3000kcal

Witam. Jestem na diecie od grudnia ubiegłego roku. Ważyłem 96 kg. Wtedy obliczyłem zapotrzebowanie na 3000kcal więc zacząłem od 2900 kcal i tak powoli schodziłem aż doszedłem w czerwu do wagi 74kg i 2600 kcal. Od lipca wszedłem na cykl propionatu testa, a kaloryczność diety została ta sama. Przez pierwszy tydzień cyklu waga wzrosła do 75 76, więc [...]

[...] CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ok 3000kcal klata : 115 martwy ciag : 160 przysiad : 120 Nie dotyczy to mnie tylko mojego kuzyna.

[...] Ser twarogowy półtłusty 200 3 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Oliwa z oliwek 20 4 Winogrona 100 Mintaj świeży 250 Oliwa z oliwek 20 5 Jaja kurze całe 240 Orzechy włoskie 30 3000kcal Z gory dzieki za pomoc ,a i zapomnialem dodac warzywa do kazdego posilku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e8b148477d744a4bdcd603dcb5a86ea.jpg

[...] 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : 200G/Bialka 108G/Tluszcze 280g/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) [...]

[...] 100g Gainer B:10 T:0 W:87 Godzina 14:00 100 g ryżu 100 g piersi z kurczaka Warzywa zależy od dnia kukurydza/pomidor/fasolka itp. B: 28 T: 2 W:80 Godzina 17:00 2 jajka 50 g chleba żytniego Banan B:26 T:18 W:46 Godzina 20:00 125g twaróg biały półtłusty B:23 T:6 W:5 Ok 3000kcal Wychodzi na kg ciała ok: 2,3 g białka 1,4 g tłuszczu 5 g węglowodanów

[...] od kreatyny - - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ww - 3,5 , b - 2, t - 0,5 , zapotrzebowanie 3000kcal 11)przewidziane finanse na cykl - - 12) uwagi i sugestie - - inaczej zacznę temat. proszę o poradę w sprawie dawkowania supli. posiadam : - monohydrat kreatyny Mega [...]

[...] wynosiła na starcie w granicach 118/119kg. Jakoś strasznie nie widać u mnie tego, bo jestem rozbudowany, ale najwięcej tłuszczu mam na udach i brzuch. Zaczynałem startowo od 3000kcal i obecnie siedzę na 2700 kcal, bo po 2 tygodniach na 3000 kcal nic nie schodziło z wagi ani z pasa. Zszedłem na 2700 ruszyło i przedwczoraj się ważyłem i waga [...]

[...] o aeroby, zywie sie zdrowo ale nigdy nie mialem policzonych kcal i BTW. teraz zasiadłem do kalkulatorów na tym portalu i wyszlo mi BMR 1738,25 aby utrzymac wage powinenem 3000kcal W 55% 1650kcal czyli 412g B 15% 450kcal czyli 112g T 30% 900kcal czyli 100g moje obecne jedzxenie 6 posilkow to 2560kcal W 209g B 250g T 82g prosze o rozpisanie [...]

[...] nie stracił bym na rozmiarze a pojawił by się zarys brzucha i bardziej widoczne żyły to jest to zachęcające. Dodam jeszcze że jak szedłem z wagą do góry to jadłem około 3000kcal, i jako że ćwiczę ponad rok to tydzień temu kupiłem i zacząłem stosować kreatyne w kapsułkach. Co sądzicie powininem zrobić? dalej masa czy krótki mini cut? i jak [...]

[...] staż na siłowni wynosi ok 2,5miesiaca, dodam iż na miesiąc traciłem ok 1kg masy ciała oraz znacznie poprawiła się moja sylwetka. Kalkulator obliczył, że muszę spożywać ok 3000kcal dziennie przy intensywności 3-5 treningowej w tygodniu, stopniowo będę dodawał kalorie, aż dojdę do pułapu 3300kcal . Proszę o ocenienie mojej diety czy wszystko [...]

