SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3000 kcal na dzien

  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · Waga: 85kg · Przypadająca na 1 kg ciała ilość: - białka: 2,4-2,6 g przy wadze 85kg (B 204-221g) - tłuszczów: [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-28 18:56:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] to dieta od razu piękna by się zrobiła, same węgle o niskim IG, dobrej jakości białko i dużo warzyw Wpis dopiero dziś bo wczoraj mi się nie chciało 2.11.2011 Dieta - prawie 3000 kcal, mało ale przez ten katar nie miałem ochoty jeść, na szczęście już dziś jest dobrze Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zwykle bieg z wymachami i krążeniami, [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-03 11:50:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] w celu ochrony przed zalaniem będę stosował Carb Cycling podzielony na LC, MC, HC. LC: B: 2,8g/kg T: 1,8g/kg WW: 2,5g/kg 2700 kcal MC B: 2,8g/kg T: 1,8g/kg WW: 3,5g/kg 3000 kcal HC B: 2,8g/kg T: 1,8g/kg' WW: 4,5g/kg 3300 kcal Co będzie w rzeczywistości to wyjdzie w praniu. Poprzednio też był taki podział przez 2-3 tygodnie później tylko DT [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-10 17:41:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] przerzuce sie na cos malo objetosciowego, dajacego dobry bodziec, impuls i tyle, bez zbednego machania, nie ten etap juz. czuje, ze typowy split sie wypala. mysle, ze wpadnie Dogg Crapp, 3 razy w tygodniu w systemie a,b,a micha 3000 kcal, trzymana caly czas;-) juz nadchodzi powoli etap, ze zastanawiam sie co zjesc, by nie bylo za duzo%-)

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 22:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Problem z przytyciem , 15lat 55kg

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wspomnialem ;-) i jeszcze jedna uwaga, dosc istotna, bo moze o tym nie wiesz. podaz kaloryczna nie musi Ci sie zgadzac dzien w dzien. jezeli zakladasz sobie zjedzenie np. 3000 kcal dziennie = w skali tygodnia dostarczasz 21000 kcal, ale nikt nie kaze Ci dzien w dzien trzymac sie sztywno 3000 kcal. do czego zmierzam? jezeli masz dzien, w ktorym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2021-02-11 16:06:31 Liczba szacunów: 1
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nowy plan od kołcza, bo ten trochę mnie już męczył, ciekawe co tam wykombinuje. Obecne zmiany to: Dieta: 2500 kcal Białko: 180g Węgle: 300g Tłuszcze: 65g Raz w tygodniu: 3000 kcal Białko: 180g Węglowodany: 430 Tłuszcze: 60 Do treningu dodany protokół z książki Lyle McDonalda, zaraz go opiszę tylko pragnę dodać, że bardzo się ciesze z tego [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-08 18:49:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] 250g warzyw na patelnię, pół banana IV - jak wyżej V - ciemne pieczywo, jakieś ryby z puszki, sałatka warzywna, winogrona VI - ser biały 125 g do zjedzenia Będzie ponad 3000 kcal;) Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 21.10) rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-28 20:02:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] - tak, tak ciągnę brzuchem a ręce tylko trzymają, a następnym razem skrzykuję ręce:) robić przytrzymanie w górze? 31.10.2011 Dieta - nie policzyłem ale napewno więcej niż 3000 kcal, kurczak był z sosem, nie wiedziałem jak sos policzyć. Dużo węgli o niskim IG, białko było z jajek i kurczaka, za mało warzyw bo tylko pomidor, trochę ogórka [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-31 22:10:01 Liczba szacunów: 0
  • 8.11.2011 Dieta: nie liczyłem dokładnie, doliczyłem do 3000 kcal i resztę już przestałem bo na pewno jest ile być powinno, dużo warzyw i owoców. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 1.11.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30s - [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-08 20:09:02 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 29 Waga z rana 94,5-95 kg wiec nie ma tragedii, glownie to woda i glikogen bedzie:) obawialem sie wiekszego spadku, ale jest dobrze:) wczoraj poszlo juz 3000 kcal, co prawda 70% ze smieciowego zarcia, ale innego nie jestem na razie w stanie zjesc. wpc stanowi obecnie glowne zrodlo bialka w mojej diecie... dobrze ze odzywki jeszcze mamy na [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-21 12:18:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 360, owsiane 50, dżem niskosłodzony 50 2. kura 240, orzechy włoskie 40 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100 4. kura 240, ryż brązowy 50 5. kura 240, migdały 40 6. twaróg 300 ~3000 kcal B:3 W:1,8 T:1,1 Dzień nietreningowy J/w, tylko całkowity brak shake potreningowego TRENING 4 dniowy Split, partia raz w tygodniu. Bardzo prosty planik, na początek [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-10 13:21:13 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] respekt :-). Panowie jeżeli chodzi o redukcję to miałem na myśli spalenie tłuszczu, mam świadomość że miska jest ważna. Według obliczeń moje zapotrzebowanie dobowe to około 3000 kcal, natomiast wartość moich posiłków na chwilę obecna mieści sie w przedziale 2200 -2500 kcal, Tutaj jednak równie ważne jest to ile jak i to co się je a nad tym muszę [...]

    Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-22 15:06:26 Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ziemniaków, makaronów, ciemnego pieczywa itd. Męczę się przy tym, chce mi się spać. No cóż na masie nie ma zmiłuj Bardziej lubię tą redukcję na ~1200 kaloria niż masę na ~3000 kcal. Kto wie może spróbuję U.D 2 na masę, byleby unikać ww złożonych, bo czuję się po nich jak g**** dosłownie. Wciskanie ww na siłę, tak u mnie okres masowania [...]

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-13 01:13:29 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale nie bylo treningu bo dochodziłem do siebie dieta: ok. 2000kcal 12 stycznia, 3 dzień, 1 tydzień trening: tabata, pompki klasyczne 1 seria 15 pompek, ostatnia 5 dieta: ok. 3000 kcal, już wszystko zaczęło grać. 13 stycznia, 4 dzien 1 tydzień trening: Barki + Tric 1. wyciskanie siedząc 8p x 30....8p x 50 (+5kg) 2. przyciąganie hantli 15p x [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-13 18:21:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] fazę operacji "Ognie Kata" Wstęp, czyli punkt wyjścia. 1. Dużo ćwiczę + jem stosunkowo niewiele = narobiłem sobie kłopotów. 2. Mam blokadę psychiczną przed żarciem powyżej 3000 kcal, a ćwiczyć lubię bardzo. 3. Mam ochotę na długie biegi i powinienem ważyć mniej niż 110 kg (uznałem tę wagę, za swoją fizjologiczną normę) 4. O ile w ciągu tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 06:06:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ok. 10kg -

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłumaczyć głupio. Tylko że jak tak podliczyłam sobie ile ja zjadam w normalny dzień to wychodzi około 1900-2000kcal. Ale od tego raczej nie utyłam. Były dni że zjadałam 2500-3000 kcal bo najpierw jadłam a później przeliczałam jak już było za późno. Zaufam Ci :) i nie tylko dlatego że masz miano specjalisty na forum ale też dlatego że przeczytałam [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-18 18:46:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] miche i wchodzimy na bardziej ujemny bilans kcal ;) Nie będzie łatwo ale teraz micha będzie 100% czysta. Przykładowy schemat można zobaczyć po dzisiejszym zrzucie. DT: 3000 kcal B 220 W 350 T 80,0 DNT: 2400 kcal B 220 W 200 T 80,0 Dzień 16 : Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 17:00:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 16.00 (po treningu) V - ciemne pieczywo 250 g, ser żółty 20g, szynka 20g, masło czekoladowe, pomidor, rzodkiewka - 18.30 VI - serek biały 125g do zjedzenia po 21 około 3000 kcal więc jeszcze dodam do serka białego drzem Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka - 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały - 10 x 100m sprint/ 100 m [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-27 19:56:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] }:-( A teraz formalności: :-P 28 marca 2015 r. Sobota Micha: /SFD/Images/2015/3/29/a073d73da2ba48239bb9e1b095492724.jpg Jak można zauważyć, znów przekroczyłem wartość 3000 kcal. Ale jak oznajmiłem wcześniej, jeśli nie zauważę przez tydzień żadnej wzmianki w wyglądzie, wymiarach czy też wadze to dodaję odpowiednią liczbę kcal. I tak też się [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 9186 Data: 2015-03-29 13:24:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dlatego jutrzejszy pomiar powinien być bardziej rzetelny. Wstępnie przyszły tydzień zostawiamy tak: Dzień nóg - 3800 kcal Dzień pleców - 3400 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 kcal DNT aero (jak zacznę robić %-)) - 2800 kcal DNT - 2500 kcal DIETA: Coś tam naskrobałem w dzienniku, ale dzisiaj wpadła wizyta (i obiad) u babci, dlatego z ważeniem [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 16:47:56 Liczba szacunów: 0