. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40, na tej mocnej masie było 44 ;p -klatka: 105 -udo: 52 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 219 -węglowodany: 281 -tłuszcz: 56 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW siłowy 3-4 razy w tygodniu plus hity i cardio 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL [...]
Rozpoczynam tutaj temat w celu wzbogacenia swojej wiedzy i wymiany już zebranych doświadczeń po 5 latach o sobie: wiek 21 wzrost: 184cm waga: 92 kg biceps: 43 cm Kark: 44 cm udo: 65 cm łydka: 43 cm pas: teraz 85 cm, na redukcji jakies 77-78cm Klatka: jakieś 120 cm zaczynam od zdjec z redukcji z tamtego roku, teraz waże 10 kg wiecej i sie nie [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:69 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z malymi przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:kilka kg do gory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply 13. STAN ZDROWIA:dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg:100 [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:127 -udo:68 -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: gosc nie liczy ciezko powiedziec duzo bialka spozywa glownie piersi. -węglowodany: jw. -tłuszcz:unika tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + test 6 tyg, deka + test 12 tyg, [...]
[...] 117 kg WL 64.5 Drążek nachwytem masa ciała plus 12.5kg 3x5 Dips masa ciała plus 17.5kg 3x5 Wiosło nachwytem 74.5kg Wyciskanie nad glowe z klatki siedząc 44.5kg Uginanie na biceps 42kg Plank pn/dead bug sr/ wznosy kolan do klatki pt Vacuum Dodatkowo w środę 15 minut interwał na rowerku od razu po treningu Sobota i niedziela marszobieg 30 minut [...]
WIEK: 46 2. WAGA: 116 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 400-600 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enantat+winstrol+proviron 10 lat temu 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: TRT (HTZ) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
do końca cyklu został mi tydzień. Wyniki 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
Da się ale na pewno nie tak jak sobie to wyobrażasz. Triceps to 2/3 objętości ramiona, wielki biceps przy zaniedbanej reszcie będzie wyglądał śmiesznie %-) Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-02-19 20:34:44
[...] Wiosłowanie hantlami (plecy) - 3s (najpierw jedną ręką potem drugą) 4. Wyciskanie w staniu (barki) - 3s (tutaj mam pytanie, mogą być hantle czy musi być sztanga?) 5. Uginanie młotkowo - 2s (biceps) A triceps? Pominąć go? Wszystko w takiej kolejności? Na brzuch mogą być zwykłe brzuszki w domu np? Zmieniony przez - Ekkt w dniu 2009-04-26 12:44:50
Witam Jestem totalnym amatorek chciałbym coś w domu zrobić na rzeźbę lub siłę nie mam żadnego sprzętu w domu wiek 18 lat waga 61 kg wzrost 171 biceps 34 cm obwód masa 84 udo 44 obwód ramion 113 ;/ dodam że nie mogę zrobić więcej niż 30 pełnych pompek interesują mnie jakieś ćwiczenia i wasze propozycje :)
[...] mniejszym ale codzień - pozaty to na mięśnie antagonistyczne więc mięśnie docelowe czyli klatka , triceps i barki będą miały conajmniej 1 dzień przerwy i tak samo grzbiet , biceps i przedramiona co do parametrów to jest tak - z różnych powodów - nieważne jakich , prawie rok temu przerwałem ciągły 3 letni trening i na te mięśnie które [...]
ok dokupilem propa narazie 10 shotow ale jeszcze dokupie. Jak to teraz rozpisac i jaki odblok? Moze hcg w trakcie cyklu?1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:65 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:40% -węglowodany:30% -tłuszcz:30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mietek, omka+wino, [...]
Lącz trening bicepsa z tricepsem i rób super serje. Np. pompki na poręczy i biceps na modlitewniku przerwy miedzy serjami 3min i tak z 10serij łaczonych. Zmieniaj cżesto ćwiczenia na bicepsa i tricepsa i malyna Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-01-07 16:44:09