3000kcal

[...] południe, wieczór - dobrze robione - po 5x50), rower(co najmniej 1 godz.), skakanka, skręty, krążenia itd. Dzień bez wyrzeczeń - wtorek, czwartek, sobota - jedzenie (ok. 3000kcal): woda + normalne posiłki jak zazwyczaj (nie zjadać dwa razy tyle co normalnie, bo będzie tylko gorzej - wszystko kwestia woli) - ćwiczenia: takie jak "na [...]

warzywa i owoce między posiłkami.....warzywa przez cały dzień a owoce z rana najlepiej.....jakoś mało tego żarcia się wydaje jak na 3000kcal

[...] siłowe, a dodatkowo dwa interwałowe. Ten trening siłowy będzie lepszy. Dodatkowo jak dla mnie Twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności fizycznej będzie spokojnie ponad 3000kcal więc jak zejdziesz do tych 2500kcal to i tak jest duże przycięcie. Choć to też zależy od tego jak długo jesteś już na redukcji i jak wiele już przycinałeś. Jeśli to [...]

IV posiłek ( po treningu): - ogórek 150 g - 1 pomidor - konserwa (przeważnie gulasz angielski) 110g Chłop ponad 190cm z zapotrzebowaniem lekko licząc 3000kcal. Musisz się zabrać za lektury działu odżywianie/odchudzanie. Dowiesz się tam jakie prodkty i w jakich ilościach powinieneś spożywać oraz jak ma wyglądać rozkład b/t/w i ilość kcal. głodzisz [...]

[...] treningu 3/ew + grach w kosza itp. 2500 ? Kobiety tyle niektóre aktywne mają ważące 55-60kg. /SFD/Images/2015/7/9/c4159a630c9c4a41b61bf12b757e40f3.jpg Proponuję zacząć od 3000kcal, trzymac przez tydzień i kontrolować wagę. Rośnie?-Obcinasz Stoi?-Trzymasz jeszcze parę dni, dalej stoi? obcinasz Spada?-Zostawiasz. Jak skończy spadać, obcinasz [...]

diety nie sprawdzam bo expertem nie jestem ale...73kg i 3000kcal na moje troszke za mało ja przy wadze 63 tyle jadłem, dobiłem do 68 i dalej nie szło. aktualnie ~~69kg i dieta na 3600kcal... na moje dołóż troche tych kalorii

Warzyw i owoców nie uwzględniałem. Siłowania to narazie ogólnorozwojówka+30min interwały (15min przed i 15min po) za jakiś tydzień będę miał wszystko rozpisane jak należy. Co dodać a co wywalić z żarcia? Nie wiem czy koło 3000kcal wcisne w siebie :)

[...] to oznacza że wcześniej wciskałeś w siebie więcej kcal niż potrzebowałeś,czyli po nad 3500 prawdopodobnie. Rozumiem też że mogłeś się źle odżywiać,bo wepchnąć w siebie 3000kcal np ryżem i mięsem a ta sama ilość słodyczami i napojami słodkimi to jest różnica:P Z tego co rozpisałeś nie ma jakiś dramatycznych produktów które musiał byś [...]

[...] cały wolny bo praca na wyjeździe była, nie robiłem masówki, bilans kaloryczny był na minusie 300kcal, od 1 października zaczęłem ponownie typowo masowo , na początek 3000kcal, jak nie będzie waga rosła to do 3400 dobije i nie będzie żadnych przerw w treningu sprzęt jaki posiadam to tylko ławka, sztangi, hantle, drążek, worek bokserski [...]

[...] intensywnosc jest punktem odniesienia? Ok roku temu zamowilem diete na potreningu.pl i z tych tez posilkow byla ukladana powyzsza. Dokladnie te same wymiary i waga tylko 5kg nizsza. Pamietam, ze bylo cos kolo 3000kcal dziennie. Niestety na wygenerowanym pdfie z dieta nie mam ilosci kalorii. Zmieniony przez - one-77 w dniu 2016-04-12 23:31:45

Dobra, a więc mam sobie tak ustalić jedzenie w ciągu dnia, abym uzyskał te 3000kcal czy jak ?

[...] i siłka przez 6 miesięcy z 68kg >>73kg bez zmieny poziomu tłuszczu. a Rady?? co tu radzić, układasz porządna diete i sie jej trzymasz... ps. te 10kg możesz w 2 miesiące zrobic jesli tylko chcesz mase, ale to tłuszcz będzie. Daj sobie z 3000kcal w diecie i jazda. ja tak mam i powolutku rosnie masa a tez mam szybka przemiane materii. pzdr.

waga 77kg , dziennie wpierdzielam 3000kcal +/- 300 w zaleznosci czy jestem pelny czy nie.

[...] o to, żeby zjeść 3 posiłki po 1000kcal, ale jeść regularnie, tak aby organizm dostawał w podobnych okresach czasu składniki odżywcze, więc Twoja rada z 350g kury trochę nietrafiona mi się wydaje. Co do ilości kcal to może faktycznie zacznę od tych 3000kcal i zobaczę jak to będzie szło. Zmieniony przez - Marakessh w dniu 2013-08-07 16:00:52

[...] dużo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem, endo? 13. STAN ZDROWIA: Cukrzyca typ 1 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): moje "0" to ok. 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 150kg Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2018-02-23 10:10:35

Ok. I jeszcze jedno pytanie. Jeśli moje dziennie zapotrzebowanie wynosi ok 3000kcal, przy 180cm, 69kg, 18 lat, to ile musiałbym dodać kalorii do tych 3000, żeby dobrze przybierać na masie ? Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-12 00:17:05

Daj w posiłkach 150 a nie 50g makaronu, po treningu nie ma węglowodanów wcale ? dorzuć tam jakieś węgle proste. Wyjdzie 3000kcal+ Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-05 12:10:48

zredukuj ww na korzyść tł wrzuć ok 3000kcal i jedz

[...] grachamki daj np. ryż, albo kaszę 30B, 20T, 50WW, 560kcal 7 posiłek - na noc twaróg półtłusty Dodaj oliwy z oliwek 12B, 3T, 2WW , 84kcal Podsumowanie 115B, 130T, 374WW, 3000kcal 1,5B na kg masy 1,6T na kg masy 5WW na kg masy Jak widac troche za mało białka, i dosyc za duzo tłuszczy. Jak mogę to zmienic, musze dodac cos co ma duzo białka [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, 2800-3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3k2, nie raz jakaś przedtreningówka [...]