2500kcal

Dzień 202 Dni diety czysto: 20 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Domsy właśnie powoli wchodzą mi na nogi. Tak to czuję klatę, plecy i ręce ale jest znośnie i już powoli organizm wraca na tor treningowy i regeneracja wyrabiać zaczyna. Dziś sporo prac na powietrzu miałem, prace ogrodowe na działce, lekkie w sumie. Ogólnie [...]

[...] plecy niż barki czasami" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; "było dobrze, trzeba dołożyć z 2.5kg" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening był dobry i dość szybki 50min. Jak na mnie to niezłe tempo :D. Ogólnie to szkoda że taka pogoda słaba, bo bym trochę pobiegał albo [...]

[...] 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; "oj paliło ładnie" 8. Wspięcia na palce siedząc: 30px50kg; 30px50kg; 30px45kg; 30px50kg; 30px50kg; "dobiło do reszty łydki" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening się wyrobiłem w 75 min, czyli jak na legs to szybko. Ogólnie to ostro się wypociłem na nim, ale to dobrze. Po przysiadach już koszulka [...]

[...] paliło ostro" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening bardzo fajny w 1h się uwinąłem. Dzionek przyjemny, ogólnie mam sporo projektów i nauki więc spędzony przy książkach tak do czw pewnie [...]

jak się chce to sztanga i hantle wystarcza do treningu :-D u mnie miał być w nowy rok, ale tak wyszło, że w końcu nie zrobiłem :-( 2500kcal to hmm na jakim teraz etapie jesteś? :-)

[...] otyłości do prawidłowej masy siała to co innego niż redukcja z prawidłowej masy ciała do formy fitness. Nie upieram sięprzy aktualnym pułapie, śmiało można zacząć z 2400 - 2500kcal w Twoim wypadku, dla lepszego komfortu, ale moim zdaniem okres po odpoczynku daje na pewien bonus, który można wykorzystać. Jeśli nie pasują Ci tak niskie wegle, to [...]

[...] aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy siłowy+ aero) zacznij od 2500kcal - DNT 2000 kcal Plan, który zaproponowałeś jest właściwy, tylko zmniejsz proporcjonalnie w każdym posiłku ilość kalorii, tak , żeby wyszło Ci tyle ile napisałem. [...]

[...] po treningu 30min bieznia interwaly bcaa xplode - 10g olimp carbo - 20g po ok 20min od treningu białko WPC 36g 3 razy w tyg zapotrzebowanie - 3400kcal dzien nietreningowy - 2500kcal Pytania: 1. Jakie proporcje BTW w moim przypadku beda najlepsze? 2. Czy mozna cos poprawić, dodać w mojej obecnej suplementacji okołotreningowej? //update [...]

xHERMANx: Dzienna podaz kaloryczna trzymałbym na tym samym poziomie, ok 2500kcal. B/W/T w stosunku 2,2/2,2,0,5. Suple dzień treningowy: bcaa xplode - 20g trening siłowy 60min Anbolic Amino 9000 - 15g bcaa xplode - 10g olimp carbo - 30g po treningu 30min bieznia interwaly bezpośrednio po aero Pure Whey Isolate 95/ Mega Strong Protein- ok 40 [...]

Cześć M-ka, miło, że Ci się o mnie przypomniało. Ogólnie redukcja na razie jest odstawiona. Jak chodzi o bilans to był cały czas trzymany na poziomi 2500kcal. Ostatnie dni jednak wymknęły się spod kontroli i planuję już wrócić do reżimu (redukcji). Samo 90kg się nie zrobi, więc wczoraj zaplanowałem, że dziś porobię zakupy i od środy rano pomiary i [...]

Wszystko to teoretyczne wyliczenia, na których bazujesz tylko na początku, więc możesz zacząć z takiego pułapu, choć osobiście skłaniałbym się do niższych wartości węgli, a wyższych tłuszczu, przy założeniu jak piszesz wyżej i 2500kcal, wyjdzie Ci 250g węglowodanów na dzień, obniżyłbym tą wartość do 150g na start.

[...] zrobię sobie przerwę w pływaniu, bo w tym Poznaniu z basenami jest zaskakująco slabo. Zapotrzebowanie - tak jak pisalam, wg bardziej rozbudowanego przelicznika wyszło mi 2500kcal, wg uproszczonego - ok. 1850. Cięzko mi tak naprawdę przeliczyć siłownię czy wspinaczkę, więc póki co uznałam, ze ten uproszczony jest bliższy prawdy i tak oto [...]

[...] na to wpływ. Kawa czarna, wejdzie więcej zielonej i białej herbaty. Najprawdopodobniej zwiększę też tempo i objętość treningów. Dzienny bilans pozostawiam taki sam, czyli ok 2500kcal dziennie codziennie, chyba że mniej wejdzie w dnt. Biegam tylko ciągle, nie robię przerw od ok 2mcy. Dziś bieg 5.75km 40minut bez przerwy po naszej dolinie z [...]

[...] zniesienia i właściwie to nawet nie wiem, co mogło być tego przyczyną. Na szczęście trochę puściło. Chyba czas dowalić do pieca, od przyszłego tygodnia w DT postaram się o 2500kcal, ale Franii gonić nie zamierzam %-) :)) ____________________________________ Wszystkich biegających informuję, że Lidl zapowiada kilka atrakcji dla nas- ciuchy i [...]

[...] mam się zwrócić, gdzie upatrywać przyczynę. Tzn. wiem, co może być przyczyną- niski poziom %BF i niska waga, ale sytuacja naprawdę zaczyna mnie przerastać- wpyerdalam te 2500kcal i nie przytyłam do tej pory nawet 0,5kg. Krw, już naprawdę nie wiem, co mam robić :-? Dlaczego kiedyś tyłam na kaloryczności 2200kcal przy treningach [...]

[...] chcę to jak najszybciej zmienić. Moje zapotrzebowanie szacuje na około 2600kcal, kilka razy obliczałem sobie pod wieczór to co zjadłem w ciągu dnia i wychodziło mi 2300-2500kcal. Zrobiłem sobie dziś zdjęcie posiłków przygotowanych na jutro, bez ostatniego posiłku, który robię zawsze dnia teraźniejszego, a jest to najczęściej omlet z 3-4 [...]

(micha w granicach 2200-2500kcal) wreszcie swoi! bylo mi glupio, ze sama jedna tyle wpyerdalam

OK, to ułożę na początku 2500kcal jak dam radę to zwiększę ilosć kalorii. Tylko jak teraz rozłożyć BTW ? B 2g/1kg T ? W ?

[...] biegania zaraz po cardio spacerek i wyjazd do teściów... Zapas jajek, warzyw zapewniony, dodatkowo wpadlo parę kg truskawek i z kilogram jagód, oj będzie jedzone :D Dzisiaj 2500kcal:) Posiłki: Posiłek 1: - 200g mięsa z piersi - warzywa Posiłek 2: - 5 białek jaj - 2 żółtka - warzywa Posiłek 3: - 200g miesa z piersi - warzywa Posiłek 4: -200g [...]

LCHF nie jest zapewne dla każdego i namawiać nie będę. U mnie na diecie zbilansowanej waga nie szła w dół prawie wcale przy 2500kcal średnio dziennie. Przjeście na LCHF zaowocowało spadkiem ok 12kg dosyć szybko choć teraz raczej bardzo wolno schodzi. Przede wszystkim nie zapycham się węglami i mam stały poziom energii w ciągu dnia bez zniechęcenia [...]