3000kcal

Sprecyzuję bardziej mój opis a więc docelowo chciałbym się dowiedzieć jakiego bilansu kalorycznego się trzymać już od teraz przez lato. Bardziej redukcyjny 2000kcal+ i cardio czy dalej jeść tak jak jem dużo około 3000kcal bardziej masywnie? Z góry dzięki i pozdro

obecna dieta ma max ~2300kcal, trochę mało, możesz próbować od 3000kcal, ale to z kolei może się teraz okazać zbyt dużą ilością, w każdym razie n początek zrób tydzień przerwy od diety i treningu i rusz na nowo.

daj 3000kcal, podbij zgodnie z sugestią dobrymi tłuszczami (orzechy, tran) potem WW jak brakuje (np chleb razowy do 5 posiłku), białka wystarczy

[...] do 40 minut by przygotować ciało do aktywności fizycznej. Później wdrożysz trening siłowy. Co do kcal jeśli Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi będzie wynosiło np. 3000kcal wtedy stosujesz to i trenujesz. Do czasu wejścia na trening siłowy staraj się utrzymać wagę, by ani nie schudnąć ani nie przytyc. Gdy wejdziesz na trening siłowy 3-4 [...]

Apropo celu, pewnie ze niewiele brakuje. Mysle ze wszedlbym na 3000kcal, co 3 tyg ucial 300 i do polowy listopada zrzucilbym to co chce no ale mimo wszelkich starań gdzies mnie napadnie po drodze. Co radzicie przyjaciele?

Z wyliczen mam 3000kcal

Przy Twoich gabarytach to jest głodówka a nie dieta Twoje bmr przy 3 treningach w tygodniu to jest jakieś 3000kcal na utrzymanie wagi a Ty jesz o jakiś 1k kcal mniej

[...] dużej nadwyżce kalorii ciężko będzie coś dodać kg - ja miałem kiedyś 3x tyg SW + 3 tyg siłownia i byłem dumny że udało mi się utrzymać wagę na stałym poziomie, a przy 8 treningach samych SW na tydzień... btw. po co robiłeś redukcję? i tak bf przy takiej masie musisz miec niski, a przy 3000kcal i 240g białka powinieneś być konkretnie wycięty...

jak palisz kcal w takim tempie jak amerykanskie samochody paliwo, to powinies jesc conajmniej z 3000kcal. dobre węgle, bialko, zdrowe tluszcze. mozesz tak zaczac i obserwowac. jak nic sie nie ruszy- to delikatnie zwiekszac. jakby cie podlewalo to obciac ww a dobic tluszczami

[...] i omega 3. Dla jasności - to jest bilans dodatni. Od dziecka mam strasznie toporny metabolizm, dlatego każda masówa to dla mnie straszna męka. Rok temu prowadziłem masę na 3000kcal i podlało mnie jak świnię do 80kg. Teraz działam ostrożniej. Nie jestem przekonany, co do mety ze względu na jej większą szkodliwość (szczególnie aromatyzacja) i [...]

Bartek81 w BCAA, które biore mam już odrazu 3.5g glutaminy też. A powiedz mi jeszcze ile kcal bym musiał spożywać jeśli moja praca nie spała w ogóle kcal (jezdze samochodem po 12h). Moje zapotrzebowanie podstawowe to 1900 a całkowite 3000kcal. 2500kcal czy mniej skoro moja jedyna aktywnością jest siłka 4-5x w tygodniu

w takim razie zacznij od 3000kcal i tak jak juz napisalem, jesli masa bedzie szla powoli to wtedy bedziesz podbijal

[...] wcześniej, myślałem że w tej kwestii wszystko jest wporzadku. Teraz po wynikach na pewno ogranicze te tłuszcze. Zdaje sobie tez sprawę ze cykl bez dopiętej dietki tez mija się z celem, na czas cyklu myślałem o 3000kcal, ok. 3g białka, ok 20% tłuszcze, reszta węgle. Poobserwowac miesiąc jak to wszystko wygląda i ewentualnie wprowadzic korekty.

A wierzysz w cyferki, uwasz ze jestes robotem? A ja znam rowerzyste ktoremu pulsometr pokazywal ze na treningu pali 3000kcal sam jadl 1500kcal i nie chudl? Jak myslisz ile potrzebowal do zycia? Moze byl mutantem i fotosynteze przeprowadzal? Nie, przy swoim trybie zycia i cwiczen potrzebujesz okolo 1800kcal ale to tez tylko zgrubne szacunki

moim zdaniem to i tak za dużo, ponad 3000kcal przy siedzacym trybie pracy, czyli zerowym ruchu. powinien uciąć kalori z tłuszczy, max 1g/1kg masy ciała, reszta ok

[...] tempo lub sprinty), 3 x w tygodniu trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (drążek, poręcze, pompki) Odżywianie : Staram się trzymać dietę na poziomie w okolicach 3000kcal Cel : Ogólnie zyskać trochę na masie, nie przekraczając 82kg. Zyskać więcej siły, szybkości, dynamiki, sprawności ruchowej, kondycji. Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] Wiek: 29 lat Waga aktualna: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły Przykładowa rozpiska posiłków mojej diety na masie ok. 3000kcal: I - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan, jajka, oliwa z oliwek II makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek III - makaron razowy, pierś z [...]

No to zle, bo tluste mieso jest wazne. Oczywiscie nie paczkowane tylko w pelnym kawalku, badz zmielone samemu lub w sklepie przy Tobie. I popraw kaloryke bo sam widzisz ze 3000kcal na utrzymanie wiec daj na poczatek 2800

masz tam chociaz 3000kcal ?

[...] 5,4g węgla na kg masy ciała. A wiec w tym wypadku proporcje są następujace: 2g białka 1g tłuszczu 5,4g węgla Zastanawiam się czy zostawiać te 3400 czy zmniejszyć diete do 3000kcal i jej się trzymać ?? Im będzie cieplej tym moja aktywnosć fizyczna oczywiscie wzrośnie bo póki co jest to silowna 3 razy w tygodniu i stepper 4 razy w tygodniu 3 x [...]