[...] się, odstawiłem słodycze i piwsko i udało mi się z lekkimi ćwiczeniami i bieganiem dojść do 70kg przy obecnym wzroście 181cm. Od pół roku mam w domu atlas i ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po półgodz-godz. A właśnie, głównym powodem odchudzania się jest moja lipomastia. Lekka, ale jest. Teraz chciałbym spróbować przez jakiś czas sterydów, aby [...]
[...] ( 20.00 ) - twaróg chudy 200g Brakuje tutaj dużo, ale to już zwracam się do ekspertów o pomoc w uzupełnieniu diety. Mój staż na siłowni to ok. 1 roku(rekreacyjnie 2-3 razy w tygodniu, bez supli) Od roku 2012 zamierzam ostro zacząć trenować Mam plan zakupić: Trec Mass XXL Trec Creatyna micronized 200 mesh+taurine(taka czy CM3 będzie [...]
[...] rok, cyklik spox, odblok spox, tzn mysle ze spox bo problemow z pannami wtedy nie mialem, tzn wszystko bylo ok ale nie bylo zbyt czesto. Teraz mam panne i seksik kilka razy w tygodniu bo jest niewyzyta na tym punkcie i jak zasmakowala to sami rozumiecie ;) Przechodzac do sedna.... mam tak ze podniecenie spox, jazda super ale po powiedzmy 30 [...]
[...] +- 1 kg). Cały czas trzymam michę i jem tyle kcal ile powinnam, a do tego mam aktywną ruchowo pracę oraz oczywiście chodzę na siłownię. Ćwiczenia na siłce wykonuję jakieś 5 razy w tygodniu, z czego każdy trening składa się z 30 minut na rowerze poziomym oraz orbitreku, a do tego około 40-50 minut ćwiczeń siłowych, głównie na nogi i pośladki. [...]
[...] z powodu złego sanu zdrowotnego, który uniemozliwial mi cwiczenie .. W sumie teraz lezy u mnie 164 tabletki TCM 1100 i 35 ,pięcio gramowych porcji mono .. cwicze 4 razy w tygodniu i zastanawiam sie jak to rozpisać.. wiem ze tego mało ale lepiej to zuzyć niz miało by sie zmarnowac na pułce Poniedziałek(treningowy): 5g mono+ 5tabs TCM [...]
[...] 60 TALIA: zmierze z rana ;) 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: 2-2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: roznie to bywa :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy, dosyc dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% suchy miesien niewiem ile to % 12.TENDENCJA DO [...]
[...] 10 powtorzen unoszenia w opadzie hantle 6 seri 10 powtorzen sciaganie linki wyciagu 6 seri 12 powtorzen uginanie hantli (biceps) 6 seri 12 powtorzen W dni bez treningu dwa razy w tygodniu planuje robic sesje aerobowe po 30 minut + brzuch. Prosil bym o ocene i opinie dotyczace tego planu i o uwagi. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi Zmieniony [...]
[...] 3x 12-10 i taka śmieszna maszyna gdzie sie rozchyla ramiona 3x 12 NOGI wypychanie ciezaru na suwnciy 4x 10-15 prostowanie nog w siadzie 3x 10-15 uginiane now w lezeniu 3x 10-12 wspiecia n apalce w staniu 4x 15-20 chodzę mniej więcej 4 razy w tygodniu juz ponad 2 lata sądzicie ze to optymalny trening? mile widziane wszytskie rady i wskazówki :)
[...] w piłke nie przeszkodzi w zdobyciu masy? - Jakie przerwy po między seriami i cwiczeniami? - ile powtórzeń wykonywac w danym cwiczeniu 4. Celem treningu jest masa 5. Prosze o porady co zmienic , co po prawic itp itd. Posiadam hantelki 5kg, sztange, można kombinowac coś z krzesłami itp . Mam 15 lat i jestem chudy. Trening 3 razy w tygodniu
[...] kalafior albo np. brokuł. Później stopniowo staram się zmniejszać węglowodany i zwiększać ilość białka. Zazwyczaj jajka, chudy ser, twaróg i ciemne pieczywo. Raz lub dwa razy w tygodniu pół kilo wołowiny na obiad zamiast kurczaka czasem też indyk. Dieta dość monotematyczna więc jeśli macie jakieś ciekawe propozycję to z chęcią wysłucham bo [...]
