FBW x 3 masa klata ocena

Witam, zeszlym roku cwiczylem kwiecien - sierpien, w tym roku luty - kwiecien. Czyli zaczynam od 0.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: Intuicyjna ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aakg



A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi plaska 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie waskim 2s
Plecy:
- Sciaganie drazka 2s
- MC
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 2s
- Wyciskanie hantli plaska 2s
Barki:
- Wyciskanie zolnierskie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wioslowanie sztanga 2s
- MC 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s




Zmieniony przez - takiJa w dniu 2009-09-09 21:03:52

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

wypowiedź traktor71!

Przeczytalem, 2 razy.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi plaska 2s
Barki:
- Wyciskanie zolnierskie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Podciaganie sztangi w opadzie 2s
- MC 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Lydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tak uparlem sie na bicepsik i tricepsik Lepiej cos czy dalej zle ?

Nie rozbrajaj mnie. Dałem Ci gotowy plan + wyjaśnienia a Ty dalej swoje. Proste rzeczy nie dochodzą do Ciebie, nie umiem Ci niestety pomóc.

Nie doczytalem drugiej strony, teraz wszystko jasne Dzieki, pozdrawiam.

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Martwy ciag 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12 10 8
7. Wspiecia na palce 2s 12 10 8
8. Biceps, triceps

Czy ilosc serii w porzadku ?

Zmieniony przez - takiJa w dniu 2009-09-09 22:33:44

Zmieniony przez - takiJa w dniu 2009-09-09 22:40:55