3000 kcal na dzien

[...] w bilans". Ze względu na te wyjścia i zbliżające się święta mój główny cel na grudzień to obrona wagi. Święta będą jeszcze gorsze, bo zakładam zwiększenie podaży kcal do 3000-3500 24/12, 25/12 oraz 31/12. Wtedy dopiero wejdzie pierogów... lepiej zacznij odwiedzać ten dziennik od początku stycznia :-) Tak... trochę tak myślę, że prezentujesz [...]

[...] Kompleks leucyny 8000 mg Leucyna Leucyna AKG Ester etylowy leucyny N-acetyl leucyny Kompleks aminokwasów 7000 mg Tauryna Glutamina AKG Fenylalanina Jabłczan cytruliny Kompleks kreatyn 3000 mg Monohydrat kreatyny Ester etylowy kreatyny (CEE) Chelat magnezowy kreatyny (MCC) Trójmetyl glicyny (TMG) Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-07-19 23:00:00

[...] że wyglądałem tak jak fotki z lutego obrazują (ciągle ćwicząc) coś robię bardzooo źle na masie, w tym roku chcę bardzo powoli dokładać kcal i najlepiej nie przekraczać 3000. /SFD/2020/7/24/a57cdfee28f840debc092b5f5c26fe0f.jpg /SFD/2020/7/24/2f273ba9a86145f981bc27100334e68a.jpg /SFD/2020/7/24/19c443313bce4020939b480fdd49b0b9.jpg [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 35 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 199/102/324 TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 10x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-8x 70kg-10x (lipa^^) Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 37 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 222/88/311 TRENING: KLATA rozpiętki na skosie dużym 21kg-15x 21kg-15x 21kg-15x skos małym hantle 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-12x 21kg-10x 21kg-15x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-12x 21kg-10x [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 7 Tydzień!!! Dzień 44 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 200/61/346 TRENING: KLATA rozpiętki na skosie dużym 21kg-15x 21kg-15x 21kg-15x skos małym hantle 26kg-12x 21kg-12x 21kg-12x wycisk na ławce poziomej 21kg-12x 21kg-12x 21kg-15x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-11x 21kg-11x [...]

[...] w czwartek Na szczescie zaczynam cos jesc zeby nadrobic kcal Ratuje sie wszystkim co wyglada jak papka , wiec duzo wpc a zero miesa {{:-( Mam nadzieje ze kcal wyjdzie z 3000, jak nie podbije jakimis smieciami co gladko wejda W screenie jest to co wpadlo/wpadnie na bank a reszta to przypadek byle dobic ok 3k Suplemetacja: Rano activlab [...]

[...] to i owo jak pisałeś i wygląda to tak (podam tylko jak wypada z wartościami na poszczególny dzień) : Ogólnie zapotrzebowanie : -Białko : 160g -WW: 421g -Tłuszcze : 76 -Kcal: 3000 I tak , na każdy dzień wygląda to tak : Dni treningowe : Białko 158g , WW: 379g, Tłuszcze: 83g, kcal: 2937 Dni nietreningowe: Białko 138g, WW: 323g, Tłuszcze : 86g, [...]

Dzień Nietreningowy Niedziela kcal 3000 Dzień bez cardio, ale udało się wyskoczyć na jakiś czas do Lublińca na mistrzostwa śląska ;-) Poniżej część ze zrobionych przeze mnie zdjęć: http://i57.tinypic.com/f1wlxe.jpg http://i59.tinypic.com/qzg176.jpg http://i58.tinypic.com/2mhsuqb.jpg http://i59.tinypic.com/9acrnp.jpg [...]

[...] nog w zwisie na drazku 20 oraz 15 powt. Po treningu zaraz prysznic ( najmilsza rzecz po treningu hehe) ;) Posilki - 6 samo sniadanie 1000 kcal prawie wiec w granicach 3000 wyszlo spokojnie Dzis Dzien Nietreningowy wiec regeneracja, wlasnie skonczylem wczesniej lekcje wiec jest dzis duzo czasu na posilki i ich przygotowanie co pochlania [...]

[...] będe jadł ) później postaram sie "odpalić" wszystko spowrotem i ruszyć do działania.Po wczorajszej " pomyłce " jeśli nie przesadzałem z kcal ( jak wczoraj ) to zjadam około 3000.Zaczne od 3100 i będe zwiększał węgle co tydzeń po troszku . Regeneracja: 7:30 h + Drzemka jakieś 5 godzin |-O Domsy po trenngu klaty konkretne ale tricpsa wogóle nie [...]

