40 ml oliwy

[...] godz.8 00 -muesli 70 g -jogurt naturalny 1/4 opakowania tj.12o ml kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 11.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 14.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) [...]

[...] / Pupa 98 / Udo 58 Przykładowe (dzisiejsze) jadło: Ś: Kurczak w galarecie z marchewką i groszkiem 2 ś: 1 grapefruit O: 3 podudzia z kuczaka pieczone w piekarniku z 1 łyżką oliwy i przyprawami, sałatka z roszponki, ogórka zielonego, pomidorków koktajlowych K: bułka wieloziarnista, 1/2 awokado, mały kawałek wędzonego łososia, kilka listków [...]

[...] 8:00 Zjadam banana i jajko gotowane Jak już go zjem to przygotowuje sobie moją "papke" 8:15 Papka - w takiej salaterce 250 ml wkładam 80g serka białego chudego, duzą łyzke oliwy z oliwek, 1/4 salaterki mleka i dwie duże łyzki płatków musli z różnymi pestkami. 8:30 dwa kawałki chlebka czarnego z masłem i z serkiem żółtym. Popijam to jeszcze [...]

[...] tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal) Posiłek1 7:00 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (130 g) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek2 11:00 80 g szynki z piersi kurczaka 80 g sera 200 g chleb [...]

Składniki: 1,5 kg pierś z indyka 2 średnie kawałki białej kiełbasy cebula, kiszony ogórek( opcjonalnie) Marynata: 3-4 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy 2-3 łyżeczki musztardy Dijon 25 ml octu jabłkowego 2-3 przeciśnięte ząbki czosnku sól, pieprz, cząber, tymianek Przygotowanie: Piekarnik nagrzać do 170° C. Pierś z indyka rozkroić tak aby powstał [...]

[...] pozatym z orkiszu takze chyba najzdrowszej maki jezeli sie nie myle Składniki na 2 bochenki: 800 g mąki orkiszowej 2 łyżeczki soli 1 saszetka suchych drożdży (7 g) 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka miodu 600 ml ciepłej wody nasiona sezamu do posypania Mąkę i sól wymieszać, wsypać drożdże, wymieszać. W środu zrobić dołek, dodać oliwę, miód, [...]

[...] gotowanych platkow owsianych z rodzynkami i 20g musli do tego 250 ml 2% mleka. BTW:38,27,80/700kcal 2.140g mięsa(piers,wolowina) z ryzem/70gryzu,makaronu,kaszy/warzywa/ 15ml oliwy/ troche keczupy dla smaku : 34/18/46/ 470 kcal 3.140g miesa/70g makaronu,ryzu/warzywa 36/2/54 380 TRENING 4.WPC(dymatize elite whey protein) 30g/jabłko 200g 23/2/21 / [...]

[...] 10g płatków migdałów ok 25 g orzechów laskowych ok 50 gram rodzynek - łyżeczka proszku do pieczenia lub sody - łyżeczka cynamonu , można inne przyprawy ;) - 30 g oliwy z oliwek - 65 g budyniu bez cukru - 450 g mleka - słodzik/stevia/ksylitol (coś do posłodzenia budyniu) Przygotowanie: 1. Mieszamy razem mąkę, proszek i cynamon. [...]

[...] pelnoziarnisty 50 g szynka z indyka50 g ser twarogowy chudy 50g orzechy włoskie 20g przed snem serek wiejskie ew troche twarogu ale najczesciej ser wiejski Aha nie jadam oliwy tłuszcze w kazdym posilku biore z orzeszków włoskich podjadam je caly czas. mysle nad dodaniem gainerka np w szkole po 2 posilku wypic gainerka prosze o poraday gdzie [...]

[...] (ewentualnie banan) -posilek nr 2 100 g ryzu +200 g piersi kurczaka (ewentualnie wołowina,wieprzowina,...) + surówka (najlepiej biala kapusta + marchewka ) + lyzka stolowa oliwy z oliwek -posilek nr 3 200 g piecdzywa razowego + 150 g szynki driobiwej + warzywa -posilek nr 4 tutaj do wyboru mam posilek nr 2 lub nr 3 ... -posilek 5 ostatni [...]

