3000 kcal na dzien

[...] że są stworzone do kopania pieniędzy od naiwniaków i tylko podniosło mi to ciśnienie na resztę dnia. Dieta Nie miałem czasu na jedzenie - do godziny 19:30 zjadłem tylko 3000 kcal więc ratowałem się śmieciami i np pochłonąłem całą tabliczkę czekolady aż mi nie dobrze było. http://oi61.tinypic.com/2w51tsj.jpg Dzisiaj po raz pierwszy w życiu [...]

[...] i się trochę pozmieniało. Generalnie mam wielką prośbę do Kolegów o sprawdzenie diety. Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzorów zamieszczonych na forum wskazuje okolice 3000 kcal . Rozkład WW45%, B25%, T30%. Dieta ma służyć redukcji więc na dobry początek obciąłem 200 kcal. Redukcję chcę zacząć początkiem września. Jeżeli będzie opornie szło [...]

[...] Tęskniłem za kurą z ryżem, że aż zjadłem ją 4 razy. Na razie nie trenuje ciągle trwa praca na plecami. Po urlopie przytyłem 2 kg. Dieta zmienia się jak nie trenuje, około 3000 kcal /SFD/Images/2016/9/3/ba808343b046487081e55b60440ea018.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/3/6bf0754de5d44b56b25438b90b16d602.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit [...]

[...] 15 + 15 / 15 + 15 (5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) Jedzenie: 3000 kcal Dieta ciężka do realizacji, ze względu na 16 h poza domem, więc konieczność noszenia wszystkiego cały dzień w ukochanych pudełkach. Z tego samego powodu trening nie [...]

[...] wpc + 15g tahini + owoc +po treningu: 2 banany + 30g wpc To jest schemat, ale jak będę miała ochotę to zrobię sobie np jakieś naleśniki, placki itp ;-) wychodzi tu ponad 3000 kcal, raz będzie 3100, raz 3500 i ok ;-) Myślę, że po ostatnich tygodniach ze świętami i tym sylwestrze mogę trzymać trochę wody, bo z dietą było słabo w tym czasie, [...]

[...] tluszczy, dlatego podaje średnią. Powiedzmy, ze jest to pierwszy tydzień redukcji pod tytułem "zrobić formę, zeby znaleźć, zmieścić sie i dobrze wyglądać w sukni ślubnej" :-P Zaczynanie od ponad 3000 kcal + cheat meal raz w tygodniu , powinno sprawić, ze ta mini redukcja bedzie dosyc przyjemna (mini, bo chce zgubić max 3 kg i kilka cm) ;-)

Witam podaje swoja diete. Ma ona 2609 kcal, jak pisalem wczesniej wedlug kalkulatorow sfd powinienem przyjmowac ok 3000 kcal, jednakze stosujac ta diete od 3 tyg waga nie spada – mozliwe ze jest to spowodowane bardzo slaba przemiana materii, ani tez nie rosnie( moze poczesci z obawy przed ponownym roztyciem:) ). Prosze o ewentualne [...]

[...] staraj się dostarczać węglowodanów złożonych, żeby mieć siły go wykonać. Po treningu koniecznie dostarcz węglowodany (np. banan) a na wieczór białko w czystej postaci (twaróg chudy, gotowane piersi z kurczaka). P.S. plan nie na 2000 kcal, ale raczej na 3000 kcal. Wszystko zależy jak aktywnie ćwiczysz, co robisz na co dzień - zajęcia siedzące itp.

zostaw na 3000 kcal, jeśli zaczynasz to udac się powinien recomp. I tak jak kolega zauważył, więcej zdrowych tłuszczy. Zamiast tyle rodzynek do śniadania dodaj trochęnp. orzechów włoskich. I wciśnij gdzieś tłustą rybę zamiast drugiego twarogu. PS. 130g owsianki to jest dość sporo %-) Ale jak na pierwsza próbę nie jest tragicznie. No i zejdźmy na [...]

