[...] białka jaja 2. serek wiejski 200 gr, musli ( 40 gram) będzie: 3.chleb mestermacher 2 kromki, tuńczyk z wody 100 gram, jabłko ( bo lubię;) 4. kura 150 gram, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 5. 3 jaja całe, warzywa, 6.. ser biały, oliwa z oliwek może wpaść coś między posiłkami ( owoc, warzywko, bo mam ssanie :D) No to niniejszym dziennik uznaję [...]
[...] się nada) 200g grochu połówki 150 ml jugurtu naturalnego 2% (Tylko nie fit 0%) Dodawałem, także cebulę i czosnek (nie każdy preferuję, ale polecam!) sól, pieprz duża łyżka oliwy/oleju roślinnego Czas przygotowania: Przygotowanie około 60 min (ze względu na długość gotowania grochu). Wykonanie: 1. Należy namoczyć groch i pozostawić na noc (12h), [...]
[...] orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g 15 g oliwy z oliwek B 29,7 T 17,2 WW 78 16:15 15 g nitrobolon II SILOWNIA 16:30 IV bezposrednio po treningu 18:00 1 wiekszy banan(ok. 150-200g) + 40 g BX Pro Lngatum B 34 [...]
[...] Sałatka z sałaty lodowej(ok 100g), pomidora(ok 100g) i papryki czerwonej(pół papryki ok 100g) z sosem sałatkowym koperkowo-ziołowy WINIARY (rozrobiony na łyżce wody i łyżce oliwy z oliwek) Kcal:99 B:2 T:5 WW:8 Ryż brązowy SONKO (100g) Kcal:322 B:7 T:2 WW:76 Razem: Kcal:737 B:43 T:27 WW:84 Posiłek 2: Kiełbasa śląska gotowana Kcal:197 B:17 T:14 [...]
I posiłek: (10.00) Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % + 10g oliwy z oliwek II posiłek: (12.00) Makaron 100g + salatka warzywna III posiłek: (14.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. [...]
[...] godzinie i o 22.30-23 twarozek naturalny piatnica i spac. Do tego dorzuce jeszcze orzechy i oliwe ale musze kase skminic bo mamuska mowi ze mam olej rzepakowy w domu to mi oliwy z oliwek nie kupi:P. Wiem , ze dieta jest zla ale jakos nie umiem sobie wyliczyc co do grama zawartosci posilkow i bardziej na 'oko' jem . W kazdym badz razie najadam [...]
[...] godzinie i o 22.30-23 twarozek naturalny piatnica i spac. Do tego dorzuce jeszcze orzechy i oliwe ale musze kase skminic bo mamuska mowi ze mam olej rzepakowy w domu to mi oliwy z oliwek nie kupi:P. Wiem , ze dieta jest zla ale jakos nie umiem sobie wyliczyc co do grama zawartosci posilkow i bardziej na 'oko' jem . W kazdym badz razie najadam [...]
[...] leżąc na ławce lekko skośnej 3x10 6.Szrugsy 4 x 10 Dieta wczoraj i dziś 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masło orzechowe , 100 ml mleka 2.150 g ryżu , 250 g fileta , 25 g oliwy , warzywa 3.150 g ryzu , 250 g fileta , warzywa Trening 50g carbo , 35 g weya 4.150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa 5.270 g twarogu chudego , 35 g wheya , 20 g [...]
[...] 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 [...]
Co do wczoraj to jeszcze sobie zjadłam wieczorem malutki kawałeczek śledzia (bez żadnej oliwy itp) a i na obiad zjadłam zupę koperkową na uczelni .. żałuję bo nie była zbyt smaczna a i dość tłusta .. }:-(( Dzisiaj zgodnie z planem Trening A:-) A. Przysiad ze sztangą 34 kg 10 p/ 10 p 35 kg 8 p B1. Wyciskanie sztangi skos góra 24 kg 10 p/ 10 p/ 10 p [...]
Co myślicie o takiej diecie ? :-) Sniadanie: 7:30 90-100 gr platki owsiane 300 ml mleka 50 gr twarogu 10 gr oliwy z oliwek Drugie sniadanie: 10:30 100 gr makaron 200 gr serek wiejski 100 gr pieczywa razowego poledwiczka + ser Obiad: 13:30 100 gr ryzu bialego 100 gr piersi z kurczaka i warzywka 10 gr [...]
a jak to słodkie coś się robi? :-) Bardzo prosto :) Bierzesz duży kubek, do środka wrzucasz 1 jajko, 5 g kakao, 25-30 g wpc, 10 g oleju/oliwy, 30 ml wody/mleka, mieszasz to wszystko ładnie, potem wrzucasz do tego łyżkę masła orzechowego i już nie mieszasz. Potem na minutkę do mikrofali i gotowe :D Zamiast masła można wrzucić kostkę czekolady, [...]
[...] robic posilek przed treningowy :D ) A więc tak 2 posiłki juz za mna : D 1 Posiłek (7:00): - 120g płatków owsianych - 200G/ml mleka - DZIS BEZ SLONECZNIKA I OLIWY : / ( Bez oliwy poniewaz obcinam 30g z diety po doradzeniu sie kolegow z SFD : ) ) a słonecznik mi ktos wpier*** dzisiaj ide na zakupy i wszystko co mi brakuje to kupie jeszcze na [...]
[...] po treningu:18.00 -ryż 100g/ok -pierś z kurczaka/ok -warzywa/ok VI.posilek:20.00 - jogurt truskawkowy 200 ml + 2 kromki chleba razowego/jogurt naturalny, chleb ok -5g oliwy z oliwek/ok -200 ml mleka 0,5% tłuszczu/zbędny Dodaj więcej bialka i warzywa Bezpośrenio po treningu możesz dać carbo lub carbo + bialko. Dodaj jeszcze posilek przed [...]