[...] klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10 barki - wznosy sztangielek bokiem 3x10 nogi - suwnica 3x10 triceps - francuz 2x10 biceps - lamana stojac 2x10 Cwicze 3-4 razy w tygodniu, plan stosuje na przemian. Po kazdym treningu pare 15-20 minut aerobow. Moj cel to redukcja poki co. Robie to juz 5 tydzien i zastanawiam sie czy cos [...]
Witam trenuje już a może dopiero 4 miesiące, dokładnie od 1.8.2010. regularnie najpierw zaczynał co 2 dni trening, od 1 listopada 2010 trenuje 5 razy w tygodniu. Mam pulsometr Polar, którego używam przy każdym treningu. Zaobserwowałem od jakiegoś czasu moje tętno stabilizuje się szybciej niż to było jakieś 2 miesiące czy nawet 4 miesiące temu. [...]
[...] jakieś ćwiczenia na lekko odstające łopatki. Z jakimi ćwiczeniami mogę połączyć trening ABSII? Jeśli chodzi o sprzęt to niestety dysponuje tylko drążkiem(w futrynie), dwoma hantelkami po 5kg oraz plecakiem, który w razie potrzeby mogę wypełnić książkami. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o sugestie jak ułożyć cały trening.
Jestem nowy na tym forum i prosiłbym o pomoc doświadczonych kolegów. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu. W pon, wtorek i czwartek ( w inne dni naprawde nie mam czasu :) ) Na trening mam czas tylko jak jestem na uczelni czyli ok 13. Dopiero zaczałem trenowac. Mam 22 lata, 185 cm wzrostu i jakies 83 kg. Mam widoczny brzuch i chciałbym cos z nim [...]
[...] 18 lat i 88kg wagi, Moje wymiary to Biceps 35, klatka- 107, udo-57, lydka- 38, przedramie-30... Tak jak widac po wymiarach nie ma co rzezbic... Teraz chodze na silownie 3/4 razy w tygodniu i robie cw na mase. Po wakacjach chcialem zabrac sie do tego na powazniej... I pytanie moje jest takie... Jak we wrzesniu zaczne trening na mase 8 tygodni... [...]
[...] układałem i zawsze to jakoś wychodziło jednak teraz od października chcę zacząć 12 tygodni redukcji, zaczynając od 2400 kcal przy wadze 71 kg i wzroście 175 cm, trenując 3 razy w tygodniu + treningi kicka :) Dietę ułożyłem na 2 dni żebym mógł sobie zmieniać, po za tym wiadomo ze raz w tyg chcę jeść świeżą rybę czy inne rzeczy tego typu :D a [...]
[...] tych preparatów??.Obecnie biore 6tab aspargin+2tab magnezu.Pomino to odczuwam czasem skurcze albo ból głowy.Ciśnienie jest na 100% poprawne.Mam obecnie cięzkie treningi 5 razy w tygodniu siłownia i po niej 30 min areobów.Przyjmuje kreatyne i eca(efki do 75mg dziennie,kofeine z kawy,3xmocne ekspreso). Chciałbym zwiekszyć ilosci aspraginiu i [...]
[...] choruje na cukrzyce i niski poziom cukru jest niestety nie do zaakceptowania. trening silowy mam w kazdy dzien z wyjatkiem soboty i staram sie w wieczornych porach min. 2 razy w tygodniu biegac po 30min. ostatnimi czasy do treningu silowego dolaczylem trening brzucha. zauwazylem spora poprawe jednak chcialbym pozbyc sie resztek tluszczu ktore [...]
Witam to moja pierwsza dieta , prosze o ocene ew. poprawke Wiek:17 Staz na silowni :rok Wzrost : 185 Waga :85 Cwicze 3 razy w tygodniu , ale bede zmienial plan , zeby robic codziennie jedna partie , wiec ulozylem cos takiego 6:00 lub 7:00 (zalezy od szkoly/praktyk) Platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka + 2-3 jajka 10:00 lub 10:30 Kanapki [...]
