3000 kcal na dzien

[...] pod względem rodzaju długości i intensywności, styl życia. Wyszło mi na redukcji ok 2000 kcal w dni treningowe, mojemu chłopakowi Ektomorfikowi 102 kg, 194 cm, 27 lat ok 3000 kcal w dni treningowe. Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% białka , 50 % wegli, a on 25% tłuszczu , 30% białka , 45% wegli będziemy to jeszcze redukować patrząc [...]

[...] (dla mnie to była masa, gdyż powyżej trochę mnie ulewa, ale myślę, że gdybym normalnie codziennie wychodził z domu, a nie jak to ma miejsce gdy mam naukę zdalną to by weszło 3000 kcal). No i ze względu na to iż teraz zamierzam więcej czasu poświęcić na naukę do matury chcę zmienić liczbę serii z 5 na 3. I tu się pojawia pytanie: czy mogę [...]

[...] siłownie to było FBW 40 minut czasu + cardio około 40 minut po treningu. Siłowy 3/4 x w tygodniu a cardio też około 4 razy w tygodniu. (Te treningi były jeszcze na bilansie 3000, 2800). Jako iż nie funkcjonują siłownie to zostało cardio na rowerze stacjonarnym i wykonuje około 5 razy w tygodniu 40 minut cardio + jakiś trening siłowy podstawowy [...]

[...] BMR: 1780.06 Cel diety: masa Siłownia: 3x w tygodniu, intensywny trening FBW, ok. 60 minut Według kalkulatora na PoTreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3000 kcal, jako że chciałbym przybrać na masie ustaliłem sobie pułap 3500 kcal. Od razu mówię, że owoców i warzyw nie wpisałem w plan świadomie. W każdy posiłek mam zamiar je [...]

[...] problem dla odbudowy zasobów glikogenu w mięśniach po treningu? 2- Mam problem z zapełnieniem kaloryczności. Wszelkie kalkulatory BMR w internecie pokazują dla mnie około 3000 kcal. -10% to daje nam 2700 kcal, a tutaj ledwo nabiłem 2425 I to przy takiej ilości jedzenia, że nie byłbym w stanie już chyba więcej w siebie wcisnąć w ciagu dnia. [...]

[...] jest aby nieco nie normalne że przy takiej wadze i takiej podaży kalorycznej waga nie chce spadać? kiedyś gdy redukowałem z 89 kg jadłem zdecydowanie więcej bo w okolicach 3000 kcal a mimo to waga płynnie spadała w dół, Pewnie większość zapyta dlaczego ketoza? Jak już wspominałem w Anglii pochłaniałem tony słodyczy dosłownie, przez co moja [...]

[...] tego gdyby byl a jest czesto to makaron lub ryz (w pokoju rodzynki z banankiem ) Przed snem 20 g bialka z zma wychodzi okolo 2.4 g bialka na kg okolo 800 kcal z tluszczy ww to okolo 1500 kcal Czyli razem okolo 3000 kcal ( calosc +/- 150 kcal bo tego wszystkiego nie da sie okreslic dokladnie) No i co wy na to, co nalezy tutaj zmienic ? Pozdrawiam

[...] mięśnie chroniące odcinek lędźwiowy. Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Spożywam 3000 kcal, śniadanie i obiad z kateringu, do tego trzeci posiłek prawie zawsze jajka w różnej formie i czwarty posiłek owsianka z masłem orzechowym, odżywka wpc, bananem itp [...]

[...] gram bialka na kg i 1,5gr tluszczu/kg 5-5,5 gr ww na kilogram ciala w formie 5-6 posilkow. Bez rezultatu :( Teraz ulozylem sobie nowa diete i prosilbym o jej korekte. dieta 3000 kcal 4 posilki dziennie, kazdy posilek zawiera okolo 110gr ww 30 gr bialka i 20gr tluszczu. Daje to 7,7 wegli na kg ciala, 2 gr bialka/kg i 1,4 gr tluszczu/kg [...]

[...] wszedł na "wolniejsze" obroty i gwałtowny powrót na stare kalorie może skończyć się dla nie jakimś podlaniem etc? Pytam otóż miałem całkiem sporo kcal jak na swoją wagę- 3000 na lekko ponad 60kg wagi, i bardzo się obawiam, że po powrocie nie będę mógł tyle jeść, a dla mnie oznacza to niestety głodówkę. Aktywność w przeciągu tego miesiąca mogę [...]

