44 biceps

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

[...] na czczo 23.02.06) Wzrost : 175 cm Staż : 2,5-3 lata ( 1 rok czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety kontuzje mnie trapią czasami) Wymiary: klatka: 106 biceps : 39 pas: 82(zima) Udo : 60- słabo łydka : 39- pracuję nad tym TRENING Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu. W niektórych [...]

Wizualnie klatka bardzo poszła do przodu. Wymiarowo pas baaaardzo sporo, chociaż wizualnie aż tak tego nie widać. Masz do przemyślenia na przyszłość jak ustalić BTW, żeby pas nie poszedł aż tyle. Poza tym brakuje kupy zdjęć! Biceps przód/tył, triceps, najszerszy przód/tył, bez tego ciężko coś więcej ocenić. Test prowadzony bardzo dobrze, ale [...]

    2016-05-03 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 184        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,9            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 886           Dieta             2 444           Bilans             -442         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na [...]

A ja nie mam w ogole bicka w planie :-O :-D Ale to Twój wybór. Nie żeby to było jakieś idealne rozwiązanie treningowe godne polecenia ;-). Serio? Było coś na biceps w pierwotnym treningu A i B od Ciebie? Czyżbym nieświadomie go pominęła? :-D Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-13 07:44:31 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-13 [...]

Podsumowanie dnia treningowego: 8.08 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, rodzynki 50g, mleko 250g, białko 20g. B-43, T-17, WW-153, Kcal-888. Posiłek II: pierogi ruskie 300g. B-17, T-15, WW-77, Kcal-498. Posiłek III: jajka 200g, grahamk 140g, nasiona słonecznika 30g, cebula. B-44, T-35, WW-89, Kcal-809. Posiłek IV: kurczak udo 100g, makaron [...]

[...] albo bez przyrostu, może po prostu sama woda poleciała, bo 2 tygodnie temu skończyła mi się sól %-) Łapy chudsze- przedramiona na 100 % bardziej ożylone, niż przed masą, biceps podobnie. Nogi na 100 % większe, zwłaszcza łydki. Jak na zupełne odstawienie aero jest dobrze. Teraz do mnie dotarło, że robię interwały na czczo: jeżeli seria siadów [...]

[...] w mocnym opadzie ciała 3s 8/6 powt Kark: Unoszenie ciężaru szyją 4s 12 powt Obracanie głową na boki z ciężarem w rękach 3s 10 powt Kaptury: Szrugsy siłowe 4s 8/6 powt SB (biceps + triceps): Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 3s 8/6 powt Modlitewnik sztanga łamaną 3s 8/6 powt Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja [...]

[...] nie dałem wypiski bo wieczorem akurat internet nie działał rtano trzeba było dzwonić i włączyli spowrotem mieli jakieś problemy techniczne . Wczorajszy dzień fajny , poszedł biceps + przedramie :-) Regeneracja: Osiem i pół godziny . Domsy: Nogi bardziej obolałe niż wczoraj na czwórkach i łydkach i jeszze bardziej na dwójkach doszły też dobre [...]

[...] 5.06.09r. tętno spoczynkowe 45. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x25powt. dipsy-10,10,12powt. podciąganie się do klaty-3x5powt. siłownia:triceps,biceps. wieczorem basen-2000m. 6.06.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rowerek szosa-58km. wieczorem kino,byliśmy na filmie "terminator ocalenie". film był spoko.warty [...]

[...] przeskoku kamikadze o 20kg, tylko knife'owym sposobem, ale moje 10powt na mniejszych ciezarach zostawilem,. nawet skos w gore poszedl niezle bo 90x5 nigdy nie podnioslem. biceps jak zawsze choc dawno nie robiony modlitewnik poszedl lepiej niz zwykle, po treningu AW, pierogi ruskie i do pracy, natomiast teraz czeka na mnie piekne spagetii [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 15 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM NA SZTANDZE ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8 cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone Uginanie o kolano 12-15,6-8,12-8 2dzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] uznania. Co do formy startowej była ona dość mierna,ale to wina późno zaczetych treningów cardio. Wymiarów z okresu startowego nie jestem podać dokładnie wszystkich,ale biceps ok. 44 cm i pas poniżej 80 cm. Posty,które nawiązywały do sensu tego czym się zajmuje w pewien sposób mnie zadopingowaly i umocniły w tym co robie. Plany na rok 2009 [...]

[...] 46 45 46 47 44 44,5 44,5 0 Uda (nad kolanem) 35 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 37,5 37 36,5 36 37,5 36 -1,5 Łydka 30 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 29 30 31,5 30 30 30,5 +0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 24,5/27 24,5/27 25/27 25/27 25/28 25/27,5 0/-0,5 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-09-20 14:45:50

Podsumowanie dnia: 05.08 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g, rodzynki 50g. B-55, T-19, WW-155, Kcal-969. Posiłek II: jajka 200g, płatki owsiane 120g, mleko 250g, banan 120g. B-49, T-33, WW-125, Kcal-959. Posiłek III: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek IV: wołowina [...]

Witam ;D Może podam kilka wymiarów w ramach wstępu Początkowo: Waga:87kg Wzrost:183cm Biceps:41.7cm UDO:64cm Pas:80cm Teraz Waga:100kg Wzrost:183cm Biceps:44.5cm UDO:71cm Pas:85cm TRENING Poniedziałek (plecy) +35 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do [...]

Koniec 6-tego tygodnia a więc jestem już na półmetku.Zostały mi jeszcze 3 tygodnie I-go etapu a potem już ciężki etap II-gi. Wczoraj męczyłem plecy i biceps: Martwy Ciąg 80/8 110/6 135/6x6 Wiosłowanie 80/8 90/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 42,5/3x8 Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 100/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg – dziś 3 [...]

[...] żeby wystarczał na całe ćwiczenie? (np. Is. 12x 15kg, IIs. 10x 15kg, IIIs. 8x 15kg)? Dokładaj Nie zakładaj maksymalnych ciężarów za często szkoda stawów Do którego dnia je doczepić? Wygląda na to że do pierwszego (klata + biceps).... Możesz śmiało dołożyć na koniec nic się nie stanie Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-06-08 15:44:06