3000 kcal na dzien

[...] z uwagi że piłem dużo wody źródlanej - cykl kreatynowy.Mocz raczej normalnej barwy.Jeśli chodzi o apetyt to zabardzo niewiem gdyż jestem/byłem na diecie na mase(ok.2900-3000 kcal moja waga 67-68)więc cały dzień praktycznie chodziłem nasycony jedynie oprócz szkoły,może troche mi się odechciało jeść właśnie z tego faktu gdyż niewiem ocb.Z [...]

To znaczy, że jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na 3000 kcal, to w dzień cardio dodaję jeszcze więcej kcal? Ile mam dodać? Z czego mają pochodzić te kalorie?

[...] ale mam duzo cieńszą skóre , brzuch wogóle nie opuchnięty , utrzymuje mi sie przez cały dzień 80 w pasie przy wadze 93,6kg , kaloryczność utrzymuje na poziomie około 2800-3000 kcal + warzywa. Zależy czy robie aero czy siłke. Mam takie pytania : 1. Czy moge dawać raz oliwe a raz olej z pestek winogron ? Po lnianym strasznie mnie muli i boli [...]

Od pon jestem na redukcji 3000 kcal. 400 ww 75 tluszczu 180 bialka. 100 % czysto. 4 treningi silowe plus w kazdy dzien tygodnia na przemiennie tenis lub rower wieczorami. Chce jako druga aktywność imitowac spalone kalorie jako praca gdyz jestem 2 tygodnie na urlopie i w sumie oprocz silowni siedze w domu. Zobacze w niedziele czy cos ruszyło

[...] masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko wyjątkiem, żeby [...]

Już jak założyłem temat to prosze o ocene mojej diety, oczywiście nie lece tak samo dzień w dzień tylko podaje tak w przybliżeniu jak to wszystko wygląda. Staram sie jeść ok 3000 kcal i utrzymać lub lekki wzrost masy ciała bardzo powoli ( w sumie można nazwać to reversem) jeżeli chodzi o ten sok to robie sobie sam w domu soki, ogólnie dbam bardzo [...]

apetyt przyjdzie. 20kg temu moglem jesc kanapki na sniadanie i starczalo mi to na caly dzien majac duze problemy z dieta na masie. teraz na redukcji dobijam powoli do pułapu ponizej 3000 kcal i jest to ogromny ból i głód. cierpilowsci

Tak wygląda przykładowo mój dzień: Tak wyglądała moja dieta przez ostatnie 10 miesięcy. Startowałem od 3000 kcal, teraz między 3300 a 3400. Jadąc na takich daniach, zmieniając owsiankę z omletami, nie raz makaron czy ziemniaki zamiast ryżu przez te 10 miesięcy przytyłem 8 kg. Raz płatki migdałów do owsianek, raz wiórki kokosowe a czasami zmielone [...]

[...] + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem. OK Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400 Co Ty masz z tymi marchewkami ? Dodawaj warzyw do posiłków , ale nie koniecznie ciągle tej marchewki , urozmaicaj je . [...]

Białko 1.8 na kilogram ciała wystarczy w zupełności, tłuszcze to nie licz na kilogram masy ciała i węglowodanów to samo, jesli chcesz iść do przodu to zwiększasz albo węgle albo tłuszcze, chociaż jak 3000 kcal to w zupełności wystarczy węgle trzymac na poziomie 300 gram na dzień i będzie dobrze, a potem Zwiększać co się chce

@anubis84 2200kcal, w kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi na ok 3000 kcal, być może tylko 2200kcal, bo dopiero zaczynam, chociaż mógłbym zjeść trochę więcej. Dodać do tego gainera w dzień treningowy?

11.4.22 Dzisiaj cały dzień na tyłku w pracy, ale udało się zrobić w większości wieczorem marne 6500 kroków. Szama: ±3000 kcal. /SFD/2022/4/11/4ad3f605d6744c1a840a42d67d9434dc.jpg Jutro rano zrobię małe podsumowanie po 8 dniach prowadzenia dziennika. Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-11 20:47:27

[...] wyżej, nie może być to białko pochodzenia roślinnego, czyli z ryżu czy płatków owsianych itp. Załóżmy, że twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3500kcal, to dietę układasz na 3000 - 3100kcal, potem ucinasz kcal z węgli np 20-30g węgli/na tydzień. Jeśli tracisz na wadze to jednocześnie zmniejszasz zapotrzebowanie na białko i tłuszcz (np. zaczynasz [...]

[...] postanowiłem przytrzymać redukcję do wykonania pomiarów w przyszłym tygodniu i wejść na reversa. Nie będę się męczył. może to wina braku węgli, może zrób od czasu do czasu ładowanie. Ja też jestem na redukcji, już 9 tygodni, na brak energii nie narzekam, chociaż do Twojego bf mi dużo brakuje. Teraz tydzień przerwy i 3000 kcal dziennie.

[...] albo caly dzien poza domrm to ciezko brac kurczaka do tego rybe drugie snoadanie itd dzem dalem zeby wyrobic kalorie bo na samym zdrowym jedzeniu ciezko mi zrobic ponad 3000 kcal Dzis tez np jem sobie gorzka czekolade do posilkow zeby troszke podniesc te statystyki Zmieniony przez - herous w dniu 2013-08-20 13:22:25 Zmieniony przez - herous [...]

[...] anonim a nie wiedziałem jak go edytować więc założyłem nowy. Więc w tym nowym napisałem że nie mam diety, jem to co zawsze tylko ze trochę więcej, nie wydaje mi się żeby to była ilość kalorii dzięki której utrzymam wagę a co dopiero tyle co by mi pozwoliło przytyc, bo chyba jednak te 3000 kcal to dużo jedzenia, a ja aż tak dużo raczej nie jem

Jestem juz po paru dniach mojego masowego lowcarba. Wszystko fajnie, wiadomo miesnie wyrazniejsze, bo woda zlatuje i fat chyba tez pomimo tego, ze podkrecilem do ponad 3000 kcal, zeby masa ruszyla. Szybko reaguje na takie zmiany. Qazar myslisz, ze mozna by robic na tej diecie jakies ladowania co tydzien? Cwicze hst pon - sr - piatek i moze ladowac [...]

Ja robie przy kostce brukowej min 10h dziennie i da sie miec efekty, trzeba zadbac o jedzenie w pracy ale nie ma tez co przesadzac bo mozna sie zalac, ja przy wadze 86kg na 3000 kcal daje rade,i co wazniejsze trzeba dac wiecej czasu na regeneracje bo jednak w pracy fizycznej miesnie calego ciala pracuja, w tym moze byc problem u ciebie, ja robie [...]

[...] mi rano płatki i tak mogę żyć cały dzień do teraz a da się coś zrobić żeby znowu metabolizm mi wrócił do normy ? :/ Bo w gipsie jeszcze 2tygodnie a Nie chce więcej schudnąć a przydało by się przytyć wcześniej trzymałam kcal na poziomie ok 3000 przy wadze 72kg i wszystko stało :/ a przed chorobą nawet nic nie liczyłem a masa rosła w fajnym tempie

[...] godziny do południa, studia popołudniowe, sen 7-10h Staż na siłowni to mniej więcej 2,5 roku. 2 lata bez konkretnej diety na splicie z przerwami, pół roku z dietą około 3000+kcal przybyło 5kg z czego 3kg suchej masy 2kg fatu. Zdjęcie 1 to około lipiec 2012 rok, 2 to 20 styczeń 2015 a ostatnie 10 luty 2015. Wymiary na dzień dzisiejszy: waga [...]