2500kcal

Witam, mam 14 lat, ważę 60kg i jestem typowym hardgainerem Ułożyłem sobie na razie jeden dzień diety na mase. Zawiera ona 136g białka 90g tłuszczy i 305g węgli oraz 2500kcal. Od razu mówię, że to jest moja pierwsza dieta jaką napisałem i nie krytykujcie za bardzo I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g Orzechy [...]

[...] był taki jest ;p - takie pytanie dodatkowe, muszę patrzec na to ile jem węgli, białka i tłuszczy? Czy mogę z aplikacją jeść wszystko, ale ważne żeby nie przekraczało to np. 2500kcal czy coś takiego? Co do wykonywania treningów to wygląda tak: Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - C Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - B Niedziela - wolne i potem [...]

[...] pory) dlaczego tak ? ponieważ i tak mam spore problemy z kupnem spodni, a nogi rosną od byle czego Dieta - założenia OKNO JEDZENIA OD 8-14H(zależy to od obowiązków): DT - 2500kcal białko ok 160g tłuszcz do 80g reszta węgle DNT -2200 białko ok 160g tłuszczu troszkę więcej, reszta węgle dietka nie będzie aż tak super mega sztywna, ale będę [...]

[...] poznawania swojego organizmu oraz eliminacji błędów. Mam też nadzieję, na wszelkie uwagi i tzw konstruktywną krytykę :D Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w granicach 2300-2500kcal. W kalkulatorach staram się przyjąć zawsze trochę niższe wartości aktywności fizycznej, przez co nie liczę dla suchej masy, tylko całkowitej. A co do bf to z tego co [...]

[...] treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z pelnym wyposazeniem Dieta : 2300-2500kcal/dzien oparta glownie na ryzu i bialku z roznych zrodel (kurczak, mieso, ryby, czasem owoce morza). Przeciwskazania medyczne : w przeszlosci skrzywienie kregoslupa, [...]

[...] na np rowerku stacjonarnym ze zmiennym tempem. moze z raz, dwa razy w tygodniu skusze sie na basen, zobaczymy! dieta - sprostowac, ale tez bez przeliczania. 5-6 posilkow, ok 2500kcal, cos typu low carb ale bez przesady. na oko ze 150g ww (w silowniowe pewnie wiecej, w niesilowniowe mniej). co do samego spalacza. pewnie minie troche zanim go [...]

[...] aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, hantle itp podstawowoe *******ki m.in drazki. Dieta: obecnie podbijam jestem na 2500kcal. Niskowoeglowodanowa. zapotrzebowanie wychodzi okolo 3tys. Na poaczatku bylem na komleptnie zwalonej diecie tzn 1800-2100;/ bledy poczatkujacych. Przeciwskaznania [...]

[...] jego diety dodajac/ujmujac kcal. Dietetyk wcale nie musi mi w tym pomóc, bo przeciez on zarabia na comiesięcznych wizytach co jest logiczne :) Macie jakiś pomysł z tym liczeniem kcal ze stron? EDIT: 162cm wzrostu 68kg 3x w tyg trening FBW Zapotrzebowanie po wyliczeniu wzorem ok 2400-2500kcal Zmieniony przez - kkenap w dniu 2018-11-22 11:02:24

Mam 17 lat 60kg 170cm wzrostu Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2500kcal jednak jedząc tyle nie mogłem przytyć dlatego zwiększyłem zapotrzebowanie o 700 kcal . Ćwicze 3 razy tygodniowo plus 3 wfy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tej diety: I posiłek 7,00 Musli 80g 5,44/9,6/53,6 Mleko 3,5% [...]

[...] masę, ale nie otłuszczając sie za bardzo. Myślę, że od okoła 2-3tyg jest spożywam(W-0,8g/kg; B-1,5g/kg; T-1,4g/kg) 1600(DNT)-1900(DT)kcal(wg kalkulatora norma dla mnie to 2500kcal,a wg wagi eletronicznej 2200). Od jakiegoś czasu po prostu rezygnowałem z niewielkich części diety podstawowej by obnizyć kaloryczność W weekendy starałem się jeść [...]

