[...] tym samym planem na klate i juz czas go zmienić .. klata stanęła w miejscu .. oto mój plan: 4 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12x10x8x8 4 serie wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12x10x8x8 lub zamiast wyciskania sztangielek - rozpiętki .. Plan jest troche lipny, klate wykonuje 2 razy w tygodniu (wt i piątek).Nie mam niestety skosu :[
[...] jak się dobrze przygotować do takiego treningu za sobą mam staż na siłowni 2 lata treningu lecz od 2 lat nie cwicze jedynie sporadycznie biegam dość długo z przerwami posiadam ogromną motywacje.Wczesniej biegałem z plecakiem 10kg 20km to było rok temu 3 razy w tygodniu.Jakieś pytania proszę pytać.dodam że będę biegł z obciążeniem powyżej 5kg
Witam serdecznie! CEL: zatrzymanie/spowolnienie katabolizmu, uzupełnienie strat Waże 67 kg, biegam dwa razy w tygodniu. Nie wiem jak przyjmować Carbo po treningu. W chwili obecnej przyjmuje 60g/400 ml wody zarówno po aerobach(60 minut), jak i po interwałach (20 min.) Zastanawoiam sie czy po interwałach zmniejszyć dawke o połowe. Co o tym sadzicie?
Witam, chciałbym się zapytać o dietę na masę mięśniową dla 16 latka trenującego 5 razy w tygodniu po 1,5 godz. od poniedziałku do piątku Koszykówka. Czyli ogólne bieganie, wysiłek, ćwiczenia. Wzrost 184 a waga 78 kg. Mały nie jestem, trochę masy mięśniowej mam, ale chciałbym to jeszcze uzupełnić jeszcze,dieta od poniedziałku do piątku ma ktoś [...]
[...] suplementow jest potrzebny do potrzymania/poprawienia kondycji? czy aminokwasy czy jakis geiner?A moze jakies witaminy?? Nie wiem kompletnie co. Czy suplementy szkodza ? Czy maja jakies skutki uboczne? Zazywajac ten suplement mam zamiar cwiczyc na silowni(nie wiem jeszcze ile razy w tygodniu) i biegac. Za dobra odpowiedz daje SOGa :) Pozdrawiam
[...] 6.5 miesięcy postanowiłem spróbować cykl na kreatynie mono firmy olimp.Stosuję już 3 tydzień i nie przynosi efektów. Wiek 17 lat Wzrost 187cm Waga 76 Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu diete mam Rano jem płatki owsiane przed treningiem jem kurczaka z ryżem po treningu makaron z twarogiem półtłustym i dżem dla smaku wieczorem jem jajecznice z [...]
Siema, mam 14 lat i trenuje boks. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek). Prosze abyscie mi polecili jakies uzupelnienie treningow(NIE piszcie ze bieganie, bo gdy mi przyjdzie zamowiona skakanka bede codziennie rano biegal, robil worek i skakanke). Bardziej licze na uzupelnienia typu crossfit. A i jesli trenowalbym codziennie [...]
Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem 5x5 ćwiczenia podstawowe + łapy 3x8-12 (w A przysiad, wl, wioslowanie, w B przysiad, ohp, wioslowanie/podciaganie). Jest taka sytuacja, że od piątku do niedzieli mam zamkniętą jedyną siłownię w mieście, więc chciałbym zrobić trening jutro i w czwartek. Oczywiście wiem że nie należy robić tych samych [...]
witam. otóż chciałem sobie policzyć zapotrzebowanie kaloryczny ale przy każdym sposobie wychodzi inaczej !! np. w tabelce z potreningu.pl wychodzi inaczej niż sposobami z tematów podwieszonych. Jak to jest w końcu?? może ktoś pomóć?? jeśli ktoś mógłby to policzyć swoim własnym zaufanym sposobem to proszę bardzo. wiek-16 wzrost-180 cm waga-68kg [...]
[...] w tej dziedzinie jestem zolnierzem zawodowym, jak wiadomo na egzaminach z wf ktore odbywaja sie co roku jest duzo konkurencji wytrzymalosciowych na silownie chodze 3 4 razy w tygodniu narazie robie fbw oraz aeroby na orbitreku bieganie na biezni rowerek prosze o porade w kwestii suplementacji chodzi mi o suplementy na zrzucenie kilku [...]