[...] 200gr 10.30 posilek w szkole chleb razowy pelnoziarnisty 65g maslo 10g ser golda 50g 15.30 obiad to co mi mama ugotuje zupy warzywne albo miesko ziemniaki i surowka + 30g oliwy z oliwek 17.00 trening 18.40 carbo z hiteca bo 50g 19.20 kolacja makrela ok. 200g chleb razowy 65g przed zasnieciem jogurt naturalny 140g tej diety powinnem otrzymac [...]

[...] - 1 cebula - 1 słoik zielonych oliwek - 3 ząbki czosnku - kilka suszonych pomidorów - 2 świeże pomidory - 1/2 papryki czerwonej - sól,pieprz,bazylia,oregano - 1 łyżka oliwy - natka pietruszki do posypania Przygotowanie: 1. W głębokiej patelni podsmażamy pokrojoną cebulę,czosnek oraz paprykę. 2.Dodajemy odsączonego tuńczyka,passatę , [...]

[...] już 20 kg). Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal. a tutaj moja dieta: 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22 2 płaskie łyżki oliwy z oliwek: kcal 230, t: 26 2) 150 g półtłusty: kcal: 190, t: 7, w: 5, b: 25 200 ml mleka: kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6 banan 3) (przedtreningowy) 150 g kurczaka: kcal: [...]

[...] filetu z kurczaka *ok. 10 pieczarek *cebula *maly koncentrat pomidorowy *50 ml bulionu drobiowego (pol kostki rosolowej rozpuszczonej w 50ml cieplej wody;) *1 lyzka oliwy *3 zabki czosnku *20g bekonu *do smaku papryczka piri-piri,oliwki,kapary *sol,pieprz,oreano,bazylia,slodka i ostra papryka (albo jakis zestaw do potraw wloskich) [...]

[...] treningiem 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego surówka kcal 463 B 40 T 2 W 68 - bezpośrednio po treningu 2 banany 260 kcal B 2 T 1 W 44 - po treningu 100 g ryżu parabolicznego tuńczyk 130 g oliwa z oliwek 10 g kcal 569 B 32 T 11 W 82 - na noc 125 g twarogu 10 g oliwy z oliwek kcal 222 B 19 T 14 W 5 Suma 2882 kcal B 174 g T 67 g W 447 g

[...] 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu.. prosze o opinie dzieki z góry .. ile moge przytyc na [...]

[...] cukru III ActivLab Gainbolic 30 - 100 g mleko 0,5 % 200 ml IV 100 g ryzu bialego/paraboiled 50 g sosu lowicz slodko-kwasnego () 150 g piersi z kurczaka smazonej na lyzce oliwy 5g UNS CREATINE PLUS 200MESH ***Trening*** V 100g ryzu bialego/paraboiled 50 g sosu lowicz slodko-kwasnego 30 g UNS WPC ECONO 1 banan 5 g UNS CREATINE PLUS 200MESH [...]

[...] mase:prosze o korekty i komentarze. dzieki 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole -150g chleba razowego -100g wedliny drobiowej/sera zółtego -jogurt 150g 3 Przed [...]

[...] pomidor (B 1 g, T 0,2 g, WW 2,5 g) IV (przed treningiem) - 150 g ryżu (B 7 g, T 1 g, WW 116 g) 150 g piersi z kurczaka (B 30 g, T 2 g) + 2 pomidory (B 2 g, WW 5 g) + 1 łyżka oliwy z oliwek V posilek (po treningu) - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g) - 100 g ryżu (B 7 g, T 1 g, WW 76 g) VI posilek (przed snem) - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 [...]

[...] g piersi z Kurzaka -sałatka z warzyw 100-150g B36 ,T3 ,W88 5Posiłek(18:00): -100g Białego ryżu -100g mięsa z piersi kurczaka -2 płaske łyżki olowy z oliwek 26g B31,5 ,T29,9 ,W81 6Posiłek: -200 g chudego twarogu -18g oliwy B19,5 ,T18 ,W0 B/kg masy ciała:2,5g T/kg masy ciała:1g W/kg masy ciała:5,10g 3800kcal 219b/450w/78t PROSZĘ O ODPOWIEDZI