2500kcal

[...] czy jesteś na deficycie to samo wyłączenie przetworzonych produktów, „syfu” nie oznacza, że będziesz zrzucał tłuszcz. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w poście podwieszonym: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-10 19:54:01 Jem około 2500kcal, wiec deficyt jest

[...] się przede wszystkim to z jakich produktów pochodzą poszczególne makroskładniki. Kalorie DT i DNT: miałem wystartować z 2700kcal w DT i 2200 w DNT, ale w końcu uśredniłem do 2500kcal. Aktualnie nie liczę kcal. Ćwiczenia jak często i jakie: Najpierw typowy spli 5 x w tyg i po każdym aeroby po 20 - 25min, potem zmieniłem na FBW 3 x w tyg + aero 2 - [...]

[...] czytającym ponownie! Przejdę od razu do rzeczy. Moje dane: - wzrost: 188cm - waga: 99kg -wiek: 24 lata - trening: x3 FBW (~1h) + x2 basen (~0,5h) - spożywane kalorie: ~2500kcal. Proporcje: 20% białko, 25% tłuszcz, 55% węgle. Problem jest taki, iż od ~2 tygodni waga stoi w miejscu, tj. waha się od 98 do 100kg. Moim celem jest redukcja. [...]

[...] endomorfikiem, mam siedzącą pracę, robię ~8 tyś kroków dziennie i ćwiczę te 5 razy w tygodniu (X3 siłownia X2 basen). A każdy z nich pokazuje co innego. Wiem jedno: przy 2500kcal stoję w miejscu. Przy 2300kcal waga leciała w dół (byłem głodny...). Czy przy wyższej kaloryce waga nie poleci w górę? Jaki poziom powinienem przyjąć? Nie potrzebuje [...]

[...] jasna sprawa. Również co do wagi - zgadzam się; ja robię zdjęcia sylwetki x1 w miesiącu + waga, taki sposób wybrałem. Natomiast wracając do kaloryki. Kolejny tydzień mija na 2500kcal i waga stoi w okolicach ~99kg (1kg w tą i w tamtą). Pytanie - czy zwiększać kalorie (przeciw "buntowaniu się" organizmowi) czy też zmnniejszać? Co należałoby zrobić? [...]

[...] się robi (brak węgli) , moim zdaniem wylicazenia i ścisłe trzymanie się diety jest zbędne.....najlepiej wyliczasz sobie np. że do dziennego zapotrzebowania potrzebujesz 2500kcal i kręcisz się w okolicach tego bo i tak więcej zjeść nie będzie ci się chciało jak zjesz np. 2600 , bo organizm da znać że jest pełen....jak zjesz więcej pójdzie w [...]

chodzi mi właśnie o trening na rzeźbę, a co do diety to chodziło mi o odjęcie 200kcal od dziennego zapotrzebowania czyli 2500kcal - 200= 2300kcal

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mn.i 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: Bp160 ,sq170 ,dl220 Z tym przekłamywanie to nie wiem Bo razem zemna w takiej samej sytuacji jest kolega bo leci to samo i narzeka na delikatnie [...]

a z posilkow wyszlo mi cos takiego : 2500kcal B 140 W 360 T 55

Wyszlo ci 2500kcal i dobrze od tej wartosci zacznij i zwiekszaj stopniowo. Kazdy jest inny i jak kazdy patrzylby na wzory to poprostu stalby w miejscu. Nie moge napisac ci zebys jadl 3500kcal dziennie bo to moze byc dla ciebie za duzo lub za malo wiec zaczynasz od od tej mniejszej wartosci i lecisz do gory

ogólnie zapotrzebowania mam 2500kcal , przy 0 bilansie,czyli?

Liczyłem z tego i w pierwszym poście jest napisane 2500kcal...

Od dobrych 3 tygodni jem co chce i jak chcę .:) Wcześniej była redukcja 2500kcal a jeszcze wcześniej typowa masówka +4000kcal. Obecnie nie chce się już tak tuczyć. Przy wadze z zimy (84kg) nie czułem się najlepiej .:P

zmieniłem troche, ale niewiem już jak mam to ustawić żeby tych tłuszczy było więcej, niemam pomysłu , bo co nie dodam to kcal mocno w górę , mógłbyś coś z tym podpowiedzieć?? a to juz ustawione bliżej 2500kcal http://www.iv.pl/images/07303062233848923611.png

[...] do diety musisz przysiąść. Przez "zawansowanie" tego planu masz na myśli bardziej styl progresji, objętość, periodyzację czy coś innego? Nie rozumiem o jakie dokładnie zaawansowanie Ci chodzi. A przy wpisywaniu diety pomyliłem się i zamiast 2500kcal napisałem 2000kcal, dietę staram się akurat kontrolować z każdego aspektu możliwie najlepiej.

[...] planu treningowego. Tylko ja rzadko się spotykam, żeby początkujący wykorzystywał odpowiednio różne rodzaje progresji. Przy dobrze zaplanowanym treningu najczęściej wystarcza liniowa ;-) Jeśli czujesz, że jesteś gotowy na taki plan to śmiało. Co do diety to 2500kcal też za mało jak dla mnie przy Twoich gabarytach,ale to sobie policz na spokojnie.

to sa obilczenia wartosci odzywczych 2463kcal 149,2B 364,4WW 72,7tłuszczy i zapoczebowanie na kalorie to 2500kcal

No właśnie przy zerowej aktywności wychodzi mi około 2400kcal na zero. Więc 2500kcal będzie przez ten czas odpowiednie?

wklej całą dietę, 2500kcal może być trochę za dużo na Twoją wagę, jeżeli chcesz redukować. pzdr/

2500kcal to tu nie ma. z syfu jesz: wasa, serek waniliowy, tuńczyk w pomidorach, chrupki z mlekiem. poczytaj temat: "przygotowanie do redukcji" w postach podwieszonych, oraz podstawy układania diety. pzdr/