Hanneman
Witam, proszę o ocenę sylwetki i odpowiedź czy to już czas na redukcję, ćwiczę od lipca zeszłego roku, wtedy do października byłem na redukcji i zszedłem z 76 na 70kg. Od października na masie i aktualnie ważę 80kg. Ćwiczę 4x w tygodniu.
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
259
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6144
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8973
Napisanych postów
84038
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710442
Trzeba by trochę zredukować 
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
259
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6144
flex1976tak myślałem, na ile %bf to wygląda?Trzeba by trochę zredukować
...
winterR
Ekspert
Szacuny
7078
Napisanych postów
14003
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2238097
Tak to już będzie odpowiednia pora na redukcję. Mi osobiście Twój obecny poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 25%. Teraz z głową byś musiał rozegrac tą redukcję. Jeżeli trzymałeś się na masie jakiejś kaloryczności to zetnij sobie na start około 500kcal i dodaj jakąś aktywność w postaci cardio a następnie obserwuj przez 7-10dni co się dzieje z sylwetką ;)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
259
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6144
Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.
...
witorrr98
Doradca
Ekspert
Szacuny
523
Napisanych postów
1516
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
22676
Po odciskach na brzuchu stwierdzam, że mimo iż możesz tej redukcji potrzebować, to retencja wody jest na dość wysokim poziomie, także zalecałbym najpierw spuścić nadmiar płynów spod skóry i na czysto spojrzeć na sylwetkę :)
Siła ponad wszystko.
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
259
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6144
witorrr98a jak pozbyć się nadmiaru wody??Po odciskach na brzuchu stwierdzam, że mimo iż możesz tej redukcji potrzebować, to retencja wody jest na dość wysokim poziomie, także zalecałbym najpierw spuścić nadmiar płynów spod skóry i na czysto spojrzeć na sylwetkę :)
...
witorrr98
Doradca
Ekspert
Szacuny
523
Napisanych postów
1516
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
22676
Hannemanwitorrr98a jak pozbyć się nadmiaru wody??Po odciskach na brzuchu stwierdzam, że mimo iż możesz tej redukcji potrzebować, to retencja wody jest na dość wysokim poziomie, także zalecałbym najpierw spuścić nadmiar płynów spod skóry i na czysto spojrzeć na sylwetkę :)
Najlepiej będzie, jak poczytasz artykuły z forum, tam jest t dokładnie opisane. Najpopularniejszym sposobem jest po prostu zwiększenie wypitej wody w ciągu dnia plus ograniczenie ilości soli w diecie. Z tą solą to oczywiście z umiarem, bez całkowitej eliminacji, wody tez na siłę raczej bym nie polecał pić. Tyle, żeby zaspokoić pragnienie i pić, zanim ono się pojawi na całego
Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-04 14:35:45
Siła ponad wszystko.
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
259
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6144
Ok, spróbuję zwrócić na to większą uwagę, do tej pory piłem po prostu gdy mi się chciało
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Szacuny
35339
Napisanych postów
27723
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288151
HannemanTak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w klasyczna redukcjeOki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
259
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6144
monkey22moje zero kaloryczne to około 3tys kcal, makro planuje tak: białko 160g, tłuszcz 80-100g, resztą węgleHannemanTak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w klasyczna redukcjeOki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Jaki zestaw (sztanga, lawka) dla poczatkujacego?
Następny temat
Trening FBW do oceny
