3000 kcal na dzien

[...] w niedziele. Domsy: Nogi, plecy i troche ramiona Trening: Chciałem się pochwalić rekordem w wyciskaniu na ławce :-) wyszła cała seria z dwoma krazkami po 20 kg + gryf, więc koło 50 kg wyszło :) Dziś DNT, jutro siłka. Dieta: Nie wiem ile dziś zjadłem, ale myslę że +3000 kcal wpadło, do tego mój magiczny koktail, więc białko też wyszło dobrze.

Ale jak na typowego 16 latka, to 3000 kcal to sporo ;) Niektórzy to na tysiącu jadą, jak się zdarzy grubszy dzień :))

[...] g kapusta biała, oliwa twaróg na wieczor daj tune,kasze,warzywa,oliwe b-46 ww-83 t-14 22- nitro tech hardcore 45 g b-38 ww-4 t-2 mozesz dodac troche tłuszczy oliwe ogółem 3000 kcal zrealizowane białko 101 % ww- 104 % t-91% dzień treningowy Dane Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 4,8 Ilość tłuszczy na kg [...]

[...] ramion z hantlami 3 s 15p }:-( Powiem że nawet fajna pompka była xD Jeszcze troche i będzie hajc na siłownie to pójde na cały ogień , w tym tyg planuje jeść te min 3000 kcal ale zapasy też nieuzupełnione więc będe jadł jako tako . /SFD/Images/2015/10/26/15905e577fa74e028b9608e329be4c25.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-26 [...]

Okej, dziękuję za odpowiedź. Ale mam również dodatkowe pytanie. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3000 kcal, czyli powinienem jeść 3300 kcal na masie; ale aktualnie na redukcji mam około 1500 kcal i nie wiem, czy wprowadzić te 3300 kcal z dnia na dzień, czy może stopniowo zwiększać kalorie.

[...] dosyć śmieszną sytuację na siłowni..podszedł do mnie jakiś starszy pan, który twierdził, że jest trenerem personalnym i stwierdził , że moje zapotrzebowanie to jak nic 3000 kcal, które powinnam brać tylko z białka i tłuszczu bo WĘGLOWODANY TO ZŁO, szczególnie po treningu.. a no i my Słowianie mamy problem z redukcją wagi , bo lubimy [...]

[...] jakies 30 min. Nie biore wieczorem thermo:) spac po tym bym nie mogl. Diete ukladam na biezaco poniewaz wyszlo mi w kalkulatorze ze zapotrzebowanie dzienne mam na poziomie 3000 kcal i pewnie zejde na minus o jakies 300-500 zeby jednak zbubic cos niecos. Skonczyłem cykl z kreatyna olimpu i teraz redukcja redukcja;). Powodzenia!!! bede zagladal [...]

No tez mysle ze 3000 kcal dziennie to bedzie optymalnie bo jak dalem mase ciala x 24 x 1.3 (cwiczenia) x 1.2 (na mase) to wyszlo 2850 kcal ale wydaje mi sie ze troche zanizone te wspolczynniki. SNIADANIE + II SNIADANIE: - Szejk białkowy - 230kcal, 33g B, 11g W, 5g T - razowy - 90g - 210kcal, 6g B, 35g W, 5g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T [...]

[...] że będzie w okolicach 2500kcal/dzień (78kg, endomorfik) i od tego zaczne na tzw. "0". Co do samego podziału makroskładników: HC - ww 4g/kg, b 2,5g/kg, tł 1,4g/kg - 3000~kcal LC - ww 1,5g/kg b 2,5g/kg, tł 1,4g/kg - 2200~kcal + ew. jeden dzień z około 70g ww. Czy takie rozłożenie powinno być ok, czy lepiej bardziej przybliżyć do siebie [...]

[...] Zobacze jak to wyjdzie jak kolejny cykl na kreatynie zrobie, bo powoli poziom tluszczu robi sie na tyle niski, ze delikatna masa bedzie wskazana, mysle, ze tak 2500 dnt, 3000 dt przy 90kg na mase bedzie ok (z doswiadczenia po redukcji gdzie na srednim dziennym 2300kcal fat praktycznie nie schodzil, a miesa dolozylem sporo). Co ciekawe przy [...]

