3000 kcal na dzien

[...] leci Niestety nie wiemy jaka jest Twoja aktywność, czy metabolizm jest OK, itp. więc trudno nam wyrokować. Przyjmij jakąś rozsądną wartość dziennego zapotrzebowania - 2900-3000, zredukuj o 300-500 i ciągle obserwuj organizm, co tam sięz nim dzieje. "b: 168 gram * 4 kcal / 672 kcal (*4) t: 84 gram * 0.75 / 63 kcal (*9) [...]

[...] na siłę. Odnośnie tego pod korek to może dietetyk zrozumiał że zjadłeś to na raz ;-). Waga wyjsciowa 99,8 1 tydzień DT – 3500 DNT – 3100 (waga + 0,5) 2 tydzień DT – 3000 DNT 2800 (waga + 0,0) 3 tydzień DT – 2700 DNT – 2500 (waga – 0,5) 4 tydzień DT – 2500 DNT – 2400 (waga 0,0) 5 tydzień DT – 2340 DNT – 2150 (waga – 1,8) (taki spadek po [...]

[...] Poza tym ból mięśni, w zasadzie wszędzie. Nie jestem zadowolony z tego treningu. Zajął mi prawie 2 godziny, a i tak poszedł dość słabo. Dieta: 1. Bulletproof coffe 20g masła i 20g oleju kokosowego 2. Karkówka pieczona 3. Tortilla z kurczakiem 4. Gainer Scitec Mass 20 5. Mielone z udźca wołowego z puree i surówką. B:140 T:180 W:180 Kcal: ok 3000

[...] z tego treningu. Zajął mi prawie 2 godziny, a i tak poszedł dość słabo. Dieta: 1. Bulletproof coffe 20g masła i 20g oleju kokosowego 2. Karkówka pieczona 3. Tortilla z kurczakiem 4. Gainer Scitec Mass 20 5. Mielone z udźca wołowego z puree i surówką. B:140 T:180 W:180 Kcal: ok 3000 /SFD/Images/2016/3/18/31bf4c2c4fc64a7998b710f28476d6f5.jpg

Witam na początek przepraszam że tak ułożyłem sobie rozpiskę z jedzeniem i brakło mi kcal. Dziękuję za dobre rady podbije kcal do 3000 i będę obserwował. Za jakiś czas jak mi się znudzi te jedzenie będę kombinował z zmianami. Swoją wypowiedzą rozwiałeś moje wątpliwości więc uważam że temat można zamknac. Pozdrawiam ! Żeby nie było zmiennych [...]

[...] 580kcal? Ja widziałam info, że jedna porcja to 350kcal a producent zaleca dwie %-) No nikt mi nie wmówi że to suplement na redukcję %-) Chyba, że ktoś redukuje jedząc 3000-4000 kcal to taki szejk zamiast posiłku różnicy nie zrobi ;-) Przedtreningowka ma szerokie zastosowanie w różnych okresach robienia formy, ale gainer? Sporo kalorii jak [...]

[...] skutecznej redukcji i powolnego wzrostu siły). Ciekawe, że żadne internetowe kalkulatory nawet nie zbliżyły się by sugerować zero kaloryczne na poziomie chociaż 3000 :) Prędzej jest to przedział 2500-2700... Zastanawiam się też, czy trening jest odpowiedni. FBW co drugi dzień z nie stałymi ćwiczeniami jest ok? Zmieniony przez - [...]

[...] + 40g mozzarella + warzywa 4. 250g mięso mielone z szynki + 40g mozzarella + warzywa 5. 125g twaróg + 30g kazeiny UNS + 50g migdały b~ 290g ww~ 30g tł~ 200g kcal~ 3000 Takich makrosów będę się trzymał a dietę będę starał sie urozmaicać ;) Cardio po treningach siłowych 5x-6x 35-40min Dziś dzień wolny od siłowni ale nie od pracy niestety [...]

