dieta pomoc

Witam,
cwicze od miesiaca na silowni wlasnie skonczylem trening ogolnorozwojowy i zaczalem cwiczyc splitem na mase.
A jak masa to dieta wiadomo, i tutaj moja prosba - czy moglby ktos kompetentny, doswiadczony mi doradzic czego brakuje w moich posilkach czy za malo kalorii co ewentualnie dodac.

Wiek: 19
Wzrost: 188
Waga:82

Przykladowy spis posilkow z dnia wczorajszego ( prosze kierowac sie tym a ja juz potem sobie wedlug waszych wskazowek uloze diete na caly tydzien):

Sniadanie 7:00
Miska owsianki

Drugie sniadanie 11:00
2 grahamki 400 ml maslanki

Obiad 14:30
Piers 200 g + 100 g ryzu

15:30 silownia

Po silowni 2 banany

19:30 podwieczorek
4 kromki chleba pelnoziarnistego z twarogiem i dzemem

22:00 kolacja posilek bialkowy
Twarog ok 125g + jogurt naturalny 175 g

Jestem na razie troche zagubiony w tych maktoskladnikach wiec prosze o pomoc, poza tym nie ma to jak rada kogos kto sie na tym zna, dzieki !


Zmieniony przez - herous w dniu 2013-08-19 19:19:47

Na razie to nic nie widać po tej diecie, nigdzie nie podliczyłeś nic a nikt za Ciebie nie bedzie podliczał, nikt wróżką nie jest i nikt nie zna Twojego zapotzrebowania kalorycznego. krok po koku masz opisane jak zrobic zrzut z dziennik https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html przyblizone zapotrzebowanie mozesz wyliczyć tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Np słowo owsianka nic nie mówi, każdy jada inną, mój kolega np miskę to ma na dwie zupy u Ciebie moze być mała, jak będziesz wklepywał do dziennika to się pisze np 100g owsianych ileś tam mleka czy wody, czy jakieś owoce suszone czy swieze

Ok wiec moje zapotrzebowanie to wedlug potreningu.pl ok 3500kcal (przy treningu 3-5 razy w tygodniu - 3 razy silka i 2-3 razy bieganie 50 minut). zrobilem tez spis mniej wiecej tego co zjadlem jednak moga sie pojawic male błedy tzn nie liczylem dokladnie czy owsianki jest 50 g czy moze 46 albo 53 - kupie mala wage bede liczyl. wiec wynika ze jem za malo kalorii ;o wydawalo mi sie ze to i tak duzo. i co myslicie o weglach - nie za duzo ?

i jeszcze pytanie czy biegac jak robie mase? ogolnie nabrac masy raczej nie jest mi ciezko, zawsze jadlem co chcialem i kiedy chcialem i waga byla taka sama z reguly a jadlem sporo niezdrowych rzeczy mimo to tluszczem nie obroslem ale kraty tez bardzo nie widac.

co myslicie dolozyc kalorii ? i w jakiej postaci ? aaa i w kalendarzu nie wpisalem warzyw - ogolnie kilka pomidorow i potem duuzo koktajlowych
i czy robiac mase pojawi mi sie niechciany tluszcz na brzuchu czy jesli bede jadl zdrowo ale z nadwyzka to pojdzie to w mase miesniowa ?




Zmieniony przez - herous w dniu 2013-08-19 22:40:14

Kalkulator nie podaje dokładnej ilosci 3200 może być, jak masa nie bedzie szła to zrezygnuj z jednych aerobów> czy pójdzie w brzuch to tego nikt nie wie ale zawsze odpowienio wczesniej mozesz zareagować, widzisz przecież w lustrze jak się sylwetka zmienia, jak się pojawi to przytniesz np węgle.

Ogólnie to kiepsko mało tłuszczy a na dodatek brak jakichkolwiek zdrowych, czy to z ryb olejów, nasion orzechów, awokado czy kokos. ŁĄduesz w siebie same cukry proste czy syrop glukozowo fruktozowy służacy do słodzenia dzemów, 2 posiłki twarogowe, a gdzie jaja, ryby, inne mięsa. Jaką masz wagę i jaki wzrost?

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-20 07:18:19

Waga to 81 a wzrost 186. co do tluszczy postaram sie wiecej jesc np wlasnie z orzechow. A ryby i miesa to wiesz jak mam 12 godzin pracy albo caly dzien poza domrm to ciezko brac kurczaka do tego rybe drugie snoadanie itd
dzem dalem zeby wyrobic kalorie bo na samym zdrowym jedzeniu ciezko mi zrobic ponad 3000 kcal
Dzis tez np jem sobie gorzka czekolade do posilkow zeby troszke podniesc te statystyki
Zmieniony przez - herous w dniu 2013-08-20 13:22:25

Zmieniony przez - herous w dniu 2013-08-20 13:24:35

Dobrym pomysłem by było podbić sobie tłuszcze oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.

kaloria kalori nie równa, równie dobrze byś mógł cukier sypać, już lepiej kupić małe oipakowanie odzywki biłkowej i blendować ryż w takiej postaci lepiej wejdzie i mozna sporo go wtedy wciąć w ciągu dnia.

Czyli raczej nie jesc rzeczy typu dzem itd ? A np gorzka czekolada ?