[...] jakieś suple???!! i weź tutaj daj synkowi na jedzonko mając 1200 zł wypłaty.. Ja miesięcznie wydaje max 500 zł ( żarcie i białko ) . Jestem na redukcji 2200 kcal. Z tej miesięcznej puli żywności spokojnie wyciągnął bym 3000 kcal dziennie. Wychodzi mniej więcej 16 zł na dzień . Moim zdaniem to bardzo mało, a zarabiam troche więcej niż Ty :)

[...] na jedzonko mając 1200 zł wypłaty.. Ja miesięcznie wydaje max 500 zł ( żarcie i białko ) . Jestem na redukcji 2200 kcal. Z tej miesięcznej puli żywności spokojnie wyciągnął bym 3000 kcal dziennie. Wychodzi mniej więcej 16 zł na dzień . Moim zdaniem to bardzo mało, a zarabiam troche więcej niż Ty :) Po pierwsze ja nie zarabiam Szukam roboty !!

[...] tygodniu treningiem góra-dół (plus cardio ze średnim pulsem 130-160 10 minut przed treningiem siłowym i 15 minut po treningu), ale z drugiej strony przy kaloryczności bliżej 3000 zdecydowanie waga ani pomiary nie rosły. Ciągłe rozterki i niepewność niestety siadają mi na psychice... Jeżeli na 3k kcal stałeś w miejscu to delikatnie podbij [...]

Ma on spore znaczenie. Dzięki za informacje. Jak odnosicie się do Cheat Day w okresie utrzymania? Robić czy sobie podarować? Jedząc pizzę spokojnie przekroczę deficyt 3000 kcal... Zawsze w dzień po, który jest moim dniem nietreningowym mogę zjadać mniejszą pulękcal którą przekroczyłem. Z uwagi, że to pizza obliczenia będą szacunkowe i mogę [...]

[...] max zaawansowany. Wieczorem będę wiedział /SFD/2017/1/8/41fc0fd619be4ec89c7c972355360820.jpg OFF masaż /SFD/2017/1/8/1e92b61ed7a44b2b9ecc7d93ab073a8b.jpg Dieta około 3000 kcal, troszkę głoduje, ale tam bez przesady 1. OMLET /SFD/2017/1/8/4c0a83f561704e2d8304ac19733410db.jpg 2. KURCZAK Z PAŁKAMI [...]

[...] ktoś może ocenić tą moją dietę i za sugestie. Chwilowo nie pracuję więc wysiłek fizyczny w ciągu dnia nie jest zbyt duży. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi około 3000 kcal. Z tego co przyrządzam do jedzenia około 2100 – 2200 kcal. Staram się biegać 4-5 razy w tygodniu 2km =14minut ciągłego biegu a raczej truchtu. I do tego siłownia [...]

w sumie jak tak pomyslec z 2400 kcal wskoczylem na 3000 z dnia na dzien to moglo mnie podlac na metce od razu. Myslalem ze to przez DNP, albo woda albo ze mi organy napuchly

Tak jak pisalem wyzej twarog potrafie zjesc 650 g na dzien mieszajac z mlekiem z oliwa z oliwek. Plus gainer co daje mi 3000 kcal 160g bialka, 180 wegli i 200 g tluszczu Cierpie na achalazje. Przyczyny nie znaleziono, nie ktorzy cierpia na to latami i nic z tym nie moga zrobic. Wszystko jjem zblendowane. Probowalem kurczaka ale zostaja wloski.. [...]

Cześć, mam pytanie do eksperta. Stosowałem stałe 3400 kcal na masie w dt i dnt i rosłem dość idealnie czyli około 1kg na miesiąc ale trochę mnie zalewa. Dlatego postanowiłem wprowadzić rotację i co sądzicie o 3500 kcal w dzień treningu a 3000 w DNT? Zastanawiam się czy to nie będzie za mało i wprowadzić np 3700 w dt i 3200 w dnt

[...] w dt i dnt i rosłem dość idealnie czyli około 1kg na miesiąc ale trochę mnie zalewa. Dlatego postanowiłem wprowadzić rotację i co sądzicie o 3500 kcal w dzień treningu a 3000 w DNT? Zastanawiam się czy to nie będzie za mało i wprowadzić np 3700 w dt i 3200 w dnt Nie jestem ekspertem, ale moje zdanie jest takie: Liczy się bilans tygodniowy, [...]

Strecho, bardzo powoli ;) W ogóle się nie spinam:) Było 4500 kcal w szczytowym momencie masówki, i teraz od dłuższego czasu jadę na 3000 kcal, czyli cały czas nie jest to mało jedzenia. Po świętach prawdopodobnie zacznę systematycznie obniżać kalorie, a w treningu znowu uruchamiam moje ukochane muscle-upy:-) Dzisiaj nic nie jem- jutro i pojutrze [...]