[...] wagi podczas jej trzymania. Tydzień temu(przed świętami) ważyłem 73.9 kg,dzisiaj stając na wadze zobaczyłem 74.8. Chciałbym się Was spytać co jest tego problemem,ćwiczę 4-5 razy w tygodniu(boks tajski i kalistenikę),micha myślę że jest zbilansowana.Wiem,że były święta i trochę zapomniałem się w jedzeniu-tu jakiś sernik,tam stałatka z [...]
[...] i bardzo mnie on zaciekawił. Chodzi mi głównie o opisaną w niej różnorodność ćwiczeń na poszczególne rejony klatki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW, na każdą partię mięśniową jedno ćwiczenie oprócz klatki gdzie na jeden trening przypadają dwa ćwiczenia, w każdym z trzech dni treningowych inne zestawy [...]
Witam. Zakupiłem sobie rowerek stacjonarny, chcem zrzucić z brzucha, około 8-9 cm, na siłownie chodzę w pon, wt, czw, piątki, ćwiczę każdą partie 2 razy w tygodniu. Diete mam. Moje pytanie, ile czasu po treningu siłowym jeżdzić na rowerku, i jak jeść posiłek potreningowy, zaraz po tym jak skończę jeżdzić? I jak dawkować kreatynę jako [...]
[...] 1.5 roku temu!! Niestety nie podchodziłem do tego z pełnym zaangażowaniem i cwiczyłem kiedy mi się chciało albo miałem dobry humorek! Od 2.5 miesiąca cwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu!! Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3)Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] u gory. Takze mialem jakas stycznosc ze sportami. Tu pojawiaja sie moje pytania czy moge zaczac z takim treningiem oraz czy ten plan wydaje sie dobry?(chce trenowac 3-4 razy w tygodniu): 1.klata,barki (poniedzialek) 2.nogi,brzuch (wtorek) 3.plecy,łydki (czwartek) 4.ręce,brzuch (piatek) w tym na kazdy miesien po 3 cwieczenia 4 serie do 12 [...]
[...] i tylko mam taki problem mam nieco tluszczu na brzuchu i martwie sie ze jak zrobie juz to cale cwiczenie nic niebedzie widac z tego brzucha przez ten tluszcz. Biegam tez 3 razy w tygodniu po okolo 30 minut. i najgorzej wlasnie idzie mi z dieta. rano jem cos lekkiego w pracy gora cztery kanapki z szyneczka po drodze jakies owoce i w domu pije [...]
Wiek:19 Wzrost 174cm Waga:64kg Siłownia: 6 razy w tygodniu 10,00 1. płatki owsiane (100g) z mlekiem (200ml) 467 kcal 17,9 g białka 8,5 g tłuszczy 74,7 g węglowodanów 12,00 1.2 jaja całe 2.chleb złocisty (50g) z masłem (10g) i warzywami 485,5 kcal 30 g białka 30 g tłuszczy 22,5 g węglowodanów 15.00 Przed treningowy 1.ryż biały (100g) 2.pierś [...]
[...] KCAL Co poprawić ? Podkreślam że chodzę do szkoły i przy garach to tak siedzieć nie mam czasu można coś dodać lub odjąć ? CEL:Zmiejszyc tkanke tluszczowa Plan treningowy 3 razy w tygodniu silownia Poniedzialek,sroda,piatek Basen Niedziela,wtorek,sroda +Ćwiczenie w domu co 2 dzien ABS codziennie a6w +stepper codziennie Waga 95-96 KG wzrost 186 [...]
[...] i przedramiona środa szybkość czwartek siłowy Klatka łydki piątek siłowy nogi i bic sobota narazie nic niedziela siłowy barki triceps kaptury i moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu najlepiej do tego planu robić trening rozgrywającego z piłka Trening rozgrywającego Kozłowanie 2 piłkami 10 rzutów za 3 Kozłowanie za plecami 2min 10 rzutów [...]
[...] ze sztangielkami na ławce skośnej -uginanie naprzemienne ze sztangielkami na siedząco Piątek barki -wyciskanie sztangi za głową z tyłu -boczne wznoszenie sztangielek -wyciskanie sztangielek nad głową -wznoszenie sztangi przed sobą A i jeszce jedno jakie partie mięśni można ćwiczyć 2 razy w tygodniu ? Proszę o korektę tego planu Dzięki
