Ja właśnie też miałem/mam czasami, ale rzadko problem z jedzeniem po treningu. W sumie trening kończę po/o 17 i potem w sumie 4h na zjedzenie wszystkiego (ok 2500 kcal). Zawsze wrzucam po treningu owoce + lody + czasem Vitargo (mam parę sztuk), a potem normalny posiłek np ryż + kurczak, ale już nie staram się jeśc ryżu w ilośći +150 g + 500 g [...]
[...] witałem to wielkość ręki zrobiła na mnie wrażenie. Mialem inne wyobrażenie :-) ale mega pozytywnie sie "rozczarowałem" Odnośnie cennik. U mnie dostaniesz dietę za jedyne 500$. No wiesz, sam mówiłeś ze na Arubie $ są potrzebne, hahahahahah. ;-))))))))) A tak serio - nie podjąłbym sie w życiu ułożyć czegokolwiek dla drugiej osoby. Jedno [...]
Wegle 500 Pięknie. Ja na koniec masy tyle zamierzam jeść a nie w pierwszym tygodniu. Wojtek /Tadziu jak wygląda rozkład tygodniowy, bo chyba nie pisaliscie. Cały czas +kcal czy dni na zero /minusie też wpadają.
[...] w śladowych ilosciach w zasadzie się nie mówi. Fakty jednak są takie, że EPA i DHA można jeśc w dużo mniejszych ilościach niż ALA. Optymalna dawka w/w to okolo 300 - 500, a w g innych źrodeł - do 1000 mg na doibę (łącznie obu). Nadmiar i niedobór - są niewskazane. dla ciekawostki - 1 cps suplementu o3 zawiera najczęsciej około 320mg ;-) [...]
[...] Podaż - to spożycie w tym wypadku ;-) Mało kto je za dużo wapnia qa juz niekt nie je za dużo wit D. Wojtek - OK. Można dodać kcal zatem. Jesz kreatynę? ;-) Solaros - 500 to taka magiczna liczbą ;-) ja coraz bardziej skłaniam się ku stwierdzeniu, że węgle są mega przyjazne dla szczupłej sylwetki o ile ktoś nie jest otyły i jeśli trenuje [...]
[...] insulinową i powodować, żeby węgle trafiały w większości do budowania mięśni, a nie fatu. Skład supla: - BANABA LEAF (1% COROSOLIC ACID) - 100 MG - CINNAMON BARK EXTRACT - 500 MG - NA R-ALPHA LIPOIC ACID - 150 MG Gdzieś obiło mi się o uszy, że niby "podobnie" działa właśnie ocet jabłkowy przed posiłkiem bogatym w węgle, ale ile w tym prawdy to [...]
[...] Trach... Poczułem lekkie ukłucie i słychać było tępy dźwięk. W sekundzie ból, który równo 4 tygodnie temu wszedł mi w plecy po prostu zniknął.... Potem fala uderzeniowa 500-1500 uderzeń na minutę - czy jakoś tak i na nowo się narodziłem ;) Co ciekawe, pozwolił mi na trening, mam stopniowo wchodzić w ciężary i starać się wyczuć jak reagują [...]
[...] ustawione jest lustro więc widzę jak pada światło i jak marnie wyglądam potem mam do przebrania dużo zdjęć, ale w ten sposób idzie coś wybrać (momentami było ich nawet pod 500) raz robiłem z samowyzwalaczem, ale u mnie aparat robi tylko 3 seryjne zdjęcia na samowyzwalaczu więc słabiej niż u Ciebie, ale dawało radę Zmieniony przez - kuba_n w [...]
Myślę, że patrząc na ostatnie nawet 4 tygodnie, to jest odrobinę więcej niż 3200... Ale Kabo, możesz mieć rację w tym co piszesz. Przy 2500kcal przez około 2tyg na początku roku, waga i obwody spadały, więc zero jest chyba gdzieś wyżej... Fakt, fakt... Od poniedziałku dołożę kcal z fatu i zobaczę czy ruszy. Będzie BTW 220/125/500
[...] jaśminowy + mus owocowy + bita śmietana + lody 4. Naleśniki z serem 5. Tortille z serkiem wiejskim i mozzarella + wafle ryżowe z musem kubuś Energia: 3800kcal BTW: 216/95/500 Dojedzone, ale ledwo ledwo, jakoś apetyt poszedł w las. Trening: Miał być dzień nietreningowy. Ale ostatnio mam taką ochotę na ciężkie treningi, że nie mogłem odpuścić i [...]
[...] białka. Zorientowałem się, jak naszykowałem mozzarellę do jedzenia. Coś mi za dużo tego jedzenia wyszło ;) Ważne że WW i T się zgadzają ;) Energia: 4375kcal BTW: 280/126/500 https://dl.dropboxusercontent.com/s/n76t0cft7g4tnt8/Plik%2012.03.2016%2C%2023%2029%2030.jpeg 2. Suplementacja 1. BCAA + arginina + cytrulina + showtime + kreatyna (przed [...]
t1:500/ 60 t2:450/60+ czit t3:400/60 +1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile masz bedzie w sam raz) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN t6:250/60+ czit t7:200/do 50 + fn t8:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t9:100/do 50 + czit (zero nabiału) T10-11:50/30 + CarbLoading (w ciagu [...]
[...] maksymalne docięcie - ale w granicach rozsądku. Założenia: Czas: 12tygodni Planowany termin zakończenia: 10 lipca 2016 Dieta: Autor: @Solaros DT (4 x week): t1:500/ 60 t2:450/60+ czit t3:400/60 +1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będę w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile jest) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN [...]
[...] do konca sie zrozumielismy/zle napisalem to co masz to dzien DNT ,a fat nite masz w dnt ale juz dajesz glownie fat,bialko ile dasz rade ale bez cisnien,wegle z warzyw t3:500/ 60 + 1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę!) pewnie gdzies mimochodem napisalem abys bialkiem sie nie przejmowal bialka [...]
@diwadek Węgli cos wpadlo do tego? @Sol, juz teraz kumam. Ja Ciebie źle zrozumiałem. Myślałem, że mam pakować normalny DNT + FN. A tam jest wyraźnie napisane: T3: 500/60 + jeden dzień fat nite :) Sorry. To trochę inaczej niż z cheat mealem. Gdzie jest nieliczony i poza dzienną ustaloną podaż :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-28 [...]