Witam, przed chwila pytałem o to samo w innym poście, ale nie dostałem opdopwiedz. Otóż chodzi mi o to, że jak napisałem w tym wczesniejszym poście, chce spalać tłuszcz z brzucha i w tym celu robię areoby 3 razy w tygodniu po 30 minut. Mam pytanie jak je wykonywać, żeby przy okazji nie spalać mięsni? Pzdr
Wzrost 188, waga 80kg, staz treningowy 2 lata z tym że cwiczylem bez zadnej diety. Cel nabranie masy. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu. Pierwszy raz wzialem sie za ukladanie diety i nie mam juz pomyslow jak ja skonczyc, prosze o pomoc. Kupilem juz bialko (zamierzam je stosowac raz dziennnie po treningu, w dni bez trenigowe midzy posilkami) i [...]
Witam, Te dwie rzeczy mam kolo siebie... i tak sie zastanawiam co by bylo wq was lepsze? Nie chce byc jakims "obijmordem" ale zalezy mi by starcic tluszcz glownie. Co wq was jest lespze. Apropo jak mozecie napiszcie ile H trawa przecietny trening Kicka i ile razy w tygodniu Pozdro! Nienawidzę i kocham Kto mi powie dlaczego? Catullus
Witam! Od ponad pół roku dość intensywnie ćwicze 1-2 razy w tygodniu. Ważę 65 kg przy wzroście 170cm (18 lat). Moja sylwetka znacznie się poprawiła i pozornie robi niezłe wrażenie, bo to tylko dobra rzeźba, a wymiary zwiększyły się szybko o 2 cm i teraz od dłuższego czasu stoją. Może powinienem zacząć brać jakieś odżywki lub gainery? Trenuje [...]
Dzień dobry, mam 16 lat, jestem dziewczyną,180 cm, 64 kg, . Jestem wysportowana, trenuję na macie w domu, chodzę na basen dwa razy w tygodniu,i inne zajęcia. Odżywiam się przeciętnie zdrowo. Mam cel, aby robić pompki i umocnić mięśnie brzucha. Dysponuję piłką do ćwiczeń, matą, ciężarkami 2 kg każdy oraz rowerem stacjonarnym. Proszę o ćwiczenia [...]
Witam wszystkich. Mam trochę suplementów i za nic już nie wiem co jak i kiedy brac . Trening 4 razy w tygodniu cel rzeźba bo już mam 110 kg i masy już nie chce robić. To lista suple które mam . Beta alanina ostrovit .omega 369. Ashwagandha 400mg. Super fat burner . Virility tx3. Creative tcm 1100. Bcaa. Wey protein complex. Dodam że treningi [...]
Witam! Mam 17lat i wyczynowo trenuje sztuki walki (taekwon-do ITF). Treningi odbywają sie zazwyczaj 3/4 razy w tygodniu. Ważę 74kg przy 188cm wzrostu. Za ok pół roku rozpoczyna się sezon i chciałbym przjść do cieższej kategorii wagowej, czyli ważyć ok 80kg. Treningi w moim klubie są raczej kondycyjno-wytrzymałościowe ,co sprawia że jest mi dosyć [...]
[...] treningowego siłowo-wytrzymałościowego z tym, ze NIE zalezy mi na masie, tylko na 2 wyzej wymienionych parametrach. Jestem zawodowym quadowcem a trenowac na siłowni moge 3 razy w tygodniu. Z góry dziekuje za wszelka pomoc porady czy tez ułożenie planu treningowego pod dyscypline która uprawiam... pozdrawiam Zmieniony przez - ryzy1983 w dniu [...]
PYTANIE DO SPECJALISTY MODERATORAWittam Serdecznie Mam 25 lat zacząłem dokładnie 4 miesiące treningi na siłowni 3 razy w tygodniu plus odatkowo aeorbic typu BS I TBC oraz aeroby typu ergowiosła wazyłem 80 kg i 176 wzrsotu stosuje HMB+L-karnityne+CLA spadlem do wagi 70 kg no i mam problem bo nie znam się zabardzo na odzywkach co mam teraz [...]
[...] dolnym wyciskiem na klate, braki, ławeczke, gryfy, hantelki. Chciałbym póki co zrobić mase żeby być jescze większy. Zastanawiam sie nad odzywakami lecz niewiem dokladnie co. Mam zapal podoba mi sie silownia. Lecz nie do konca wiem ile razy w tygodniu cwicz i jakie cwiczenia robic. Jestem dosyc wysoki musze robic jakies inne cwiczenia niz nizzsi??
