[...] 4.TRENING Chyba najbardziej typowy HST jaki może być. KLATA 1x15----45-50-55-60-66-70 2x10----60-65-70-73-75-80 3x5-----70-75-80-83-86-90 (tutaj to wątpię ale się zobaczy jak pójdzie siła to i ten ostatni trening wyjdzie) MC 1x15----50-55-60-65-70-75 [...]
[...] górnych partii ciała: Klasyczne pompki 25 Pompki z szerokim rozstawem rąk 25 Pompki z wąskim rozstawem rąk 10 Pompki z rękami wyżej 2x 10 Pompki z nogami wyżej 2x10 Pół pompki 10 Pompki na pięściach 2x10 Wyciskanie hantli razem na 2 ręce 25 razy Wyciskanie hantli jedna ręka 25 i druga tez 25 razy Wyciskanie hantli szybko 50 [...]
[...] by utrzymać zwinność ;) Jednak chce zgubić resztki masy tłuszczowej (ok. 5-6 kg) Także od 3 miesięcy 5 razy w tygodniu trenuje na siłownii. 1. Klatka (płaska ławka 3x10 + 2x10 ) Klatka (skośna ławka 4x10 ) Barki (4x10 podciąganie 2x10 2x10 ) Barki (4x10 wyciąganie ) Brzuch (5x10 ławka 45*) 2. Biceps (Sztanga 4,5x10 ) Biceps [...]
[...] i 71 kg wagi. Obwód klatki to 88 cm, bicepsa 33 cm. Ćwicze pół roku. TO teraz plan: Wtorek: -Wiosłowanie sztangą w poz. stojącem 2x12 -Wyciskanie sztangi leżąc, 1x12, 2x10, 1x8 (1 seria po 12 powtórzeń, dwie serie po 10 powtórzeń i jedna seria 8 powtórzeń) -Rozpiętki, 1x12, 3x10 -Wyciskanie hantli leżąc, 1x14, 1x12, 1x10, 1x8 -Prostowanie [...]
[...] to dotyczy sprzętu, czy nie mamz a duzo maszyn a za malo wolnych ciężarów? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 1x12 2x10 1x8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę lub dół ) - 1x12 2x10 1x8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 1x15 2x12 1x10 1. podciąganie linki stojąc [...]
[...] środa, piątek. W planie mam 2 tygodnie piętnastek, dwa tygodnie dziesiątek i 4 tygodnie piątek. Razem 8 tygodni. Suplementacja: tylko mono, czasem przedtreningówka. MC 1x15 2x10 3x5 Klatka płasko 1x15 2x10 3x5 Wiosło 1x15 2x10 3x5 Klatka na skosie w górę 1x15 2x10 3x5 Wyciskanie sztangielek siedząc1x15 2x10 3x5 Wyciskanie w wąskim chwycie 11x15 [...]
[...] 1x10 podnoszenie sztangi na glowa 1x10 unoszenie sztangielek bokiem 1x10 podnoszenie sztangi na glowa 1x10 unoszenie sztangielek bokiem 1x10 czy moze lepiej laweczka plaska 2x10 sciaganie dolnej linki do siebie 2x10 rozpietki 2x10 podciaganie na drazku 2x10 biceps 2x10 prostowanie ramion na wyciagu 2x10 podnoszenie sztangi na glowa 2x10 [...]
Witam. Ocencie moj nowy plan. Mianowicie jest to moj drogi plan od kad zaczolem cwiczyc i minal czas by go zmienic na inny. Co cadzicie ? Prosze o uwagi i ewentualne korekt.Aha dodam jeszcze, ze wczesniej trenowalem glownie na sztandze, a teraz ulozylem plan w wiekszosci pod hantelki. Poniedzialek. *Klata -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10 [...]