Dieta Redukcyjna do oceny i poprawy. 95kg

Witam. redukuje już od 7tyg i spadło tylko 2,5-3kg. Dlatego myslę żeby obciąć kcal, bo treningów mam dużo. 3xtyg FBW, po fbw 20 min interwałów, 3x w tyg w dni wolne od silowni rowerek 15 min+15 min interwały. 1-2 razy w tyg trening muay_thai.
Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie przy tylu treningach to ponad 4tys kalorii, gdzie spożywam 3100-3400 w zależności od dnia. Dieta robiona na szybko aby zarysować stuację. Zmieniam w niej tylko rodzaj wegli w posiłkach okołotreningowych, rodzaj mięsa i warzyw.
Pory posiłków są trechę dziwne z tego względu, że pracuje na nocne zmiany (18-6). Posiłek o 4:00 jest przedtreningowy, o 8:30 potreningowy, o 16 pierwszy po wstaniu po nocce i treningu. przeważnie wypijam bcaa w porach okolotreningowych, ale nie zawsze mam kiedy więc nie wliczałem tego, Maxymalne wahania bedą rzędu 200-300kcal w zależności od posiłkow i tego bcaa. I teraz mój problem, bo albo kalkulatory kłamią albo ja jestem dziwny, a może to wina pory treningow i mojej pracy ? Porszę Was o pomoc i ocenę. Obecnie biorę kreatynę, beta alaninę, thermo shape, omega3, zma, witaminy.






Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2016-02-22 01:22:59

Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2016-02-22 01:35:15

Nie jestem ekspertem, przy podobnych parametrach jade na 2500kcal, nie twierdze żebyś do tylu obcinał ale tnij 200kcal na tydzień aż zobaczysz że waga ruszyła choć nie tylko ona jest wyznacznikiem utraty tłuszczu. Sa jeszcze obwody.
Poza tym kreatyna na redukcji trochę dziwne dla mnie, ale jak już pisałem nie jestem ekspertem.
Może inni doradzą. Ekspertów tu nie brakuje.

Ponad 4000kcal?! Tyle to jedzą na masie. Zejdź do ok. 2600-2700kcal i fat powinien znowu lecieć w dół.