[...] jako ze dziś dzień obżarstwa i cheatmeali urodzinowych ;D to zrobię sobie IF z głodówką do 12 ^^ miałem nie liczyć kalorii ale i tak będę liczył ;D postaram się nie przebić 3000 kcal a będzie ciężko bo wjedzie dziś pizza i alko Ale mnie boli ze w łapie w 2020 siedzi poniżej 40 centów, zawsze było miedzy 41-43 :( ale od roku robiłem łapy bardzo [...]

[...] wakacji. Dodałem troche ruchu po treningu i w dni nietreningowe ponieważ czuje, że sie lekko podlałem ( powodem tego również było drastyczne wejscie na mase, z 2100/2200 kcal na których kończyłem redukcje wskoczyłem na prawie 3000 kcal, teraz wiem ze był to błąd ) i postaram sie wbić jak najwiecej czystego mięsnia przy minimalnym podlaniu

[...] Pytam, bo też wyruszam na studia i poszukiwałem ekonomicznego wariantu diety. Według mojego planu dietetycznego, żeby zaspokoić zapotrzebowanie na b:150 g, ww: 430g, kcal:coś ponad 3000 kcal i tluszcze: 90g wychodzi mi u mnie jakies 12 zł na dzień czyli tygodniowo do 100 zł :) Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-28 22:57:32

[...] kcal. Domyślam się, że dotychczas jadłeś całkiem sporo (stąd ta nadwaga) i przerzucenie się "z dnia na dzień" na 2100 kcal może nie być najlepszym rozwiązaniem. Proponuję abyś zaczął stopniowo zmniejszać kaloryczność swojej diety np. -200 kcal co dwa tygodnie. Zacznij od progresu 3000 kcal. Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-02 14:02:25

[...] nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na mniejszych ciężarach przed właściwym treningiem, który chcę zacząć w [...]

czy ilość jedzenia wpływa na ilość oddawanych stolców? bo ja więcej jem i częściej chodzę na upust, tzn aktualnie przy 2700-3000 kcal / 80 kg zawsze z samego rana i co drugi dzień ok 17, to chyba za dużo co nie? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-08-16 23:26:56

[...] to jak najbardziej ok. A no i pamiętaj najważniejsze, żeby waga szła w górę musi być nadwyżka kcal na początek jakieś 300 kcal, więc kaloryczność diety powinna wynosić koło 3000 kcal u Ciebie. Oczywiście nie jest to regułą, obserwuj wagę i w lustrze czy się zmienia jak nie to po prostu jedz więcej, generalnie zaleca się ok 300-500 kcal na plus [...]

Narazie nie liczę kalorii, staram się jeść zdrowo. Kalorie pewnie gdzieś 3000 kcal/dzień. I tak teraz nie ma sensu. Raz, że święta. Dwa, rozwaliłem rower. Oddałem jednoślad do generalnego remontu. Po świętach jak przejdą te deszcze to ostro będę jeździł. Nabrałem 0,5 kilo z powrotem przez to nie trzymanie kalorii. Dojdzie jeszcze kilo w święta. [...]

Dziękuje za odp. :). Ostatnie pytanie już :). Jak mi w temacie podwieszonym na temat zapotrzebowania kalorycznego wyszło 3000kcal razem z TEA (Kaloriami spalonymi ze względu na aktywność fizyczną - wynik dzielilem tam przez 7 dni tygodznia ) to czy te 3000 kcal to jest dzienne zapotrzebowanie zarowno w dzien treningowy jak i beztreningowy ? :) [...]

[...] dla 38 latka bez specjalnej masy mięśniowej, ćwiczącego 4 razy w tygodniu treningiem góra-dół (plus cardio ze średnim pulsem 130-160 10 minut przed treningiem siłowym i 15 minut po treningu), ale z drugiej strony przy kaloryczności bliżej 3000 zdecydowanie waga ani pomiary nie rosły. Ciągłe rozterki i niepewność niestety siadają mi na psychice...