[...] nóg leżąc - 4x12 5.Wspięcia na palce siedząc 4x15 6. Brzuch Podaż kalorii również idzie w górę ale ułatwiam sobie trochę zadanie: przyjmuję tłuszcz na stały poziom 160g. Białko 190-200, W-350 I T 160. Razem 3600 kcal w DT, w DNT będzie to jakieś 3000-3200 kcal, węgle obcięte o jakieś 40-50% kosztem tłuszczy. Dziś waga : 87,5 Pas : 92,5 - 93

[...] doczekac. Obli: ja wiem, ze ty wrozka nie jeststes, ale moze wiesz na ile kcal moge sobie przez 6 dni na nartach pozwolic, zeby nie przytyc, a miec sily na jazde? 2500? a 3000??? (kaszy i brazowego ryzu na pewno tam nie bedzie, ale pizza tez nie bede sie objadac). strasznie mnie to nurtuje.. naty od niedzieli dzisiaj 1800kcal dzien 2-gi [...]

[...] bo sztanga zatrzymuje mi się na takiej wysokości, że przez dociski mogło by być lepiej ale porozmawiam z trenerem co on na to :) I odnośnie diety teraz siedzi jakieś 3000-3500kcal/dzień, dobrze się czuje waga okolice 67 z groszami.. w planach mały eksperyment a mianowicie DNT 4000-4500kcal/dzień DT 4500-5000kcal... zaraz może wybuchnie [...]

[...] ze nie bylo gorzej niz poprzednio. Poza tym mam od poprzedniego tyg kolejna zwyzke wegli, jest obecnie B 175 T 50 W 400, ale realnie wychodzi tego wiecej bo jak wiemy nie licze ze wszystkiego, lacznie ok.3000-3100 kcal. Jeszcze jakiejs znaczacej zmiany nie bylo w niedziele w wadze czy pomiarach, zobaczymy teraz w kolejna niedziele jak wyjdzie.

[...] snem czyli kolo 22 , dziisaj dałem rano naczczo. Do tej pory na klopie siedziałem 4 razy, trawienie mi tak zapyerdala ze musiałem wyjść z domu żeby nie jeść a i tak ponad 3000kcal wejdzie lekko, bo w pracy mnie złapał taki zjazd ze nie moglem się praktycznie ruszać, typ z którym jeździłem zawiózł mnie do sklepu i 2 góralki wpadły a z mordy mi [...]

Jak u Ciebie wygląda przeciętny dzień pod względem kcal i makro? U mnie nie ma przeciętnych dni. Średnio jest 3000-3400kcal Dni dzielą się na: No Carb - 200-250g białka, węgle z warzyw i jogurtów, Tłuszcze 180-200 Low Carb - 200g-220g białka, 100g węgli, 160-180g tłuszczów Mid Carb - 200g białka, 200g węgli, 140-160g tłuszczów High Carb - 200g [...]

Dzieki za odpowiedz. Wiec jesli wiem ze ma 2700 kcal jako limit i jesli wiem ze dodatkowo zrobie w tygodniu powiedzmy 2100 kcal to dziele przez 7 czyli dodaje po 300 i mam 3000. A co w sytuacji nieplanowanej aktywnosci? Czyli tak jak wyzej. Jesli pogoda sie uda to zrobie iles tam km ale jesli bedzie burze etc to nie wybiore sie. Nie jest sensowne [...]

[...] ani jedzenia ani alkoholu |-) Moja psychika znacznie odpoczęła bo był to tydzień bez liczenia kcal |-) W wakacje pomiędzy lipcowym a sierpniowym urlopem trzymałem ok 3000-3300 kcal. Tak więc można powiedzieć, że wakacje odpoczywałem :) Po powrocie pod koniec sierpnia powróciłem do realizacji planu w moim odczuciu ze zdrowszym podejściem, [...]

[...] Nie było to zmęczenie, tylko jakieś dziwne wyplucie. Mimo, że trenowałem 4 razy w tygodniu, Shotgun chyba wiele kalorii nie pożerał. Będąc na Wodynie często jadałem 3000-3400 kcal. Teraz wychodziło zazwyczaj 2700-2800 i nie miałem ochoty na więcej. Wymiary od redukcji praktycznie się nie zmieniły. Może optycznie wydaje się większy, ale [...]