3000kcal

[...] tego wychodzi mu około 3000Kcal,a według dziennika posiłkow Vitalimax około 2250.Teraz pytanko ktore jest poprawne,bo jezeli to pierwsze to miałbym bilans ujemny na -1200 ,a powinno byc max 500kcal.Juz sam nie wiem....69 kg wagi przy 168cm wzrostu i musiałbym jesc 3000kcal zeby było na zero ??

zależy od jakości tych 3000kcal (co wcale nie jest tak dużo). Bo 3000kcal to albo: -dobrze ułożona zbilansowana dieta -6 BigMaców -20 snickersów Poza tym 12h na rowerku jest niewskazane i pozbawione jakiegokolwiek sensu.

Miche ogarnalem już dosyć, dieta do 3000kcal dziennie, oczywiscie wysoka ilość białka, mało tłuszczu cukru praktycznie 0, spadłem coś na wadze. Dobrze meta by podziałała na taką diete do 3000kcal?

Zastanów się więc ile masz dostarczyć, 2700kcal, czy 3000kcal. Jeżeli 3000kcal, to podziel to na zalecane ilości: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal węglowodany.

[...] szczękowa to na serio poszedłbym do dentysty bo najbardziej bolą mnie zęby. Przez to jedzenie jest męczarnią, więc jem tyle żeby nie dopadł mnie katabolizm , pewnie z 3000kcal wyjdzie dzisiaj :)). Także leżę w domu i się męczę podwójnie. Po pierwsze bo bo cały czas choroba daje się we znaki, a po drugie bo wqurw mnie cały czas łapie, że [...]

[...] pokazać skosy to masa jest już zbyt duża. Podobno masz teraz okres delikatnej redukcji? Proponuję ją kontynuować. Moje obecne doświadczenie wskazuje na coraz trudniejsze dochodzenie do niskiego bf :-) - nie wiem czy jeszcze dojdę do poziomu z tamtych lat. redu jest delikatne żeby mi siła nie spadała ;-), cały czas średnia powyżej 3000kcal %-)

hahaha to siędogadaliśmy, napisałem wcześniej jak podaję ale faktycznie inaczej niż Ty napisałem, no i nie przewidziałem że pomyślałeś że jem 350 tłuszczy dziennie, pewnie nie zwróciłeś w ogóle uwagi, bo samo to daje ponad 3000kcal :-> Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-24 17:08:17

Skąd taki wniosek, że nie wchłonie? Sporo osób jest na dietach, w których w ciągu nawet 6 godzin jedzą ~3000kcal i rosną. Ja sam jem ~3000kcal w ciągu 6-8h, z czego ~1200-1500kcal w jednym posiłku, a jestem zdrowy, masa mi idzie w górę. Tutaj masz badania na potwierdzenie tego: [...]

[...] że to Ty szukasz pomocy. Więcej jeżeli ktoś nie doczytał, a stara Ci się pomóc - doceń to i miej trochę szacunku. Co do samego pytania: Waga 78kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal. (nie wiem czy dobrze policzyłeś, zakładam że tak) Białko: 78*2,2g= 171,6g = 172g -> 688 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: [...]

[...] z wyrpzedzeniem ile trwają treningi, iel cardio, ile interwały itp, wszystko na tydzięń przeliczane, dajmy na to wychodzi Ci zapotrzebowanie 21000 kcal na tydzień, czyli 3000kcal na dzień, dajesz zatem albo 2700 kcal codziennie, albo np w trneingowy 3000kcal, a w nietreningowy 2400-2500kcal, w każdym razie w tygodniu bilans musisz zamknąć na [...]

jak masz tygodniowy bilans zerowy np 21000 kcal więc srednio masz 3000kcal dziennie, zakładasz plus powiedzmy 300kcal to mamy 23100kcal, robisz np w treningowe dni zakładając 4 - 4x3500kcal = 14 000 to w nietreningowe możesz np 3000kcal, więc finalnie wychodzisz 23000kcal tygodniowo :-) i tak jesteś na plusie, a spotyka się praktykę, że w dni [...]

nie ma znaczenia pod warunkiem dostarczania tej samej liczby kalorii w ciągu dnia 5 posiłków po 600kcal =3000kcal 3 posiłki po 1000kcal = 3000kcal organizm przerobi tyle samo energii ,kwestia wygody jak jesz Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-10-03 20:01:16

jak nie dostarczysz ponad 3000kcal dziennie to masy nie bedzie - gainer to nie jest srodek na mase tylko takie cos zeby kalorie podbic, co ci da gainer, jesli w ciagu dnia jesz 1500 kcal, z gainera nawet te 500 dziennie dowalisz, a zalozmy ze twoje zapotrzebowanie to 3000kcal, ciągle 1000kcal za mało, wiec napewno od tego gainera nie pojdzie ci w [...]

Myślę że 3000kcal powinno być dobrze ale to zależy też od ilosci mikroskładników twojej diety tzn z kad te 3000kcal uzyskasz

[...] codziennego harmonogramu. Udało mi sie też dojść intuicyjnie do mojego dziennego zapotrzebowania, które wacha się tak w granicach 2800kcal. Od kilku tyg oscyluję w granicach 3000kcal, co pozwoli mi płynnie przejść do etapu drugiego, czyli masy na PALEO, ale o tym za chwilę. Kolejna rzecz, do której musiałem się zaadoptować, to trening 2 razy [...]

[...] jest twoja aktywność fizyczna - Siłka np 3 razy w tyg = 1.7 brak siłki = 1.3 Siłka + jakieś zajęcia 2.0. Powiedzmy, że chodzisz 3,4 razy w tyg = 1.8 1692kcal x 1,8 = około 3000kcal Więc teraz 3000kcal dzielisz na Białko Tłuszcz, i Węgle Białko powinno być 2g na kg masy ciała 58 x 2 = 116 Tłuszcz 58 x 1,6 = 92 1 gram białka ma 4 kcal = 464 1 [...]

[...] wieczorem więc już fajnie poleciało. Po treningu konsultacja telefoniczna z Arturem, który już mnie w sumie uprzedził z relacją ;-). Obcinamy delikatnie miskę (zostaje ca 3000kcal), pilnujemy cardio, a w przyszłym tygodniu wizyta w Śremie na wizji lokalnej. Zobaczymy wtedy na żywo na czym stoimy. Ogólnie w robocie po tym krótkim urlopie nie [...]

[...] makaron, oliwa 150g kury, makaron, oliwa orzechy 150g kury, ryż, olej lniany 200g łososia, ryż, olej lniany 2 jaja, 3 białka, oliwa - omlet + w dużo przeciwgrypowego stuffu 3000kcal B-212(152g pełnowartościowego) T-139 WW-224 Fotki Placki (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa) 150g kury, ryż, olej lniany 200g łososia, ryż, olej lniany Na jutro do szkoły [...]

[...] nie sięgnął po czekoladę ani owoce jak powiedziałam, że wieczorem nie może, i mówi, że podoba mu się moja mięsna dieta. Tylko żeby jemu michę ułożyć, to chyba będę musiała na męskiej części forum napisać, bo pojęcia nie mam, a wg kalkulatora na portalu wyszło mi dla niego zapotrzebowanie ok. 3000kcal, co wydaje mi się po prostu kosmosem 88-O

dalbym 3000kcal na start, wiec policz ile wegli do 3000kcal brakuje