Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]
[...] -->Tutaj znajduje się dieta w czasie cyklu i nie tylko:): *6.00: -160 g płatków owsianych, -400 ml mleka 2%, -30 g ananasa, -30 g rodzynek, -6 białek i 3 żółtka jaj, -10 ml oliwy z oliwek. *9.00: -100 g ryżu, -150 g piersi z kurczaka, -50 g twarogu chudego, *12.00: -100 g ryżu, -130 g tuńczyka, -50 g twarogu chudego, -10 ml oliwy z oliwek, [...]
Witam ponownie, więc jedziemy dalej ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:127-9 kg --> Staż treningowy: 2 lata 10 miesięcy i 29 dni (31.X.2006) Najbliższy cel sportowy: Poprawienie wyników na sprzęcie, tak bardzo jak to tylko możliwe --> Planowana dieta zgodna z cyklem: 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek i 3 [...]
[...] jako omasta do pieczonych mięs albo nadzienie piersi kurczaka. 30 g orzeszków piniowych Duży pęczek świeżych liści bazylii 2 duże obrane ząbki czosnku 6 łyżek stołowych oliwy z oliwek Sok z ćwiartki cytryny 30 g tartego parmezanu Sól morska do smaku Lekko przysmażyć orzeszki piniowe na patelni, dopóki nie nabiorą delikatnie złocistobrązowego [...]
[...] (suszone) III. Posiłek: - 150 g piersi z kurczaka z naturalnymi przyprawami - 200 g makaronu pełnoziarnistego ( ugotowanego) - 100 g kalafioru - 100 g marchewki - 15 ml oliwy z oliwek IV. Posiłek: - 150 g piersi z kurczaka z naturalnymi przyprawami - 200 g makaronu pełnoziarnistego ( ugotowanego) - 100 g kalafioru - 100 g marchewki - 15 ml [...]
[...] (suszone) III. Posiłek: - 150 g piersi z kurczaka z naturalnymi przyprawami - 200 g makaronu pełnoziarnistego ( ugotowanego) - 100 g kalafioru - 100 g marchewki - 15 ml oliwy z oliwek IV. Posiłek: - 150 g piersi z kurczaka z naturalnymi przyprawami - 200 g makaronu pełnoziarnistego ( ugotowanego) - 100 g kalafioru - 100 g marchewki - 15 ml [...]
[...] B - 35 W - 48 T - 22.5 Obiad 150g piersi kurczaka B - 31 W - 0 T - 2 100g ryżu B - 7 W - 76 T - 1 10 ml oliwy z oliwek B - 0 W - 0 T - 10 Podsumowanie B - 38 W - 76 T - 13 Posiłek przedtreningowy: 100g [...]
[...] 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub [...]
Białka- 4 x 56,6 kg = 226,4 Węglowodany- 8 x 56,6kg = 452,8 Tłuszcze źródło z oliwy, oleju lnianego, orzechów Wiek: 18 wzorst: 170 waga: 56,6 kg staż: 2 lata Budowa: ektomorfik Cel: masa Odstępy między posiłkami 2-3 h. 1. Omlet: 2 jajka kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 [...]
[...] b:39,3 w:76,8 t :3,8 3 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t :3,8 4 50g makaronu pszenego razowego+ 40 g odzywki bialkowej+ 20 ml oliwy b:39 w:39 t :23 5 200g twarogu + 20 ml oliwy b:39,6 w:7 t :20 b:199 w:275 t :77,1 b:2,5/na kg masy w:3,45/ na kg masy t:0,96/ na kg masy Dni [...]
witam. W wielu wypowiedziach spotkałem się z teorią, że 10 ml oliwy z oliwek to 1 łyżka, z tego wychodzi że 5 ml to mała łyżeczka, czy tak jest na prawdę? do miarki zostało wlane 10 łyżek (dużych) oliwy z oliwek, co powinno nam dać teoretycznie 100 ml tego wspaniałego napoju. Na zdjęciu poniżej wyszło jednak 50 ml. Pozwala mi to przypuszczać ze [...]
[...] porządku. Oto i ona: Posiłek 1 80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek B 43 T 45 W 60 814 kcal Posiłek 2 Jajecznica bądź jajka na miękko z 3 jaj, pomidor, cebula polane 15 ml oliwy z oliwek B 20 T 30 W 3 366 kcal Posiłek 3 200 [...]
[...] Kalorie: 744,6 Białko: 40 g Tłuszcze: 8,4 g Węglowodany: 120 g Obiad: Filet z piersi kurczaka gotowany na parze: 194 g 110 g ryżu brązowego: trochę brokuła i marchewki 20 ml oliwy Kalorie: 815 Białko: 51 g Tłuszcze: 20 g Węglowodany: 94 g Kolacja: Filet z piersi kurczaka: 195 g 110 g ryżu brązowego trochę brokuła i marchewki 15 ml oliwy Kalorie: [...]