nie wiem jaką masz przemiane materii, jaka masz aktywnosc fizyczna ale 5000 kCal to przesada. Litr mleka na sniadanie to błąd. Mleko jest raczej kiepskim zrodlem bialka. Ma duzo laktozy (47 g w litrze), a bialko jest kiepsko przyswajalne przez dorosly [...]

[...] pewnie liczysz kcal i ile mniej więcej b/t/w spożywasz że się nie zalewasz, bo masy chyba przybyło ? BTW 300/90/300 plus 30 g bcaa, raz w tygodniu ogromny czit mil rzędu 5000 kcal. Nie zalewanie się to u mnie kwestia genu, zima jadłem BTW ok 350/150/700 i zalany jakoś mocno nie byłem. Hubert z ciekawosci , ciagle łączysz sw z siłownia ? [...]

[...] Żeby Ci to uprościć np. Twoje Zapotrzebowanie na Kcal wynosi np.3000 kcal. Dzięki Aeroba tracisz ok.500 kcal Ale co z Tego jeżeli spożywasz posiłki które łącznie dają Ci 5000 kcal.Więc Aeroby czy Ćwiczenia nie daja pożądanego skutku. Ogranicz pieczywo wszelskiej maści,Słodycze,Tłuszcze Zwierzęce poczytaj troche o IG. Co do Aerobów tutaj [...]

Ja to mam z tym problem bo na 5000 kcal potrafie tyle warzyw ładować i dalej mieć miejsce na coś jeszcze %-)

ma za dużo białk,a tłumaczę Ci to, poraz któryś :) to utrudnia budowanie masy nie musisz jeść co 2 godziny ja jem 5000 kcal a jem 4 duże posiłki i tyle Musisz zwiększać kcal, ta dieta słaba, chleby pszenny odpada ryz na masie też raczej dałbym biały, jaśminowy, basmati

[...] Może tworzę tutaj teorie usprawiedliwiające przyzwalanie sobie, ale pamiętam badanie poruszające tę kwestię, którego i tak nie jestem w stanie przytoczyć teraz. :-P Wyszło 5000 kcal. W każdym razie powracam do postanowień, nawet jakbym wyłamał się co 2-3 tygodnie na dobre mi wyjdzie. 21.11. DT WL: 60x10 65x10 70x10 75x8 Przysiad: 60x10 70x10 [...]

27.11. i 28.11. DNT Dużo jedzenia. Środa 5000 kcal, wczoraj prawie 7000 kcal. Wszystko w dzienniku, 90% czysto. Czas na odwyk od lodów znowu. :-PP 29.11. DT Przysiad przedni: 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 110x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 15x10 18x10x2 21x10x2 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x5 [...]