Wielki problem z bicepsami

Witam. Trenuje juz okolo roku, i niepowiem efekty sa nawet zadawalajace jak na poprzednia sylwetke ale mam wielki problem z bicepsami (praktycznie wogule mi nie rosna). Zaczynalem z 29cm po 6 miesiacach mialem 34 cm i na takim poziomie mi juz pozostaja kolejne 6 miesiecy, klata, plecy, barki ida caly czas do przodu a biceps nawet nie drgnie. Trening zmieniam zawsze co 6 tyg potem tydz regeneracji, dieta jest (i nawet chyba dobra skoro wszystko rośnie oprocz tych felernych biców hehe)

Trening bicepsa + przedramie
biceps - 8 seri
- 2 serie hantel o kolano
- 3 serie hantel z uchwytem młotkowym
- 3 serie sztanga

zamiast np 3 seri sztanga robilem jedna serie zwykla i 2 x 21
okolo 4 miechy temu bralem kreatynke - przytylem 3 kg ale biceps zaledwie 0,5cm . Co tu można zrobic? Mam taka ch**wa genetyke czy co ze mi ten biceps nic a nic nie rosnie?

Lącz trening bicepsa z tricepsem i rób super serje.
Np. pompki na poręczy i biceps na modlitewniku przerwy miedzy serjami 3min i tak z 10serij łaczonych.
Zmieniaj cżesto ćwiczenia na bicepsa i tricepsa i malyna

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-01-07 16:44:09

Troche zbyt maly staz na super serie. Mysle, ze wystarczy jesli bedziesz robil bic i tric na jednym treningu. Zacznij od tricepsu, pamietaj o technice cwiczen i skup sie na tym co robisz.

~doskonale

ćwiczyłem 1 tric 2 bic potem przeszedłem na odwrotność

1 bic potem tric i jakoś lepiej mi to wchodzi :)

Tak jak koledzy wyzej superserje, albo mozesz połączyc bicepsa z plecami, tricepsem, u mnie sie to swietnie sprawdza, terz mam taki problem jak ty ale teraz wiem co było zle i troche idzie do przodu. Mozesz zastosowac trening z przerwami miedzy seriami nie dłuzszy niz 1min, liczba powtórzen powyzej 12. Poczytaj to na mnie podziałało https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

mama taki sam problem jak ty!! nie jesteś chłopie sam:)ale głowa do gory kup sobie creatyne 1250 mesz i pij dużo wody na to:) ze 3 litry na dzień i łapka ci urośnie do tego dietka:) pozdro

nrazie niech sprobuje treningiem krete niech wezmie gdy stagnacja zacznie dawac o obie znac we wszystkich partiach, problem moze tkic w tym ze miesien sie przyzwyczaja mimo zmian jezeli nie różnią się zbyt wiele, spróbuj porad kolegów a powinno ruszyć powodzenia;)

sprobuj:

sztangielki z supinacja 3 serie

12-10-8, albo i do 6 nawet schodz

ostatnia seria do zalamania

sztanga prosta, "21" 3 serie

modlitewnik ze sztanga prosta, 3 serie, 12-8 ruchow, ostatnie ruchy ciezkie i wymuszone nawet


na triceps tez cos pokombinuj

wyciskanie wasko z 3 serie

francuz lezac 3 serie

pompki tylem 3 serie



Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-01-07 22:03:10

nie zaczynajac nowego tematu, dobry pomysl robic super serie bicepsa z plecami(12powt drazek i 12 powt uginanie ramion sztanga) i tricepsa z klatka(wyciskanie sztangielek skos gora i wyciskanie sztangi wasko)

mnie ruszyły megaserie , tez mialem stagnacje jak ty i bic zaa **** nie rosl dopiero polaczenie

3x sztanga + dobijanie hantelką 3 x przynosi efekty

Trzeba ostro dowalac serii
Ja mam problem z tricepsem, ale kumpel mi taki trening narzucil, 12 serii i konkreta a nie glaskanie miesnia i jest efekt

Tak samo ty, zrob sobie 3 serie sztanga badz hantla 10 powt
A potem rob nawet serie po 3 ruchy ale duuzym obciazeniem