Witam. Prosze o ocene, aktualnie okolo 92-94kg. Wymiary bez pompy udo 70cm, biceps 44. Sa jakies szanse zeby cos ugrac na np. debiutach w 2015r? Pozdrawiam Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2014-12-18 16:35:48
Nie, 12 aż nie ma, bo trochę zmodyfikowane xD Ale jest tak: Góra: drążek pompki na krzesłach wyciskanie na barki pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze [...]
Pomocy! Potrzebuje zeby mi ktos ulozyl jakis w miare szybki i efektywny trening na biceps i triceps. W miare szybki dlatego gdyz duzo pracuje, a efektywny wiadomo... ;) Obecnie mam w zgietym ramieniu 44,5 cm, chcialbym 46,5 ;) jakies pomysły?
No, od jutra prawdopodobnie zaczynam diete drugi raz Najlepsze ze ciagle chudne (bo cwicze). Teraz jest tak: Klata - 111(115) Pas - 113(115) Biceps - 35(38) Lydka - 44(45) Udo - 66,5(68) Aha - tamte pomiary byly do dupy, teraz spadlo mi dosc widocznie z ud a mam 66,5 wiec tamte pomiary uznajmy za niewazne Najbardziej, jak juz mowilem widac [...]
[...] MÓJ BRZUCH WYGLADA NORMALNIE, ALE TO BYŁO MOJĘ BŁĘDNE ZŁUDZENIE. Więc postanowiłem się odchudzac i tak jak pisałem wyzej w ciągu roku 30 kg. mniej i około 8 - 9 cm mniej w bicepsie, dokładnie juz nie pamiętam ile mi zostało w ramieniu po odchudzaniu, ale to było gdzieś 40-42 cm. Pewnie dlatego teraz mi jest łatwiej pozyskać mase mieśniową w [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 [...]
[...] sie uwazasz)powinien celować w przynajmniej cztery lub pięć dni treningowych. Zyskuje dzięki temu krótsze, mniej męczące i bardziej efektywne treningi. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 21:28:02 Trenowałem właśnie codziennie... i doradzili [...]
[...] SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 9 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 7 kg 15 rozpiętek z 9 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 7 kg biceps: uginanie ramion z oparciem o kolano 2 x 10 pow z ciężarem 15 kg na rękę uginanie sztangi stojąc 2x 8 pow. 20 kg uginanie ramion hantle 7 kg- 3 po 10 pow na rękę [...]
[...] kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem o kolano 4 x 6 pow z ciężarem 15 kg na rękę Uginani ramion chwyt młotkowy 4x 8 pow - 9 kg Ostatniej serii tego ćwiczenia nie dokończyłem , [...]
po wnikliwych badanich biceps spadnie ok, 0, 0243 cm, uwazaj sobie bo takie zabawy w bieganie mogą być opłakane w skutkach... eChhh... niby moj rocznik, a zadane pytanie jest chore, nie rozsadne, jakbys mial kilka lat Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2010-02-28 20:28:44 PS przy chodzeniu biceps tez spada, przezuc sie na wozek Zmieniony przez - [...]
Halo halo ktoś tu trenuje bo cisza, żadnych rozpisek, nikt nie pisze jak mu idzie itd Przypominam o solidnej rozgrzewce :-) U mnie rozgrzewka hardcorowa bo Mr. Biceps robi harcorowa siłę :-) Uginania przy ścianie 5x5 70kg Uginania na siedząco 5x5 75kg Młotki 5x10 na 26kg Uginanie nadgarstka podchwytem 5x6 na 44 kg Uginanie nachwytem 5x10 12kg
[...] zawsze znajdzie sie ktos wiekszy wiec jeden mniej jeden wiecej nie robi mi roznicy A swoja droga jesli patrze na profil to mogl bys jeszcze troche na sucho pomachac bo 36 biceps i 110 na klate a ty sie juz za koks lapiesz ?? Ja do 150 na lawie i 43/44 cm w lapie dojechalem na kreatynie(monohydracie) Pozdrawiam i zdrowia zycze Zmieniony przez [...]
[...] całe ciało. po południu trening na siłowni. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20p.60kg.x15powt. "baterfly"-20kg.x20p.30kg.x15p.40kg.x15powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30powt. "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x15,15,15powt. unoszenie hantli [...]