'SPORY BICEPS aż 44 CM - ĆWICZYĆ CZY NIE? SPORA KLATA aż 130 CM - ĆWICZYĆ CZY NIE?' Powiedzialbym, ze tutaj nazwijmy to 'fanatyzm treningu nog' przedstawiany przez niektorych uzytkownikow nie bardzo pasuje. O ile duza klata czy bic nie przeszkadza, to raczej zbyt duze nogi tak. Jak Kruszek wyzej - zmniejsz ciezar, wiecej powtorzen, cwicz na [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ok 125 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 (tesc,Winstol,meta,deka,bold) 8. TRENING: 3x siłownia + 2x boks 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch [...]
[...] bo juz sa 3 cwiczenia 3. Podciaganie jest jednym z podstawowych cwiczen i nie proponowalbym tego wywalac. Duzo ludzi robi waska podchwytem, dziala bardzo dobrze na plecy i biceps i robi ise ogolnie wiecej powtorzen. Jezeli podciagniesz sie np 15 razy to nie dodawaj obicazenia w 15tkach tylko od 10tek. A plan nie musizsz robic na przemian ( [...]
Ooo, wielkie dzięki za arta, jeszcze go nie czytałem SOG dla Was. Tylko kurcze ledwo drapie się po głowie a dziś biceps Ale dam rade P.S. Przeczytałem ten artykuł ale on nie twierdzi, że można trenować na zakwasach, ponadto: "Objawami DOMS są m.in. ograniczenie zakresu ruchu, osłabienie maksymalnej siły skurczu dowolnego zazwyczaj o [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 60 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 96 -udo: 44 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przybranie masy/siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] na drazku/sciaganie drazka wyciagu gornego 3-4 serie (10 powt) -wznosy tulowia z opadu/sklony "dzien dobry" 3-4 serie (15 powt) -szrugsy 4 serie (12 powt) biceps -uginanie ramion se sztanga stojac 3 serie (10-12 potworzen) -uginanie ze sztangielkami 3serie (10powt) -uginanie ramienia ze sztangielka siedzac reka oparta o kolano [...]
KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]
[...] podniesienie poziomu hormonów anabolicznych ma wpływ na siłę mięśni i przyrost obwodów. Dwunastu młodych ludzi (wiek 21,8 +/- 1,2 lata, BMI = 23.1 ± 0.6 kg m-2) – trenowało bicepsy przez 15 tygodni, w różne dni, przy różnych warunkach hormonalnych. Sesje treningowe dla prawej i lewej ręki dzieliło co najmniej 72 h odstępu. W jeden dzień [...]
[...] się być: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Gdzie push to czworogłowy uda,klata, przód i bok barków, triceps Pull to dwugłowy uda, plecy,tył barków, biceps Na niektórych trening dwa razy w tygodniu po prostu może lepiej działac...+dochodzi wykorzystanie takiego zjawiska jak nadkompensacja mięśni... Zmieniony przez - [...]
Moje wymiary.... te wczesniej byly "troche" zawyzone, a niektore zanizone.. lydka 48 udo 63 pas 97 przedramie 35 biceps 44 (na pompie 46) klata 116 wzrost 192 waga 100 chyba tyle... Sorki za te wczesniejsze pomylki --== All I Do I Do For You ==--
Wedlug mnie troche dziwny ten plan w jednym dniu tylko jedna partia? troche to dziwne ja bym polaczyl Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki I moze split z priorytetem na klatke? Moglbys tez podac swoj staz na silowni wtedy bedzie latwiej pomoc Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 14:44:54
Po pierwsze bardzo zly pomysl robienia po dniu klatki piersiowej triceps, po drugie gdzie cw. miesni brzucha i przedramie? Rowniez nie podoba mi sie cwiczenie czwaartek grzbietu a w pt. nog (ale to zalezy od twoich cwiczen na ta grupe miesniowa. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie [...]