[...] lat. Trening, dieta, regeneracja na 100%. Postanowiłem spróbować również sił w innym sporcie jakim jest rugby i tu zrodził się szereg wątpliwości. Treningi na siłowni mam 4 razy w tygodniu a rugby 2 oczywiście dopasowałem jedno do drugiego. Treningi rugby zaczynają się o 19:30 i trwa 2h. Wątpliwości moje dotyczą min. czy organizm będzie miał [...]
[...] znajoma aeroby to najczęściej bieżnia i steper albo bieżnia i rowerek. Widać efekty największe na nogach, ogólnie ciałko jedrniejsze mniej cm wszedzie oprócz talii a 3 razy w tygodniu ćwiczy talie bardzo intensywnie i a6w już 28dzień brzuszek bardziej płaski,twardy widać mięśnie ale jednak talia stoi w miejscu Co robić??? Dietka też nie [...]
siema.ćwiczę już od dłuższego splitem 4 razy w tygodniu.mój rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek->klatkę i triceps wtorek->biceps i barki czwartek->uda łydki piątek->plecy, przedramię i kark z braku czasu muszę odstawić jeden dzień.myślałem nad wtorkiem. biceps mam zamiar robić z tricepsem(superseria)z klatką a barki z nogami. i [...]
[...] napisze o sobie zeby bylo wiadomo czy warto. Mam 18 lat, Staz na silowni okolo 2 lata, Waga 88 kg, wzrost 180 cm. Najbardziej mi zalezy na suchej masie i wyrzezbieniu sie troche, bo wiem ze nie mam z czego rzezbic, i czy po tym cyklu bedzie wato na koniec wrzucic clena czy raczej juz nie ?. Pozatym mam diete i robie aroby 4 razy w tygodniu.
Witajcie, mam warunki ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Sprzęt jest okrojony: sztangielki, atlasy, drążek, poręcze, skakanka, bieżnia, rowerek, uchwyty do pompek. Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji Plan obwodowy: Ciężar: 50-60% CD Zakres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu treningowego.Ćwicze 5 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piąte.Ćwiczenia: Na rozgrzewke: 20 brzuszków, 10 pompek, i od przeszlego tygodnia dojdzie orbitrek 10 min :) Trening właściwy: unoszenia sztangielki w bok 10x4kg i 10x6kg, unoszenia sztangielki w przód 10x4 i 10x6, [...]
[...] jest bardziej indywidualny więc postanowiłem zapytać Was o rade. Trenuje Jiu-jitsu i MMA i mam problem z ustawieniem sobie plany treningów na cały tydzień. Treningi SW mam 4 razy w tygodniu a chciałbym jeszcze 2x odbywać trening na siłowni. Tu więc pojawia się moje pytanie do Was. W jakich dniach mógłbym "wcisnąć" te treningi na siłowni? Oto mój [...]
[...] 63 kg 3.WZROST: 176 cm Czy myślicie, że to wystarczy, aby przytyć? Czy jest jakaś zależność z tymi węglowodanami na noc? Trening będzie odbywać się o godzinie 19:00, trzy razy w tygodniu. Czy po treningu brać jeszcze odzywkę białkową, czy jednak zrezygnować? Bo bilans białka na ten dzień jest sporo przekroczony. Dziękuję z góry! Pozdrawiam ;) [...]
[...] w tym rzecz :) Mam 24 lata, staż : 6 miesięcy,(wcześniej dużo pływałem, regularnie co sezon rowerek, piłka) raczej skłonność do tyci(muszę sie pilnować) trening regularny 3 razy w tygodniu, plus rowerek weekendowo. Moim celem jest raczej fit sylwetka, dobra definicja mięśnia, no i wiadomo urosnąć trochę każdy chce, albo więcej niż trochę. Do tej [...]
[...] Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) i chciałbym zacząć swój pierwszy plan treningowy ,ale... nie wiem jak! Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą grupę mięśni. 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Przedramię 8. Brzuch Czy [...]
