5 razy w tygodniu

[...] witam wszystkich ;) Mam 17 lat, waze ok 83 kg wzrost 178cm. Zalezy mi na szybkiej redukcji, wyrzezbieniu a przy tym nie straceniu tkanki miesniowej. Na silownie chodze 2-3 razy w tygodnu, do tego aeroby 3-4 razy w tygodniu. Moim mankamentem jest brzuch i klatka. Biore thermal Pro Revolution, HMB i BCAA. Diety niestety nie mam. Co jeszcze moge [...]

[...] białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: Metanabol x 100 T.Prolongatum x 20 Trening: 4 razy w tygodniu z nastawieniem na budowanie masy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tygodni Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Siema! Ułożyłem sobie taką dietę pod redukcję. Trenuje boks 2 razy w tygodniu, raz crossfit z elementami boksu i raz mam zamiar robić siłke(myślę na FBW). Waga- 76-77kg Wzrost- 182 cm Zapotrzebowanie obliczyłem na 2400 i postanowiłem na początek obciąć 200 kcal i po tygodniu sprawdzić jak z wagą, ewentualnie z obwodami. 50% zapotrzebowania z [...]

[...] na zrzucenie zbednego tłuszczyku z brzuszka i w sumie z nóg, nie wiem czy to w ogóle ma znaczenie z czego bo teoretycznie dieta to dieta, jak juz mówiłem nie znam sie :D. 4 razy w tygodniu po 1,5 godz. mam treningi kick - boxingu, więc to chyba też coś da. Ogólnie to są informacje o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :75 Wzrost : 177 - 78 [...]

Takim planem chciałbym teraz trenować. Na brzuch robię ABS II po treningu na siłowni czyli 4 razy w tygodniu. Profil uzupełniłem, jeśli brakowałoby jakiś danych to je uzupełnię. Dzięki za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: • Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] I tu pada pytanie od czego zacząć? Jeżdżę dużo rowerem (tzn trasy po 200-250km na raz, to moje hobby), zacząłem biegać (staram się dwa razy w tygodniu po 10 km,biegam także półmaratony). Bylem u kumpla na siłce, i ćwiczeniami na nogi problemu w sumie nie miałem. Inne ćwiczenia gorzej. Mam że tak to nazwę [...]

[...] (ale bez przesady) paleniem tłuszczu zajmie się ujemny bilans kcl , Ale jednego nie wiem poczytałem dużo o treningach na redukcji i jedni mówią 10-14 powtórzeń 4 s.4 razy w tygodniu siłka ,siłowka cały czas 4-6 powtórzen po 3 serie , i ostatni zostawić trening który nam sprzyja a reszte zostawić ucinką kcl i cardio. Co wy o tym sądzicie z [...]

[...] białka: zalezy od treningow sw Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych cykli sterydowych: meta winko+prop Trening: 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan [...]

[...] genetycznie ;):). Zamówiłam na allegro płytę Tamilee Weeb "Ja chcę mieć takie pośladki". Czy myślicie że te ćwiczenia i te które mi zalecicie pomogą? Aha, nie denerwujcie się że pytam o to samo, ale jestem nowym użytkownikiem i chciałbym otrzymać radę konkretnie do mojego przypadku. Aha, ile razy w tygodniu i po ile serii powinnam ćwiczyć.

[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy takiego tam podnoszonka. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna kilka razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Ławeczka , hantle , gryf, obciążenie. Dieta: Postaram się. [...]

[...] serdecznie. Od poniedziałku przechodze na diete i pytanie moje jest następujące, czy dieta która sobie ułożyłam bedzie dobra? Jestem poczatkująca wiec wole sie poradzić:) 3 razy w tygodniiu biegam ok 40 min oraz mam ułożone cwiczenia silowe w domu, wiec cwiczę ok 1,5h 3 razy w tygodniu. Chce spalić tłuszcz z brzucha i zbudować trochę mięsni. Mam [...]

[...] ćwiczeń zacząć, jakie sa najlepsze cwiczenia na mase, czy brać jakieś odżywki, jaką diete? Czytając podobne tematy zauważyłem, ze najczesciej radzicie aby trenować 2-3 razy w tygodniu na wszystkie partie ciała, lub częściej ale na pojedyncze partie, chyba bardziej odpowiadałaby mi ta druga forma, bo wole więcej czasu spędzać na siłowni [...]

[...] owoce to jablka lub grejfruty (wiem wiem, tylko z rana). Jesli chodzi o cwiczenia to glownie bieganie i taniec ale chodzi mi po glowie tez kickboxing i zumba. Cwiczenia 3-4 razy w tygodniu po 1h. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 83 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 32 [...]

[...] dziennik treningowych aby obserwowac swoj progres i eliminowac bledy, Mile widziane sa rady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Staż : ponad rok Trenuje splitem 3 razy w tygodniu. Przykladowy plan: wtorek: plecy+tyl barku+triceps 1.wioslowanie hantlami 4*6-8 2.podciaganie nachwytem 4*max 3a. sciaganie v-wyciagu 4*10-12 3b. [...]

[...] nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu, tak mi pozwala czas !! Wiec tak dietka moja wyglada bardzo ubogo hehe, mianowicie jem 5 posilkow dziennie mniej wiecej co 3 godzinki... Eliminujac pieczywo [...]

[...] partii mięśni. Myślę o ćwiczeniu klatki i bicepsu 2x w tyg lecz nie wiem gdzie wcisnąć ten drugi trening- był by on lżejszy od 1szego i ze zmianą ćwiczeń? Czy jest sens to robić, gdyż czyuje, że moge 2 razy w tygodniu. Dodawać gdzieś przedramie? Trening na brzuch myślę, że 3x w tyg wystarczy po treningach? Prosze o komenty i ew. poprawki

[...] plan byłby najkorzystniejszy dla kogoś kto chce utrzymać wagę, kondycję, siłę, sprawność i być ogólnie sprawnym fizycznie. Mam 2 pomiędzy którymi się zastanawiam. FBW 3 razy w tyg pon sr pt (po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową - nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki biceps, triceps, brzuch po 3 serie) cwcze już tak chwile i niewiem [...]

[...] schudlam juz 6kg i chce to utrzymac. zawsze mialam kontakt ze sportem, lecz teraz dlugo i na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. nie jestem wychudzona. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie mam sposobnosci isc na zumbe, to w zamian biegam) moje pytanie- ile powinnam [...]

ćwicze na siłowni około 14 miesiecy teraz doszly mi treningi bokserskie dwa razzy w tygodniu wiec na silownie chodze tylko 3 razy w tygodniu. Słyszalem od znajomych ze gdy wezme kreatyne i dalej bede chodzil teraz na treningi bokserskie to "wypocę" ją i nie bedzie takich efektow jakie byly by gdybym nie chodzil na boks. Czy to jest prawda czy [...]

[...] na drazku działało dobrze na biceps -jak podciąganie działa na biceps -z jakim czasem podciąganie przynosi efekty -co należy jeść lub pić aby przyspieszyć metabolizm -ile razy w tygodniu robić trening -jakie są najważniejsze zasady bezpieczeństwa Mam 14 lat 170cm wzrostu 58 kg wagi podciagam się 7 razy posiadam drążek ścienny. Za odpowiedź [...]