[...] będzie na plusie, pewnie wiekszym niż zakladam (znajac slabosc do slodkiego)...w załozeniu przez najblizsze 8 tygodnii - do maja. Wiec to będzie wygladac tak: Dieta: 2500kcal, B: 2,8 T: 1,2 W:3,5 Na pewno w trakcie będą modyfikacje: zamiast kury: indyk, wołowina, wieprz czasami zamiast ryżu: makaron, kasza jaglana Warzywa [...]

[...] to się jednak zmieni, będe miał wiecej wolnego czasu.. Chciała zrobić najbliższe 2 tyg trochę bardziej intensywne, a po nich zrobić 7 dniowy diet break z kaloriami na "0" ok 2500kcal. Plan treningowy wyglądałby tak: Poniedziałek: FBW Wtorek: Rower (w plenerze godzina, spokojne tempo ok 15km na godzine) Środa: Street Workout Czwartek: Off Piątek [...]

[...] kanapki, w pracy jogurt, po robocie i treningu, ok godziny 18:30 obiad - pierś z kurczaka, surówka, jakiś ryż) W dni z treningiem z ciężarami dziennie zjadam ok 2000-2500kcal ( śniadanie, II śniadanie, jogurt, bezpośrednio po treningu baton wysokobiałkowy, oraz obiad/kolacja bez ograniczeń) Co byście zaproponowali aby uzyskiwać lepsze [...]

[...] DT DNT 3400kcal 2800kcal B: 180g B: 180g T: 80g T: 100g W: 500g W: 300g Od przyszłego poniedziałku: DT DNT 3000kcal 2500kcal B: 180g B: 180g T: 40g T: 80g W: 500g W: 300g http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg Do końca tego tygodnia robię plan ułożony przez Roniego220. [...]

[...] o warzywach i owocach, unikając gotowego i smażonego jedzenia. Biorę dodatkowo witaminę D, C, białko do szejków, kreatyna i cytrulina (przed treningiem). Dziennie zjadam ~2500kcal, białko 180-210g, tłuszcze 60-90g, węglowodany ~250g. Dodatkowo mam pytanie związane z dietą i rośnięciem. Większość opinii w internecie mówi o tym, że nie da się [...]

[...] zycia siedzacy ale troche sie ruszam po godzinach. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: ~2500kcal , duzo jaj, ryb, kurczaka, ryż, makaron, duzo warzyw , raz w tygodniu czasem rzadziej fast-food -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] ser biały półtłusty 200g jogurt 100g 6 posiłek ( 1,5h przed snem) odżywka białkowa Mój bilans kaloryczny na zero to ok 2200kcal Przy tym układzie diety wychodzi: Kcal 2400-2500kcal Białko 250-270g Tłuszcze 70-75g Węgle 200-210g. Sorki, że tyle tekstu, ale chciałm udzielić jak największej liczby informacji. Będę wdzięczny za opinie i wszelkie [...]

[...] - z linijka) Dieta: 6:00 - 1 posilek Trening (na 8:45 do roboty chodze) 10:00 - 2 posilek 14:00 - 3 posilek 18:00 - 4 posilek 20:00 - 5 posilek WW 240/ B 180 / T 90 - +/- 2500kcal (+ nie licze warzyw - te mam dorzucone do 2/3/4 posilku, jakies na patelnie/brokul/szpinak - bez ziemniakow) 2/3/4 posilek sklada sie ze skladnikow podanych w sekcji [...]

Witam!! Jakieś 5 m-cy temu dałem dietkę do sprawdzenia i od tamtego czasu stosuję ją w miarę regularnie. Poszło mi na niej ładnych 7 kg do przodu :):):)i dlatego widząc ze coraz częściej zaczynam podjadać różne rzeczy postanowiłem poprawić ją trochę i dostosować do obecnej masy ciała.Prosiłbym tylko o sprawdzenie i poprawę błędów. Dodałem też [...]

[...] mezo z elementami ekto Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie zauważyłem PPM podstawowa przemiana materii: waga utrzymuje się przy jakichś 2500kcal Wyciskanie leżąc (MAX): nie robię maksów, na pewno ponad 100 :) Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): - Zmieniony przez - Quoda w dniu 2011-04-13 17:37:14