2500kcal

Skoro na 2500kcal miałeś szybkie spadki (z tego co napisałeś tak wynika) to trzeba było zwiększyć ilość kcal a nie się biernie przyglądać. Mniej więcej wiesz już jaka ilość kcal jak wpływa na Twój organizm. Obserwuj organizm przy ok 2500-2750kcal i koryguj ilość kcal w zależności od tego jak reaguje organizm. Jeżeli interesuje Cię jak wyliczyć [...]

1. Twarogiem, piersia z kurczaka, jajkami(białka głownie), wołowiną, odzywką białkową 2. To zalezy jakie masz zapotrzebowanie. Oblicz sobie za pomocą kalkulatora i jezeli np. wyniesie 2500kcal, to na masie zwiekszasz bilans kcal, o na poczatek 200-300kcal w góre

[...] zapotrzebowania kalorycznego jest jeszcze dobry ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Obliczajac wyszlo mi 1929.. I takie drugie mam jeszcze pytanko, ile najlepiej dodac kalori do dziennego zapotrzebowania ? Bo zazwyczaj ludzie maja diete np. 2500kcal + 500 jak na mase, bo mi zalezy na szybkim przyroscie masy

Łodzianin od roku liczę kcal. Są dni gdzie jest trening rzędu 2000kcal ale i są dni gdzie 2500kcal to mój caly wydatek energetyczny. Staram się trzymać te -300/500kcal dziennie. Jak długo? Będzie już z rok czasu, utrata wagi około 14kg, cm też lecą ale poziom fatu jest nadal duży. Teraz zacznę dokładać ćwiczenia na trx w domu bo nie mam dostępu do [...]

[...] z niej . PRZYKŁADOWO bilans kcal na którym widzisz przyrost czystej masy mięśniowej to 3000kcal, pośredni/zerowy to(wszystko musisz wyliczyć z wzorów na zapotrzebowanie) 2500kcal, jednak chcesz nieco podciąć na początek, więc przyjmujesz dajmy na to 2000kcal na start i co tydzień-dwa dorzucasz powiedzmy 5% bilansu zerowego, w ten sposób przez [...]

A ile potrafisz wtedy wsunąć kalorii? :p nie świruje wtedy za bardzo, zamiast 2500kcal zjem z 3-4tys z regóły jest to około 100-200g wegli wiecej i na drugi dzien nawet jakos specjalnie nie chce mi sie jesc i zjadam ledwo 2tys kcal

bazowałem na 2500kcal, na okres 1 tygodnia obciąłem 200kcal ale czułem ze to złe posunięcie więc od razu wskoczyłem z powrotem na 2500tysiąca, strasznie się chudy wydaję, pomimo boków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b45f93f9f1f4e58bedb50d1f62b9fb0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd66715384ec4f27834a77b835e507c4.jpg

Musisz uważać żeby tych kalorii nie przyciąć za bardzo bo 2500kcal na ponad stukilowego mężczyznę to już nie jest dużo.

[...] Ale waga stanęła w miejscu, dotąd redukowałem na 2700kcal, b120, w350, t90 (makro tak mniej więcej, ale kalorie trzymałem za gębę:) Przez kilka ostatnich dni zszedłem do 2500kcal i chcę przyciąć węgle, nie można tego raczej nazwać low carbem, ale chciałem zapytać, czy taki układ makro jest dobry i czy teoretycznie powinien przynieść [...]

[...] pomoc. Z dokupieniem problemu być nie powinno. Z dodatnim bilansem to nie wiem jak będzie, moje zapotrzebowanie wynosi na chwilę obecną ok. 3200kcal i jem nawet trochę więcej. Tylko jest jeden mankament, wyliczyłem sobie że dziennie spalam 3000kcal. Więc nawet zjedzenie 500kcal ponad zapotrzebowanie nic mi nie da bo będzie mi brakować 2500kcal.

[...] To co na kanapkach było to właśnie ser topiony i pomidor. Z racji tego, że waga może się tam trochę różnić jednak to mogę dodać nawet z 500 kcal. Ale to i tak nawet nie ma 2500kcal wtedy. MoonBlade, no jak czytam jak ludzie ustalają sobie diety, jak liczą ile białka mają, to te moje obliczenia mogą wydawać się śmieszne. Ale tutaj to nie o to mi [...]

Nie jestem ekspertem, przy podobnych parametrach jade na 2500kcal, nie twierdze żebyś do tylu obcinał ale tnij 200kcal na tydzień aż zobaczysz że waga ruszyła choć nie tylko ona jest wyznacznikiem utraty tłuszczu. Sa jeszcze obwody. Poza tym kreatyna na redukcji trochę dziwne dla mnie, ale jak już pisałem nie jestem ekspertem. Może inni doradzą. [...]

Aktualnie wychodzi coś koło 2800. Zaczynałem z 2100. Zwiększyłem do około 2500kcal, ale szło mizernie, libido słabe. Od tygodnia 2800( 5 tydzień powrotu do treningów). Libido się poprawiło, energia na treningu też większa, ciężary powoli idą w górę. Problem tylko w tym, że jestem ciągle głodny. Mój rozkład w ciągu dnia to mniej więcej: 2,5g-3g B, [...]

więc sam teraz widzisz że miałeś głodówkę, wejdź sobie teraz na 2500kcal na tydzień, po tygodniu na 3000kcal, posiedź jeszcze 2 tygodnie i wtedy zacznij ucinać od tych 3000 200-300kcal i redukuj zdrowo i trwale.

[...] że procent tkanki tłuszczowej został taki sam. Jak obciąłem kalorie do 2500 nadal to samo, te 1900 kcal teraz chcę zachować tylko nie jestem przekonany czy to coś zmieni, czy może faktycznie jeść te 2300-2500kcal i jakoś sensownie rozłożone makro, np. białka 20% tłuszcze 30% i węgle 50% do tee zacząć biegać codziennie wieczorem 30min chociaż.

wyliczalem wlasnie wedlug tego wzoru i wyszlo mi ~2500kcal przy odpowiedniej ilosci treningow. Jesli chodzi o monotonie, to nie przeszkadza mi to, bardzo lubie mieso drobiowe, ale bede zmienial na ryby, wolowine, indyka, oraz ryz na kasze, makarony wyliczajac porcje o zblizonych wartosciach w/b/t.

kiepsko z warzywami Zapotrzebowanie może być jednak zwiększyłbymn do 2500kcal i podbił aktywność fizyczną.

Procentowy rozkład b/t/w na posiłki? Ułóż dietę, daj 2500kcal na początek i wrzuć do oceny. Białko 2g/kg, ww 5g/kg, reszta tłuszcze. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-16 06:55:04

proponuje dać inne źródła ww niż chleb .... dodać warrzyw do diety i zmienić zacznij sobie od 2500kcal i obserwuj

Kurde zapomniałem wpisać te dane. Jestem po redukcji - aktualnie masa. Waga 73.5kg wzrost 180cm. Same treningi siłowe 4x w tygodniu. Redukcje kończyłem na 2500kcal (wyrzuciłem całe cardio wtedy oraz hiit) potem zwiększyłem do 2800kcal, ale waga nawet spadła do 72.5kg, więc chyba metabolizm zaczął działać tak jak powinien. Teraz podbiłem do 3100, [...]