[...] 2 lata Uprawiane inne sporty: Siatkówka plażowa, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wyposażona w podstawowe maszyny Dieta: 3000 kcal 150g B 90g T 400g WW Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Push/pull Wyniki w [...]

[...] Warszawy"). - 18:30 - 19:30 siłownia, - 20 powrót do domu. Chcielibyśmy postawić na szybkie posiłki ( szybkie w przygotowaniu ). wg.kalkulatora potreningu.pl bmr: aby utrzymać mam 3000 kcal /SFD/2018/2/26/318d490ed2e048348c09ea491a0aed31.jpg /SFD/2018/2/26/2f6ce5468c134cd4a98bfecd65f9a348.jpg /SFD/2018/2/26/b5528bdfac31419496844c592059b81f.jpg

[...] na siłowni. W moim przypadku to poniedziałek-środa-piątek. I tu rodzi się pytanie. Zgodnie z poradami z ebooka, którym się podpieram wyszło mi zapotrzebowanie na kcal około 3000 - i z tego miałem obciąć ok. 300-400. Co mnie szczerze mówiąc ilościowo poraziło. Jak mam schudnąć żrąc takie ilości? Trzymam się obecnie około 1900kcal. Po tym [...]

[...] 200 g warzyw (OK 500 KCAL) (ok 50 g BIALKA/20g TLUSZCZ) 40g WPC (ok 30g BIALKA) (KOMPLEKS WITAMIN I MINERALOW NA NOC) B- ok. 285 G T- ok 45 G W- 210 G WAGA 95 / WIEK 24 KCAL - ok 2600 ( nie licząc WPC / warzyw) ZAPOTRZEBOWANIE - ok 3000 jest ok ? celem diety jest ubicie miesa i lekka redukcja wagi. bede sie obserwowal i w razie czego cial wegle

[...] basen, jazda na łyżwach, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : zbilansowana dt:3400 kcal dnt: 3000 kcal b:180 t:90-120g w: reszta zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kompleks witamin, omega 3, mgzb, vit C 1g dzien, kreatyna mono [...]

[...] , Ty tż weź pomoże Ci". Wiem z jakiej pozycji startuje , ale też wiem , ze sam się na nią wprosiłem. Wiem również , że nie będzie mi łatwo bo z ok . 10000 kcl. zjechałem do 3000 tys kcl. i powiem szczerze , ze średnio mi z tym psychicznie ale wiem , że muszę. Zapewne z biegiem czasu jak będą efekty , wrzucę materiał na forum do oceny :) Moja [...]

[...] myślę, że jest to świetna okazja żeby od czegoś zacząć. Aktualnie jestem 3 miesiące po zakończonej redukcji, powoli staram się dokładać kalorii, obecnie zjadam coś koło 3000 kcal, nazwałbym to "powolną masówką". Myślę, że moja obecna waga oscyluje w granicach 80 kg i nadaje się na ten etap konkursu. Co będzie dalej? Zobaczymy. Jeżeli chodzi [...]

[...] skórny czy tłuszcz do spalenia ? Ćwiczę od 2,5 miesięcy ( bez konkretnego celu, ani masa ani rzeźba ) dieta głównie ryż kurczak, jaja kurze, kefiry, owoce, warzywa ok 2200-3000 kcal dziennie zależy od dnia. zdjęcie 2,5 miesiąca temu /SFD/2019/6/24/2b509c9b07f8426397f4dd86f41ac93f.jpg zdjęcie po treningu na dziś dzień [...]

[...] 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe z rana biegam po 40-50min,z raz na worku powale i z tego wyszło mi że ze powinienem jesc coś ok 3500 kcal,więc ułożylem diete na 3000 kcal. WW:320 B:180 T: i tu własnie niemam pojęcia ile w tej diecie ich jest poprostu niewiem jak policzyc B WW T 1.40/70/? 7.00 2.30/65/? 10.00 3.20/70/? 13.00 [...]

[...] CLOUT przed sniadaniem. To jest co prawda orotan kratyny i wlansie nie wiem czy to dobry pomysl. Oczywiscie mam diete mysle ze z samego jedzienia postaram sie tak od 3000 kcal do nawet 4000 kcal ale jeszcze musze sobie dokladnie obliczyc bo zalezy mi zebym te 5 kg zlapal Trening 4 razy w tygodniu i wlasnie zastanawiam sie czy po treningu [...]