Potrzebuję pomocy! Chudnięcie i tycie.

Cześć, mam problem. Zacznę od początku, mam 19 lat i zawsze byłem przy kości. Zacząłem chodzić na siłownie dwa lata temu i ważyłem wtedy 70kg i na siłowni nie straciłem ani grama tłuszczu, próbowałem najróżniejsze diety i praktycznie żadna nie przyniosła mi korzyści, trzymałem się ich sumiennie ale bez większych zmian. Mój bf wtedy wynosił ~19% wiec nie było dobrze, ale nie było dramatu, dało się z tym żyć. Ale niestety przyszła klasa maturalna i nie mam żadnych możliwości chodzić na siłownie. Jest beznadziejnie, w ciągu trzech miesięcy przytyłem do 76kg i chyba straciłem wszystkie gainsy które miałem dotychczas, więc moja sytuacja jest patowa :P Nie wiem już co robić, obrzydzam sam siebie i źle się ze sobą czuję. Chciałbym to zmienić i potrzebuje pomocy. Zastanawiałem się nad całkowitym wyeliminowaniem mięsa z diety ale chyba nie tędy droga. Czasami nawet myślę, że może coś ze mną jest nie tak i przez to nigdy nie mogłem schudnąć (insulinooporność?). Czy pompkami, podciąganiem brzuszkami etc i kaloryką ~1900kcal uda mi się cokolwiek schudnąć do maja? Nie mieszczę się w swój studniówkowy garnitur który miałem na sobie niecały miesiąc temu:P Posłucham wszelkich rad, nie mam pojęcia jaką taktykę obrać żeby pozbyć się nadmiaru masy, a naprawdę nie jest dobrze. Mam 168cm wzrostu przy wadze 76kg. Pozdrawiam, Kacper

Mięso odpowiada za Twoje tycie?

Ogarnij dietę, zacznij liczyć kalorie, zamknij lodówkę na kłódkę na noc bo na 100% jesz nieregularnie i podjadasz. Silna wola i systematyka

Cardio i siłka powinny zostać, a tą klasą maturalną się nie ośmieszaj, co na studiach będziesz robić jak w jakimś śmiesznym liceum nie masz czasu?

Dobrze zdana matura to dobre studia:) wezmę do serca Twoje uwagi i dziękuję za odpowiedź

Może rób sobie plan dnia, żeby lepiej rozporządzać czasem? Sam swego czasu miałem bardzo napięty harmonogram (szkoła, nauka, skrzypce, treningi, potem jeszcze nauka w domu i szlifowanie skrzypiec w domu przez kilka godzin dziennie) to taki plan dnia, gdzie sobie rozpisałem czas gdzie mam jakie zajęcia o której, ile mniej więcej zajmuje dojazd i generalnie co mam jeszcze do zrobienia i o której mogę to zrobić bardzo mi pomagał ogarnąć dzień, żeby czasu starczalo na wszystko.

Tylko uwzględnij w nim czas na posilki.


Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-01-28 21:53:21

Tylko ziom pamiętaj, żeby uwzględnić tam czas na posiłkixd

Trzeba się naprawdę postarać żeby trenować dwa lata i nie mieć żadnych efektów. Jeżeli jednak jadłeś 1900kcal, to nie ma co się dziwić. Zacznij jeść jak facet.

Jak trenowałem jadłem 2700 kcal w tym 140g białka, miałem wzrost masy mięśniowej z tym, że procent tkanki tłuszczowej został taki sam. Jak obciąłem kalorie do 2500 nadal to samo, te 1900 kcal teraz chcę zachować tylko nie jestem przekonany czy to coś zmieni, czy może faktycznie jeść te 2300-2500kcal i jakoś sensownie rozłożone makro, np. białka 20% tłuszcze 30% i węgle 50% do tee zacząć biegać codziennie wieczorem 30min chociaż.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Trening siłowy a nie codziennie bieganie.