Płeć: mężczyzna Wzrost: 176cm Waga: 80kg Wiek: 17lat Cel: Budowanie suchej masy mięśniowej Posiłek 1 6:30 Płatki Owsiane 50g 5,95/3,6/34,65 Mleko 1,5% 200g 6,8/3/10 Chleb Razowy 35g 1,96/0,59/18 Jaja Gotowane 120g 11,76/9,12/0,6 Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski Lekki 150g 16,5/4,5/3,6 Ser Edamski Tłusty 40g 7,83/7,02/0,03 [...]

Czy może zaistniec takie zjawisko? np. dzienne zapotrzebowanie osobnika wynosi 3000kcal jednak spożywa on 1500kcal, oczywiście odżywianie jeśli chodzi o produkty jest zgodne ze zdrową dietą, czyli bilans BTW jest odpowiedni jednak ich ilości są zaniżone o 50%, i ty moje pytanie czy organizm jest w stanie okresie stosowania takiego odżywiania [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: -przysiad: Witam chciałbym przed wakacjami walnąć jakiś w miarę krótki cykl do 8 tyg. myślałem o propie i trenie [...]

Witam, chcąc zrzucić zbędne kilogramy dokładnie 2 lata temu przeszedłem na dietę (ok. 3000kcal przy wadze 105kg) i dawałem cały czas mniej itd. Obecnie mam rok stażu na siłowni i jestem na 1800kcal dziennie na intermittent fasting (okno 4 lub 5 godzin). Przykładowy dzień to: 4 kromki chleba pełnoziarnistego + ok. 80g jakiejś szyneczki i warzywka [...]

[...] dżem - 30g Bardzo bym prosił o sprawdzenie tej prostej i dosyć taniej diety. Przypominam przy korekcie o kwestiach finansowych. Dobrze gdyby ktoś mógł napisać czym można zastąpić te produkty. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2700kcal w tej diecie jest około 3000kcal. Posiadam dodatkowo pół kilo gainera. Co z nim? Pozdrawiam i dziękuje.

[...] trudno. Trenuje już 5 miesięcy na siłowni ale bez efektów (ćwiczyłem bez planu i bez diety). Z innych sportów to chodzę raz na tydzień na basen. Co do diety to jest w niej 3000kcal 150g białka 90g tłuszczu i 400 węgli, trzymam ją dopiero od tygodnia (wiem że to krótko) ale waga nie ruszyła z miejsca. Biore białko i mam zamiar dodać jeszcze [...]

[...] 100g B: 27g W: 47h T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 19g W: 3g T: 10g mam 2466kcal B 159g T 67g WW 347g Teraz o mnie zapotrzebowanie to 3000kcal makro: B 126g T 76g WW 346g przy: B 2 g/m.c T 1,2g/m.c WW 5,5g/m.c waga 63kg wzrost 180cm wiek 17lat Jest tu dużo do poprawy to moja 1 dieta mam nadzieję że [...]

[...] chłopakiem) Teraz chciałbym się na poważnie zabrać za treningi oraz diete. Proszę o ocene diety oraz mojej sylwetki . Co dalej robić Zapotrzebowanie ze wzoru wyszło mi około 3000kcal . Z tego co sobie liczyłem nigdy tyle nie zjadałem a jednak przytyłem (może poprzez brak ruchu spowodowany kontuzją kolana oraz siedząca praca przy kompie 9h [...]

[...] mam mnostwo wolnego czasu i grzechem byloby tego nie wykorzystac na dobra diete i treningi! ale do rzeczy: po obliczeniach moje dzienne spozycie kalorii powinno wynosic 3000kcal (80kg x 24=1920-BMR, 1920x1,3=2496kcal +500kcal) BIALKO 2,5g/kg (80kg x 2,5=200g, 200x4=800kcal) TLUSZCZE 1,5g/kg (80kg x 1,5=120g, 120x9=1080kcal) WEGLE 3,5/kg [...]

[...] Redukcja,redukcja i jeszcze raz redukcja....Prosze o wszelkie poprawy diety moj BF wynosi aktualnie 17% bylo 22% Dodam ze moje zapotrzebowanie wyliczylem na okolo 3000kcal wiem ze musze jeszcze podbic kalori ale narazie taki wstepny zarys do oceny chcialem wam dac . Moj pierwszy Low carb na ktory chcialem wejsc. [...]