wiecej ww i białka i będzie 2500kcal orzechy w duzych ilościach będa powodaowały u ciebie problemy z zołądkiem, wiec nie przesadzaj wpisuj treningi i obciazenia, daj filmiki jak prosiła Saida, technika jest bardzo wazna
Zapotrzebowanie wynosi raczej kolo 3tys, chodzilo mi o wejście w deficyt od razu na 2500kcal. Dobra to wejde chyba na te 3tys kcal na dwa tygodnie a potem jeszcze spróbuję trochę dociąc.
[...] nie stosowałem żadnej diety. Zauważyłem że inne osoby wypowiadające się na tym forum (zbierające masę) mają dawki dzienne około 4000kcal, ja natomiast mam około 2000-2500kcal . Czy to jest na pewno ok? Często zdarza mi się spożywać dany posiłek w innej godzinie niż ta którą mam zaleconą w diecie , lub spożywać go w mniejszych/większych [...]
Spam sory ;d Ciezko ulozyc diete, chyba ze ta moja jest jakas dzika, odjolem warzywa skoro mam nie wliczac, dodalem cos i tak jest 2500kcal i 52g tluszczu moj "garnek na dzien" wyglada tak : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g) Ryż brązowy 1.00 x 100 g (100g) Szynka z indyka 8.00 x plasterek (8g) Chleb żytni [...]
Płacić jeszcze by można, ale żeby ilość kalorii była adekwatna do ceny, 2000zł za 2500kcal to musiałbym 4000zł miesięcznie płacić za jedzenie, a tak myślę że mieszczę się w 1000zł.
[...] Utnę 300 kcal wiec wychodzi 2825 co do białka to jeśli się nie mysle 2g/kg T tak jak pisałes dnie nie treningowe 0.7/kg w DT 1/kg i WW 4g/kg chyba, że źle piszę. To układam na nowo diete :). A co do zejscia z 92 do 84 to jadłem 5 posiłków co 2-3h i w sumie wychodziło 2500kcal tak dwa tygodni. Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-08-04 18:28:35
a reszta OK? I jeszcze jedno, jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne w moim wieku? Nie musisz napisać dokładnie, tak na oko ja myśle za 2500kcal.
185cm 90kg w sumie mikroelementy wychodza +- tak: B185 / T145 / WW150 czyli okolo 2500kcal ... zapotrzebowanie tak wlasnie wychodzilo po redukcji, ale zawsze moge odjac tego banana przed treningiem i juz bedzie mniej :) do tego aero przed 1szym posilkiem, trening po 4tym
liczylem swoje zapotrzebowanie tak masa w ciagu dnia 65(rano jest 63kg)x24x1,3=2028+500kcal ale jem 2500kcal chyba tyle jest dobrze chodz duzo dosc chodze w ciagu dnia i ruchu mam duzo!a brzucha mi troche po redukcji uroslo bo nie moglem sie powstrzymac zeby nie jesc niezdrowych rzeczy myslalem ze jak bede jadl duzo to masa miesniowa tez pojdzie [...]
[...] zablokowal dalszy spadek. zrob sobie dzien jedzenia tak zebys wykroczyl o te 500-600kcal poza to co jadles na codzien - jedz co chcesz. a pozniej wskocz na jakis pulap 2300-2500kcal bez aerobów i po tygodniu sprawdz jak tam waga. obniżanie kcal jest wygodnym wyjsciem ale zbyt duze ścięcie powoduje blok. a u ciebie nie dlugo nie bedzie z czego [...]
Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.Tak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar [...]
Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.Tak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar [...]
[...] do tego na takim dużym deficycie, to teraz najlepiej wejdź na zero kaloryczne, posiedz na tym dwa trzy tygodnie, ale wylicz zapotrzebowanie z wzoru dostępnego na forum, a nie przjmuj na oko, bo ewidentnie to 2500kcal było na oko, daj odpoczać organizmowi od deficytu, dojść do homeostazy i po tym okresie dalej redukuj, tylko już na wyższych kcal
Zapotrzebowanie na dzień(normalnie) obliczyłem,że potrzebuję ok 2500kcal natomiast redukcje chcę robić na poziomie 1800 kcal. Ułożyłem dietę (proszę o poradę czy jest dobrze dobra): 9:00 białka tłuszcze węglowodany kilokalorie 3 jajka 19 g 14,5 0,9 210 bułka 4,1 0,8 25 120 grahamka 12 00 ser [...]