[...] Dietka z dzisiaj sniadanie 4jaja 82g chleba zytniego razowy z slonecznikiem 100g mleka 20g oliwy z oliwek w czasie szkoly 60g migdalow 270g makaronu pelnoziarnistego 350g wolowint rostbef 150g pomaranczy do trenu pojdzie 20g bcaa na kolacje serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g jakies wegle po trenie razem bedzie okolo 3000-3050 kcal

[...] dokonac wyboru - dzieki. W miare poprawna redukcja z dietą i uwzglednieniem aktywnosci fizycznej trwa od 3 miesięcy. wczesniej od stycznia byłlo to tak jak pisałem 1500 kcal/dzien i 2 głowne posiłki zastepowane koktajlem odzywczym. Jak długo powinienem jeszcze ( lub moze nie powinienem) redukowac? Uwzglednaijac to ze pomalu zwieksze kcal do 3000.

[...] mleko 250/300ml 4tab kreatyny Po treningu 1,5h: Kurak 200g, makaron/ziemniaki/kasza Na noc: twaróg: ok.100g + łyżeczka oliwy z oliwek Kcal wyjdzie z tego około 3000/3200. Nie rozpisuje wszystkiego co do grama bo wiem jak jest, nie codziennie je się tak samo więc powyższa dieta będzie ulegała zmianą. Wymiary ciała 13 stycznia 2011r. [...]

[...] jakości ? Powiedzmy pizza, burger, spaghetti ? Myślałem też o tym, żeby raz w tygodniu w dzień ładowania wchodzić na moje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, powiedzmy 3000-3100 kcal. Nie obciąłem 300kcal tylko 500,600 co nie jest idealne dla metabolizmu. Chyba rozsądnie byłoby go raz w tygodniu przyśpieszyć na stanie zerowym, czy nawet [...]

[...] wypoczęty, poza tym nic. Ogólnie moim zdaniem - kasa w błoto, lepiej zainwestować w suplementy wspierające trawienie, coś na jelita. Od jutra zwiększam kalorie, 2900-3000. Te 2700 jest zbyt niskie dla mnie, dzisiaj zero siły na treningu, strasznie przemęczony jestem. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-08 21:21:52 Okej [...]

[...] Do tego dochodzą obowiązki domowe i dwa treningi cardio w tygodniu. Poza tym nie chcę, żeby leciała mi dalej waga, a tylko sam fat. Zobaczymy wejdę na ten tydzień na te 2900-3000 tys. kalorii i będę obserwował co się będzie działo. To nadal jest deficyt kaloryczny, bo moje zero kaloryczne wyliczone ze wzoru wynosi 3330. Ponadto źle się [...]

[...] Do tego dochodzą obowiązki domowe i dwa treningi cardio w tygodniu. Poza tym nie chcę, żeby leciała mi dalej waga, a tylko sam fat. Zobaczymy wejdę na ten tydzień na te 2900-3000 tys. kalorii i będę obserwował co się będzie działo. To nadal jest deficyt kaloryczny, bo moje zero kaloryczne wyliczone ze wzoru wynosi 3330. Ponadto źle się [...]

[...] już nie byłem w stanie wyciskać na barki) Co do jedzenia dzisiaj szału nie było ale byłem zabiegany jutro będzie o wiele lepiej :) od przyszłego tygodnia podbije kcal do 3000 żołądek domaga się więcej :)jeszcze nie wiem co konkretnie podbić czy węgle czy tłuszcze a może białko do 3g co o tym sądzicie przypominam że chcę łapać jak najwięcej [...]

[...] i studia (okres zaliczeń, siedzę i się uczę/robię projekty). Cały czas myślę o jedzeniu, przez weekend zluzowałam z dietą, jadłam nie licząc kcal (a pewnie z dziennie było z 3000 a ruch to praca, w weekend studia i co najwyżej 10 k kroków), teraz jestem 3 dzień na 2,5 tyś kcal i dzisiaj musiałam odpuścić bo inaczej zjem laptopa. Możliwe jest abym [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie 3s 20rep SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 200g Węglowodany: 350g Tłuszcze: 90g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Kurczak pierś 300g + warzywa 300g + makaron [...]

Wiesz, jak zamiast 3000 będzie 3500 to zważywszy na korzyści (lepsza przemiana materii, tłumienie kortyzolu) dużej różnicy nie będzie, ale zważ na to, że jeśli w ciągu 6 dni spalisz 300g tłuszczu, to jest to 2700 kcal - codziennie jadasz 2300kcal, więc 0 masz pewnie koło 2600-2700, a jak dasz 5000 to wyjdzie, że w ten dzień będziesz 2300-2400kcal [...]

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]